קתרין ברמן, 49, היה הכחיש על הצורך לאבד 20 פאונד עד שהיא ראתה כמה תמונות של עצמה. המשקל הנוסף גרם לה להיראות "מבוגרת ומבולבלת". לאחר שתמיד היתה פוטוגנית, "פתאום הצוואר שלי נראה ענק והפנים שלי נעשו עגולות יותר", היא נזכרת. כשחבר הציע להם לרדת במשקל, ברמן, שעובד כחוקר תביעות בסן דייגו, חשב שזה רעיון נהדר. שניהם הצטרפו לג'ני קרייג, וברמן וידידה הפכו עד מהרה למשקל של המרכז - סיפורי הצלחה. בגלל ההצלחה שלה, ברמן אומרת שהיא מאמינה עכשיו לאנשים כשאומרים לה: "אתה לא נראה בגילך".
EH: מתי הבנת שהגיע הזמן לאבד 20 פאונד?
ברמן: המשיך להאשים את המשקל שלי על גיל העמידה. הייתי קונה חולצות מטושטשות, אז לא הרגשתי בכושר טוב ומושך. כשראיתי כמה תמונות של עצמי, הבנתי כמה כבד אני מקבל. גם המשפחה שלי התחילה להזכיר את דאגתם לגבי המשקל שלי.
EH: מה נתן לך השראה להתחיל במסע הרזיה שלך?
ברמן: יש לי חברה שגם היא רצתה לרדת במשקל והיא הציעה שנעשה את זה יַחַד. למרות שידעתי שאני צריכה לרדת במשקל, כמעט נעלבתי שמישהו חשב שאני יכול ליהנות מהצטרפות למרכז ירידה במשקל. זה היה להודות בקול: "כן, אני overweight ואני לא יכול להתמודד עם זה בעצמי." חברתי ואני הצטרפנו לג'ני קרייג. שנינו רצינו להפסיד 20 פאונד ושתינו הן סיפורי הצלחה במשקל.
EH: אילו טיפים לדיאטה והנחיות פעלתי?
ברמן: עקבתי אחר תוכנית ג'ני קרייג. הופתעתי לגלות כמה קל יותר ממה שחשבתי. הייתי מודאג שאני אהיה רעב כי אני אוהב לאכול הרבה. דיאטה זו מוודאת שאתם אוכלים במשך היום על ידי ארוחה בריאה, נמוכה קלוריות, וחטיפים טעימים, כך שיש לי דלק במערכת שלי וזה מונע ממני להיות bingeing.
EH: מה היה לוח הזמנים שלך התרגיל? > ברמן: תמיד הלכתי 30 עד 60 דקות ביום ואני עדיין עושה את זה. הוספתי לעלות ארבע קומות במשרדי למשרדי שלוש פעמים ביום - בהפסקות שלי ובצהריים.
EH: איך נשארת מוטיבציה?
ברמן: הופתעתי מאוד שאנשים התחילו להבחין מתי איבדתי 7 פאונד. יש לי כל כך הרבה משוב - אנשים אומרים לי שאני נראה טוב. אני חושב שהם שמו לב כי הפנים שלי נעצר כל כך, ואני איבדתי קצת את המראה הנפוח. הייתי באמת מוטיבציה להישאר על התוכנית כי אהבתי את זה כאשר פתאום המכנסיים שלי היו גדולים מדי ואני צריך לקנות גודל קטן יותר - וזה קרה כמה פעמים! ירדתי בשלושה גדלים, מ -12 ל -6.
EH: מהו חולשת המזון הגדולה ביותר שלך?
ברמן: החולשה הגדולה שלי היא חטיפים מלוחים, פריך, אז יש לי תלתלי גבינה של ג'ני קרייג או לנסות להכין מגש ירקות עם מלפפון חמוץ או שניים הוסיף.
לאחרונה הלכתי לניו אורלינס, אשר, כמובן, ידועה אוכל פנטסטי. הייתי מסוגל לבחור פריטים בריאים יותר, כמו דגים, במקום בחירות מטוגנות, אז לא הייתי מפסיד על הדגימה מנות חדשות ומלהיבות, אבל אני לא לפספס את הקלוריות הגבוהות כי היה מגיע עם אלה מטוגן עמוק
EH: כמה זמן זה לקח עד שהתחלת לראות תוצאות?
ברמן: ראיתי את התוצאות במהירות. באמת הופתעתי מזה. אני חושב, איך מישהו יכול להגיד שאיבדתי 5 עד 7 פאונד? זה לא
הרבה. אבל הם באמת יכלו, כי כל כך הרבה אנשים שונים היו להעביר את הרגש הזה. לאבד את הכמות של משקל גרם הבדל גדול, חיובי במראה שלי, במיוחד את הצוואר ואת הבטן. זמן מה אני לא זוכר בדיוק - אולי חודשיים.
EH: מה עצות דיאטה יש לך עבור אחרים, כך שהם גם יכולים להפוך הרזיה סיפורי הצלחה? ברמן: הנה טיפים התזונה הטובה ביותר שלי : לפני היציאה למסעדה, להסתכל על התפריט המקוון שלהם.
אני בדרך כלל להחליט מראש מה אני בסדר. זה נותן לי זמן לחקור את התוכן התזונתי ולא להיות מושפעים על ידי אחרים. לפעמים אתה תופתע - חשבת שתבשיל מסוים הוא נמוך, וזה באמת לא. > דלג על הסיר או הבא משהו שאתה רוצה לאכול.
אני בדרך כלל מביא מגש שרימפס. הימנע מזנונים כי הם באמת לבדוק את השליטה העצמית שלך.
- אם אין לך ברירה, לבקר את המזנון פעם אחת רק כדי שתוכל לדמיין כמה אתה אוכל. כאשר אתה חוזר פעמיים עד שלוש פעמים, אתה לא יכול להבין כמה אתה רב. בחר פעילויות כמו הליכה או רכיבה על אופניים
- כאשר מקבל יחד עם חברים. פיצול ארוחות עם חברים במסעדות. זה חוסך כסף וקלוריות.
- אכלו ירקות עם כל ארוחת צהריים וכל ארוחת ערב.
- ודא שהירקות שלך חתוכים , ניקוים ומוכנים לאכילה, כך שאינכם תופסים משהו אחר בעת הרעב
- אם אתה לא יכול למצוא את זה במזווה, אתה לא יכול חטיף על זה. אם אתה לא רוצה להגיד את זה במזווה, אתה לא יכול למצוא אותו במזווה, אתה לא יכול לחטוף אותו.
- אם אתה לא רוצה לספר לכולם אתה על דיאטה , יש לפחות חבר אחד אתה חולק את זה עם כל כך יש לך צוות תמיכה טובה. כאשר ניסיתי לרדת במשקל אמא ואבא שלי היה לוודא שאנחנו בוחר מסעדה שבה אני יכול להזמין דגים אז אני עדיין יכול לצאת, אבל לא לפוצץ את כל העבודה הקשה שאני עושה.
- קנה כמה בגדי חמוד האימון אז אתה אוהב ללבוש אותם ולעבוד בהם.
- יש לך מטרה לזכור לבדוק התקדמות. תמשיכי לנסות על המכנסיים האלה שהיו בעבר להיות הדוק מדי ולשים לב אם אתה מתקרב כדי להתאים אותם
- גמל את עצמך עם פריטים שאינם מזון , כגון מניקור או פדיקור, נעליים חדשות, ואיפור.
