תוכן עניינים:
- לא לפספס את זה
- אימוץ הרגלים בריאים
- היספנים נמצאים בסיכון גבוה יותר לסוכרת מסוג 2 מאשר לא-היספאנים היספאנים, על-פי האגודה האמריקנית לסוכרת. בהיותה היספנית, איבארה היתה מודעת לסיכון, והיא חוששת עכשיו מבנותיה המתבגרות, ביום אחד, מול אותן מאבקים. היא מקווה שהם ילמדו מהדוגמה שלה ולראות איך היא הצליחה לשנות את חייה ולהשתלט על המצבאיברה עדיין בודקת את רמת הסוכר בדם פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. היא לא רק נראית טוב יותר, אלא גם אומרת שהיא מרגישה טוב יותר. והיא הורידה את רמת ה- A1C ל- 6.
לא לפספס את זה
הירשם לקבלת החיים שלנו עם סוכרת עלון
תודה על ההרשמה!
הירשם לקבלת עוד עלונים חינם כל יום בריאות.
בשלוש השנים מאז מאריה איברה אובחן עם סוכרת מסוג 2, היא איבדה 35 £. "אני עדיין רוצה לאבד את 20 הדקות האחרונות", אומרת סקרמנטו, קליפורניה, תושבת.
בגובה 5 מטר, היא שקלה 210 פאונד אבל עכשיו היא ב 175. הודות לתזונה בריאה יותר שלה ואת שגרת האימון החדשה , איברה, בת 40, אומרת שהיא הצליחה לשלוט טוב יותר ברמת הסוכר בדם ולהפחית את הצורך שלה בתרופות לסוכרת, אפילו לפני ירידה משמעותית במשקל.
אנשים עם סוכרת שיש להם אפילו ירידה במשקל קטנה יכולים לראות יתרונות רבים, אומר דבורה גרינווד, PhD, RN, נשיאת האגודה האמריקאית למחנכי הסוכרת ורכזת תוכניות ומומחה לסוכרת של סוכרת בחולי הסוכרת לבריאות הסוכרת המשולבת בסקרמנטו.
ירידה במשקל יכולה לעזור לך לנהל טוב יותר את רמת הסוכר בדם. גרינווד. ירידה במשקל יכולה גם לעזור להפחית את הסיכון לסיבוכים פוטנציאליים של סוכרת, כולל שבץ ומחלות לב. וזה חשוב כי הסיכון לשבץ ומחלות לב גבוה פי שניים יותר אצל אנשים עם סוכרת מאשר אצל אלו שאין להם את המחלה, על פי נתוני הסוכרת הלאומית לסוכרת.
אימוץ הרגלים בריאים
איברה אומרת שהיא קיבלה השראה לשנות את הדיאטה שלה אחרי שהיא הלכה לגרינווד כדי לקבל עצות כיצד להוריד את ה- A1C שלה, מה שמראה עד כמה טוב אתם שולטים בסוכרת שלכם לאורך זמן. למרות שאנשים יהיו מטרות שונות A1C בהתאם ההיסטוריה שלהם סוכרת הבריאות הכללית, המכונים הלאומיים לבריאות ממליץ לשמור על רמת שלך מתחת 7 כדי לעזור להפחית את הסיכון שלך לסיבוכים מסוכרת. באותו זמן, איבארה של A1C היה 7.7.
גרינווד נרשמה Ibarra במחקר על השימוש בבדיקות זוגיות (בדיקות לפני ואחרי הארוחות) וניטור עצמי כדי לעזור לאנשים לנהל טוב יותר את הסוכר בדם. המחקר של גרינווד פורסם בחודש פברואר 2015 בכתב העת American American of Nursing.
"בדיקת רמת הסוכר שלי לפני ושעתיים לאחר האכילה הביאה את הכל ביחד בשבילי", אומר איברה. "לפני כן, לא ממש ידעתי מה רמת הסוכר בדם שלי, ולא ראיתי איך אוכלים אותי".
על ידי שמירה על רשומות, היא גילתה כי היא מנהלת את הסוכר בדם טוב יותר כאשר יש לה carbs לארוחת בוקר ולא לארוחת ערב. כמו כן, היא גילתה שאכילת ארוחות קטנות עם חלבון כלשהו כל שעתיים עוזרת לה להדוף את הרעב ולהיצמד לתוכנית האכילה הבריאה שגרינווד עזר לעצב.
עצות של איבארה לאחרים המנסים להיצמד לתוכנית אכילה בריאה: לוותר על מאכלים האהובים עליך - רק ללמוד איך לעשות אותם בריאים יותר. גרינווד, למשל, הראה לה איך היא יכולה עדיין לאכול טורטיות ואורז על ידי אכילת מנות קטנות יותר והוספת ירקות נוספים. <>> כדי לעזור להאיץ את הירידה במשקל, איברה גם התחיל ללכת. "עכשיו אני מנסה לכוון 10,000 צעדים ביום", היא אומרת. היא גם משתתפת לפחות 5K הליכה בחודש ואתגרים דומים אחרים.
"אני מנסה להוסיף דברים קטנים פה ושם", היא אומרת. כאשר איבארה התחיל לעשות את האירועים האלה, היא בדרך כלל נכנס האחרון. עכשיו היא נמצאת בחזית החפיסה.
היספנים נמצאים בסיכון גבוה יותר לסוכרת מסוג 2 מאשר לא-היספאנים היספאנים, על-פי האגודה האמריקנית לסוכרת. בהיותה היספנית, איבארה היתה מודעת לסיכון, והיא חוששת עכשיו מבנותיה המתבגרות, ביום אחד, מול אותן מאבקים. היא מקווה שהם ילמדו מהדוגמה שלה ולראות איך היא הצליחה לשנות את חייה ולהשתלט על המצבאיברה עדיין בודקת את רמת הסוכר בדם פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. היא לא רק נראית טוב יותר, אלא גם אומרת שהיא מרגישה טוב יותר. והיא הורידה את רמת ה- A1C ל- 6.
"אין לי את השיאים והמורדות של הסוכר בדם", היא אומרת. והיא לא מבינה מה היא עושה "דיאטה". זה יותר אורח חיים, היא אומרת - ולכן היא מקווה שהיא יכולה לחיות כך בצורה טובה עד סוף ימי חייה.
