קבלת לילה טוב של שינה עם סוכרת

שנת לילה טובה חשובה לכולם, אבל זה חשוב במיוחד עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2. איך לישון מספיק יכול לעזור לך לשלוט ברמות הסוכר בדם, לווסת את ההורמונים השולטים התיאבון, להגביר את הרגישות לאינסולין, ולשפר את הבריאות הכללית שלך. אבל סוכרת מסוג 2 ושינה ירודה לעיתים קרובות הולכים יד ביד, כי הסיכון שלך לבעיות שמפריעות ליכולת להישאר ולהירדם - כגון דום נשימה בשינה ותסמונת רגליים חסרות מנוח - עולה אם יש לך סוכרת

"אנשים רבים עם סוכרת יגידו כי הם לא ישנים טוב, אבל הם לא עשו את הקשר כי סוכרת היא משחקת תפקיד ", אומר ג 'יי Shubrook, DO, מנהל המחלקה הקלינית של מכון הסוכרת באוניברסיטת אוהיו אוניברסיטת מורשת קולג' של אוסטאופת רפואה ומומחה לסוכרת עם רשת טיפול אופטימלית. רוב המבוגרים זקוקים ל -7 עד 9 שעות שינה בכל לילה, על פי "קרן השינה הלאומית", אך רבים אינם מקבלים את הסכום הזה. מעט מדי שינה הוא בעייתי במיוחד. "כאשר אתה ישן, יש לך יותר גרלין, ההורמון שאומר לך מתי לאכול ופחות ליפטין, ההורמון שאומר לך להפסיק לאכול", אומר ד"ר מייקל ג'יי. בריוס, פסיכולוג קליני בסקוטסדייל, אריזונה, ומחבר הספר לילה טוב: תוכנית 4 שבועות של שינה של שינה לשינה טובה יותר ובריאות טובה יותר. "כמו כן, סביר יותר שתגיע לקובצי cookie, עוגות, פשטידות ועוד אפשרויות לא בריאים, אשר יכולות להיות בעלות השפעה שלילית על רמת הסוכר בדם." בנוסף, כאשר אתה עייף, תרגיל ולעשות דברים אחרים שאתה יודע הם טובים בשבילך. "זה מעגל קסמים, במיוחד אם יש לך סוכרת מסוג 2."

כיצד סוכרת יכולה להשפיע על השינה שלך

הנה ארבע דרכים ספציפיות סוכרת מסוג 2 יכול לזרוע הרס על השינה שלך ותרופות עבור כל אחד:

1. ליקוי דם סוכר רכבת הרים

שינויים ברמות הסוכר בדם במהלך הלילה יכול להפריע לשינה. "אם רמת הסוכר בדם, או רמת הגלוקוז שלך גבוהה, אתה משתין אותה. זה אומר שאתה עלול לקום להשתין פעמים רבות במהלך הלילה, אשר משבש את כמות ואיכות השינה שלך ", אומר ד"ר Shubrook. "רמת הסוכר בדם יכולה גם לרדת בלילה, מה שעלול לגרום להזעה ולרעד."

אתה יכול לעזור במניעת הסוכר בדם ונופל בלילה על ידי אכילת ארוחות קבועות במהלך היום במקום לאכול את כל הקלוריות בלילה , אומר Shubrook. "אכילה בריאה מפחיתה את הסיכון לסוכר גבוה או נמוך בלילה ומסייעת לשמור על משקל תקין", הוא אומר. כמו כן, לדבר עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה עושה כל מה שאתה יכול כדי לשמור על רמת הסוכר בדם לבדוק. הרופא שלך יוכל להתאים או להוסיף תרופות כדי להביא אותך למסלול הנכון. שינויים במצב הרוח

"מחלת הסוכרת מגבירה את הסיכון לדיכאון וחרדה, מה שיכול גם להפריע לשינה", אומר שוברוק. שוחח עם הרופא שלך על טיפול ו / או מדיטציה שיכולים לטפל בבעיות רגשיות. אתה יכול גם לנסות שינויים באורח החיים כגון גישור ופעילות גופנית כדי לעזור להפחית חרדה ומתח. כאבים מכאיבים או חסרי מנוח סימפטומים אחרים הקשורים לסוכרת שיכולים לתרום לשינה שלילית בלילה כוללים כאבי עצב - לעיתים קרובות ברגליים - ותסמונת רגליים חסרות מנוח. אנשים עם סוכרת נוטים יותר להיות בעלי תסמונת רגליים חסרת מנוח, אשר מסומנת על ידי רצון עז להעביר רגליים בלילה, על פי המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ושבץ.

"תן לרופא שלך לדעת אם כאב עצבי או רגליים חסרות מנוחה שומרים אותך ער ", אומר שוברוק. "טיפולים זמינים."

Sleep Apnea

ליותר מ -20% מחולי הסוכרת ישנה דום נשימה, על פי ארגון הסוכרת הבינלאומי. שינה apnea מסומן על ידי רבים - ומסוכן - הפסקות נשימה המתרחשים במהלך הלילה יכול לגרום לבעיות לב.אם אתם חווים סימפטומים של דום נשימה בשינה - כגון שינה מוגזמת בשעות היום, בעיות בזיכרון או ריכוז, עצבנות, דיכאון או מצבי רוח, וכאבי ראש - כדאי שתדברו עם הרופא שלכם. טיפול בשינה APNEA לעיתים קרובות כרוך בשימוש מתמשך בלחץ האוויר חיובי (CPAP) המכונה בזמן שאתה ישן. CPAP הוא מסכה מחובר למשאבה כדי לסייע לשמור על דרכי הנשימה פתוח. בנוסף לשינה טובה יותר, הטיפול עשוי גם לשפר את הרגישות לאינסולין, על פי מחקר שפורסם ב -1995 בכתב העת NPJ Primary Care Care Respiratory Medicine.

ירידה במשקל יכולה גם לסייע במניעת התקדמות דום נשימה בשינה, על פי מחקר בגיליון מרץ 2014 של שינה רפואה. זה הרזיה זהה יעזור לך לנהל את סוג 2 סוכרת, אז זה win-win, אומר Shubrook.

טיפים כדי לשפר את השינה שלך בנוסף לטיפול בארבע בעיות שינה ספציפיות, שיפור הרגלי השינה שלך יכול לעזור לך סוכרת שליטה. הנה, ברוס חולקת שבעה טיפים לשינה טובה יותר:

הגדר והדבק ללוח זמנים עקבי של שינה, אפילו בסופי שבוע.

הימנע משתיית אלכוהול לפחות שלוש שעות לפני השינה. "אלכוהול עלול לעזור לך להירדם, אבל זה ימנע ממך להישאר ישן", אומר בריוס.

עצור את כל הקפאין עד 2 בלילה. זה כולל קפה וסודה, כמו גם משקאות אנרגיה וברים, הוא אומר.

שמרו את חדר השינה לשינה ומין בלבד; איפוס גאדג 'טים אלקטרוניים.

יצירת סביבה דמויית מערה לישון על ידי שמירה על חדר השינה שלך מגניב וחשוך.