דיכאון הוא תחושה של עצב שאינו נעלם במשך שבועיים או יותר ומתחיל להפריע ליכולת שלך לתפקד מיום ליום. אחד הסימנים הנפוצים ביותר של דיכאון הוא שינוי כמה אתה אוכל. עבור אנשים עם דיכאון, זה אומר אובדן תיאבון, ואילו עבור אחרים, כמות שאתה אוכל עשוי להגדיל.
"אובדן תיאבון יכול להיות סימן מוקדם של דיכאון או אזהרה של דיכאון חזרה. , כמה אנשים לא יכולים להפסיק לאכול כשהם מדוכאים ", אומר גארי קנדי, MD, מנהל הפסיכיאטריה הגריאטית במרכז הרפואי מונטיפיורי בברונקס, ניו יורק. "שינוי פתאומי במשקל, או צובר או לאבד, יכול להיות אזהרה של דיכאון, במיוחד אצל מישהו שיש לו סימפטומים אחרים של דיכאון או היסטוריה של דיכאון."
כיצד דיכאון משפיע על התיאבון
שינויים הרגלי האכילה שלך עשוי להיות קשור לתסמינים אחרים של דיכאון, כגון עייפות וחוסר הנאה מפעילויות. "אנשים רבים עם דיכאון מאבדים הן אנרגיה והן עניין, זה יכול לכלול אובדן עניין באכילה". אומר ד"ר קנדי. "זה יכול להיות נכון במיוחד עבור אנשים מבוגרים עם דיכאון, אשר עלול לאבד עניין בבישול אין אנרגיה להכין ארוחות, עבור אחרים, בחילה עשויה להיות סימפטום של דיכאון שלהם סיבה לאובדן תיאבון."
בעוד אובדן תיאבון הוא סימפטום משותף דיכאון, רגשות של עצב או חוסר ערך יכול לגרום לאנשים לזלול. "דיכאון יכול גם לגרום לאכילה רגשית, אירוע שכיח שבו הצורך לאכול אינו קשור לרעב פיזי", אומרת דברה ג'ונסטון, RD, מנהלת שירותי הקולינריה של רמודה ראנץ ', מרכז לטיפול בהפרעות אכילה בוויקנבורג, אריז . "במקום זאת, אכילה רגשית אוכלת בתגובה לרעב רגשי, כאשר מטופלים אוכלים בתגובה לרגשותיהם, הם מרגיעים על ידי המזון, כיוון שהוא משנה את האיזון הכימי במוח, מייצר תחושה של נוחות יותר נוחה מאשר קיבה ריקה, משפר את מצב הרוח באמצעות קשר חיובי עם פעמים מאושרות יותר. "
כאשר אתה צריך לדבר עם רופא?
אנשים שונים עם דיכאון יש סימפטומים שונים, אבל שינוי פתאומי בתיאבון הוא סימן נפוץ של דיכאון כי צריך לא ניתן להתעלם מהם. הנה כמה סימני אזהרה שעליך לספר לרופא:
- שינוי תיאבון יחד עם תסמינים אחרים, כגון עצב, אשמה, אובדן עניין בפעילויות שפעם נהנית, שינויים בשינה או תסמינים במערכת העיכול כמו עצירות או בחילה
- אכילה כדי למנוע לחשוב על הבעיות שלך או כדי למנוע את הרגשות שלך, או לאכול למרות שאתה לא רעב
- כל שינוי הרגלי האכילה או שינוי משמעותי במשקל שלך, במיוחד אם יש לך היסטוריה של דיכאון. "אנשים עם דיכאון יכולים לחוות אובדן משקל חמור שיכול להיות מסוכן לבריאותם הגופנית", מזהירה קנדי.
- כל המחשבות על מוות או התאבדות; אם זה קורה, תודיע לרופא מיד
שמירה על תזונה בריאה לדיכאון
מנסה לדבוק הרגלי אכילה קבועים שלך, כמו גם תזונה בריאה יכולה לעזור לך לנהל דיכאון. "אין דיאטה דיכאון כי יהיה לרפא או למנוע דיכאון קליני, אבל יש מחקר כדי להראות כי דיאטות מסוימות טובות יותר מאחרים על דיכאון", אומר קנדי. עצות תזונה אלו עשויות לסייע:
- דיאטה ים תיכונית. "יש מחקר המסייע לתזונה בסגנון ים תיכוני, שהיא גבוהה בפירות, אגוזים, קטניות ושמן זית, ושומנים רוויים, את הסיכון לדיכאון ", אומר קנדי.
- חומצות שומן אומגה -3. חומרים אלה נמצאים בדגי מים קרים ונראו חשובים בתפקוד המוח. כמה מחקרים מראים כי הם עשויים לשפר את התגובה של אדם לתרופות נוגדות דיכאוןויטמינים וחומרים מזינים. "מחקרים מראים כי חסר בחומרים מזינים כמו ויטמין B12, ויטמין B6 וטריפטופן יכולים להשפיע לרעה על מצב הרוח, וכתוצאה מכך תזונה לקויה הנובעת מאובדן תיאבון עלולה להחמיר את הדיכאון", מסביר ג'ונסטון
- תמיכה תזונתיים. ייתכן שתרצה לדבר עם דיאטנית על הרגלי האכילה שלך. "דיאטנית יכולה לעזור למישהו עם דיכאון על ידי יצירת תוכנית ארוחה מאוזנת מבחינה תזונתיים, אשר לוקחת בחשבון את הצרכים האישיים של המטופל," אומר ג 'ונסטון. לדוגמא, לחולה המדוכא אין את האנרגיה או הרצון להכין ארוחה, הדיאטנית תשקול זאת ותיצור תפריטים שמשתמשים במזון קל להכנה. אנשים עם דיכאון חמור שחווים אובדן תיאבון עשויים להזדקק לתוספי תזונה כדי לסייע במניעת ירידה במשקל וחוסר מזין.
- תן לרופא שלך לדעת על שינויים משמעותיים במשקל שלך וכל סימפטומים אחרים של דיכאון. אם אתה כבר מאובחנים עם דיכאון, שינוי הרגלי אכילה יכול אומר כי הדיכאון שלך הולך ומחמיר. הטיפול עובד, אז לא להתעלם אלה סימני אזהרה אפשריים של דיכאון
