דלקת מפרקים שגרונית: נסה טאי צ' י

לעתים קרובות מתורגל בקבוצה, טאי צ 'י מציעה יתרונות חברתיים כמו גם בריאות.אלמי

אם היית בחוץ מוקדם בבוקר יום אחד מתישהו, כנראה ראו אנשים בפארק עושה את תנועות איטי, מאוחד של תרגיל שיטת טאי צ 'י. זה אולי נראה מסובך, כי יש סדרה של צעדים שנקבעו, אבל ברגע שניסית את זה כמה פעמים, זה ממש לא קשה לתפוס. היתרונות של התרופה יכולים להיות משמעותיים במיוחד עבור אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית (RA).

מהו טאי צ'י?

אנשים בסין עושים טאי צ'י (המילה השנייה מובלטת chee המילה הסינית של אנרגיית החיים האמינה לזרום דרך הגוף) מאז המאה ה -12. על פי האגודה האמריקנית לטאי צ'י וצ'יגונג, תנועותיו של טאי צ'י מעוצבות על גמישות וגמישותם של בעלי חיים כמו הנמר, הנחש והעגור.

איך עושים את זה

הפעולות הספציפיות המרכיבות טאי צ'י נקראים טפסים. כל צורה מורכבת מתנועות הזורמות באיטיות מרגל אחת לאחרת, ויוצרת תחליפים של צדדים "מלאים" ו"ריקניים ". (הזרועות גם לקחת עמדות ספציפיות.) טפסים נקראים לעתים קרובות על בעלי החיים שהם מחקים, כגון "לבן עגור מפרש כנפיו."

מדיטטיבי תנועות Boost בריאות

שלושת המרכיבים העיקריים של טאי צ 'י צורות כולם מאמינים כי הם תורמים את היתרונות הבריאותיים שלה: תנועה , כולל איזון וחוזק משינוי המשקל בין הרגליים: נשימה עמוקה , שמביאה חמצן טרי לגוף; ו מדיטציה , שמירה על הריכוז שלך בתוך עצמך כמו שאתה עושה את המהלכים האיטיים.

תנועות עדינות אבל יעיל הם המפתח

"טאי צ 'י הוא תרגיל מיומן כי זה עובד על האיזון שלך ואת כוח הליבה ב דרך עדינה, נמוכה השפעה, ללכת על הקצב שלך, "אומרת ג 'יני ליברמן, מרפא בעיסוק ומנהל של גלוריה Drummond פיסיקלית שיקום המכון בבית החולים האזורי בוקה רטון בפלורידה. כמו כן, לדברי ליברמן, משקל השרירים יכול לתפוס את עצמכם אם אתה צועד צעד שגוי ומעוד.

מחקרים מראים יתרונות בריאותיים כללי

על פי המרכז הלאומי לחולים משלימים מחקר חדש הראה כי טאי צ'י משפר את האיזון והיציבות בקרב אנשים מבוגרים, כאבי ברכיים בקרב אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית, ואת איכות החיים של אנשים עם סרטן, בין שאר היתרונות.

עדות מתעוררת לטאי צ'י עבור תסמינים RA

מספר מחקרים קטנים מאוד נעשו במיוחד עם אנשים עם RA. בסקירה של מחקר זה שפורסם בפברואר 2011 ב Rheumatologists באוניברסיטת טאפטס בממדפורד שבמסצ'וסטס, מסכם כי בעוד שיש צורך במחקרים נוספים, "ראיות מתעוררות מניסויים קליניים … תומכות הרעיון כי פיתוח אסטרטגיות שינוי אורח חיים טובות יותר כמו טאי צ'י יכול להשפיע על התקדמות המחלה ולהוריד תחלואה בקרב אנשים עם RA. " תכונות מדיטטיביות שהופכות טאי צ'י מועיל

מייקל ארווין, MD, הוא הפסיכיאטר ומנהל המרכז לחקר המודעות המודעת באוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג'לס, שמחקרו שהתפרסם בכתב העת

Sleep מצא כי טאי צ'י משפרת את איכות השינה אצל אנשים מבוגרים עם נדודי שינה מתונים. הוא מאמין כי מרכיב מדיטטיבי של טאי צ'י עשוי להעניק את רוב היתרונות של החוקרים. "הדעה שלי היא כי טאי צ 'י הוא עובד כמו אימון תשומת לב למקד את המסלולים תגובה מתח המסדירים הרבה הפיזיולוגיה שלנו, וכי, נותר ללא בדיקה, יכול להוביל להפעלת דלקת ותפיסה מוגברת של כאב", הוא אומר. בונוס יתרונות עבור התנאים הקשורים RA

טאי צ 'י יכול גם לעזור עם הרבה תחלואה נלווית של אנשים עם RA. סקירה שפורסמה בחודש נובמבר 2016 ב

רופא משפחה קנדי ​​ מצא לפחות כמה ראיות על היתרונות של דיכאון וחרדה, מחלת ריאות, פיברומיאלגיה, כאבים בגב התחתון. מצא מורה מנוסה

NCCIH אומר כי טאי צ 'י ואת תרגיל תרגיל הקשורים הוא בדרך כלל נוהג בטוח. לאחר קבלת אישור הרופא שלך, הקפד לחפש מורה מנוסה, מוסמך שמבין את המצב שלך. שוחח עם המורה לפני הכיתה על הצרכים שלך, ולשאול איך כל תנועות שעלולות להיות בעייתיות יכול להיות מותאם לך. אמנם יש ספרים וקטעי וידאו על טאי צ'י, זה הכי טוב למצוא בכיתה אדם כדי שתוכל ללמוד לעשות את הטפסים בדיוק.

כמו טאי צ 'י צברה פופולריות בארצות הברית, השיעורים יש יותר קל למצוא. מרכזים בכירים, מרכזי בילוי ומועדוני בריאות עשויים להיות בעלי כיתות. המשרד המקומי שלך דלקת פרקים יכול להיות מסוגל לכוון אותך לתוכנית. אתה יכול גם לבדוק את הרישום המקוון של שיעורים ומדריכים שמרו על ידי האמריקאי טאי צ 'י ו צ' יגונג האגודה