אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית היתרונות של תגובת הרפיה |

מעבר להרגשה שלווה ונינוחה, מדיטציה ושיטות אחרות של הפקת תגובת הרפיה לספק יתרונות הריפוי.גטי תמונות

בשנות ה -60, כאשר קרדיולוג מהרווארד הציע לראשונה כי ההשפעות המזיקות של לחץ על הגוף יכולות להיות מנוגדות על ידי גרימת "תגובת רגיעה" (RR), החוקרים היו ספקניים.

כעת, לאחר אלפי מחקרים - כולל מאות על ידי הקרדיולוג, הרברט בנסון, MD, מנהל אמריטוס של מכון בנסון-הנרי (BHI), וראש המחלקה לרפואה של רפואה, בית הספר לרפואה של הרווארד בבוסטון - מומחים מסכימים כי נקיטת פעולות להרגעת המוח והגוף שלך תפקיד הבריאות שלך. זה לא רק עוזר לך להרגיש פחות לחוץ, זה עשוי גם לשפר את הסימפטומים של מחלות אוטואימוניות כמו דלקת מפרקים שגרונית (דלקת מפרקים שגרונית).

מתח כרוני יכול להזיק לגוף שלך: ההשפעה הביולוגית של מתח

אתה כנראה יודע לפחות חלק דרכים שהגוף מגיב ללחץ, משחרור הורמונים כמו קורטיזול ואפינפרין להגדלת לחץ הדם והאיץ את קצב הלב. זה נחשב לקרות באמצעות איתות של מולקולה בדם הנקרא תחמוצת החנקן. בעוד שתגובה כזו היא חיונית לטיפול במצב חירום מיידי, כמו מכונית שמגיעה אליך בכביש המהיר, הריח האטי של רוב הדחקים של ימינו אומר שתגובה זו יכולה להישאר זמן רב אחרי שהיא תהיה מועילה מבחינה ביולוגית. ממוצע עבור דלקת מפרקים שגרונית סימפטומים

מתח משפיע על RA במספר דרכים. כאשר אתה תחת לחץ, אתה צפוי לקבל התלקחות RA. כמה חוקרים אף הציעו כי ההפרעה ההורמונאלית ללחץ עלולה להיות גורם אחד למחלות אוטואימוניות, למרות שסקירה שפורסמה בכתב העת

Autoimmune Reviews אומרת שהמחקרים התומכים בתיאוריה זו חסרים. מאלפים את תגובת הגוף ללחץ <<>> במהלך השנים, מדענים גילו כי במודע לעורר תגובה הרפיה - ישנן מספר דרכים לעשות זאת - יכול להפחית את תגובת הלחץ. נראה כי תחמוצת החנקן הופעל במהלך פעילויות אלה יכול נגד שחרור הורמוני הלחץ, להקטין את קצב הלב ואת לחץ הדם, וכן להשפיל את ההשפעות השליליות אחרות.

יתרונות הריפוי של תגובת הרפיה לאנשים עם RA

למרות שאין מחקרים רבים על RR במיוחד עבור אנשים החיים עם דלקת מפרקים שגרונית, מחקר אחד שפורסם בכתב העת

סמינרים בדלקת פרקים וראומטולוגיה

עבדו עם 168 חולי RA ומצאו כי אימוני הרפיה משפיעים על כאב, דיכאון , וחרדה. "עבור מישהו עם דלקת מפרקים שגרונית, עושה משהו שמעורר תגובת רגיעה עשוי להיות מועיל. ואין שום חיסרון ", אומר ד"ר דניאל מילר, רופא ראומטולוג ב- UCHealth בפורט קולינס, קולורדו, ומחבר משותף של ראומטולוגיה אינטגרטיבית

4 דרכים אתה יכול למצוא את תגובת ההרגעה היופי של תגובה הרפיה היא כי ישנן מספר דרכים לעורר או להנחות אותו. אתה יכול למצוא את השיטה או שיטות שאתה הכי נהנה. לא משנה מה תבחר, נסה לעשות אותם באופן קבוע לתועלת מקסימלית. שיטה זו, שנעשית בדרך כלל בשכיבה על הגב, כוללת את הצבת המודעות שלך בהדרגה על חלקים של הגוף, החל עם בהונותיך ועובר דרך הגוף, הזרועות והראש. כאשר אתה מבחין המוח שלך נודד, אתה פשוט להחזיר אותו לחלק הגוף. MIT יש 20 דקות מודרך סריקה הגוף שאתה יכול למצוא באתר האינטרנט שלהם. Mindful Breathing היתרון של נשימה מודע הוא שאתה יכול לעשות את זה בכל מקום ובכל עת. אתה יכול לשמור על המיקוד שלך על הנשימה הרגילה שלך, כמו 16 דקות תרגיל נשימה מודעת נשימה מ MIT, או לקחת נשימה ארוכה, איטית ועמוקה פנימה והחוצה של האף שלך במשך כמה דקות.3. יוגה

ישנם סוגים רבים של יוגה התאמן היום, אבל כמה מהם המטרה יותר לפתח שרירים או יכולת אירובית אינם ממוקדים על הרפיה. כדי לעורר את RR, אתה רוצה להתאמן בצורה עדינה, הרפיה של יוגה, כגון יוגה משקמת, במיוחד באמצעות תוכנית שפותחה במיוחד עבור כל יום בריאות.

4. טאי צ'י

התרגול הסיני העתיק של טאי צ'י משלב תנועות איטיות - תנועות ספציפיות, או צורות, מבוצעות ברצף - נשימה עמוקה ומדיטציה, תוך שמירה על הריכוז בתוך עצמך. זה גם מהנה לעשות את הפעילות הזו עם אחרים. אתה יכול למצוא בכיתה במרכזי בכירים רבים, מרכזי בילוי, ומועדוני בריאות. המשרד המקומי של דלקת פרקים יכול גם להיות מסוגל לכוון אותך לתוכנית