] לדברי ד"ר הולט, סטיגמות חברתיות על דיכאון מתורגמות לעתים קרובות לסטריאוטיפים לא מדויקים, כגון:
אנשים עם דיכאון חסרי רצון.
רגשות של אנשים מדוכאים אינם בשליטה
אנשים מדוכאים הם סכנה לאחרים.
- אנשים עם דיכאון הם "פגומים", כמו מכונות שבורות.
- אנשים מדוכאים הם רק יללנים ומציעים תירוצים.
- אנשים עם דיכאון הם "הסטיגמה סביב הדיכאון שכיחה במיוחד במשפחות של אנשים בעלי הישגים גבוהים ובחברות שבהן יש רמה גבוהה של הצלחה", אומרת גבריאלה קורה, MD, MBA, פסיכיאטר במיאמי. "גברים נוטים להיאבק יותר עם סטיגמה הקשורה לדיכאון משום שהם חוששים שאחרים יראו דיכאון כסימן לחולשה. הם יכולים לנסות להילחם בדיכאון בעצמם במקום לבקש עזרה. "
- סטיגמות דיכאון הם גם מסוכנים כי הם יכולים להפוך לנצח. "יש תופעה שנקראת 'תורת הזכוכית', שאומרת שאתה הופך למה שאתה רואה במראה", מסביר הולט. בעיקרון, זה הרעיון של נבואה המגשימה את עצמה. "אם החברה היא המראה שלך והחברה מסתכלת עליך עם הסטיגמות האלה, אתה יכול להתחיל לאמץ חלק מהתכונות האלה ולהציג את עצמך באור שלילי".
- לחימה בדיכאון סטיגמות
- אחד המאבקים הגדולים ביותר עם אדם דיכאון עלול לעמוד בפני השאלה אם לחשוף את המצב לאחרים, ואם כן, למי לחשוף אותו. "מה שאתה בוחר לשתף בסביבה כמו מקום העבודה שנוי במחלוקת לגבי דיכאון", אומר הולט. גילוי דיכאון במעגל החברתי שלך עלול להיות מפחיד באותה מידה, בהתאם לפתיחות של החברים והמשפחה.
"אם אתה אומר לאנשים שאתה סובל מדיכאון, אתה עלול להיתקל בסטיגמה חברתית - אנשים עשויים להניח מיד אתה יוצא מכלל שליטה או שאתה סכנה ומתחיל להתחמק ממך ", אומר הולט. "אתה עלול גם לחוות אפליה בעבודה ולקבל לעבור על קידום מכירות - אלה הם השפעות אמיתיות אמיתי של דיכאון הקשורים סטיגמה." מצד שני, Hullett אומר כי הסתרת סימני דיכאון יכול להיות גם מלחיץ. "אז ההחלטה אם לגלות דיכאון היא קשה או אישית", הוא אומר. אם תחליט לחלוק את מה שאתה עובר, יש כמה צעדים שתוכל לנקוט כדי למנוע או להפחית סטיגמה ולעזור לאנשים סביבך להבין טוב יותר דיכאון:
בחר את הרגע שלך.
הנסיבות שבהן אתה חושף את הדיכאון שלך עשוי לעזור לקבוע את מידת הסטיגמה החברתית אתה בפנים. "האמצע של מחנק בזמן האחרון בעבודה, כאשר הצוות שלך אמור לבצע, זה לא הזמן הטוב ביותר לחשוף את הדיכאון שלך", אומר הולט. זמן מתאים יותר יכול להיות כאשר אנשים מדברים על משהו שהם ראו בטלוויזיה על דיכאון. "אתה יכול להגיד,'חוויתי את זה', ולפתוח את עצמך בשאלות, "הוא מציעבחר את המילים שלך בקפידה. "עדיף להגיד משהו כמו 'יש לי בעיה עם דיכאון', לא 'אני מדוכא' או 'אני דיכאוני', כי אנשים נוטים יותר ליישם סטיגמה חברתית אם אתה תייג את עצמך, "אומר הולט.
לעמוד בסטריאוטיפים שלך.
אחת הסיבות לכך שאמי אומרת שהיא לא מרגישה את נטל הסטיגמה החברתית, משום שהיא לא מציבה לעצמה סטיגמה של דיכאון. "אם אתה בא ממשפחה בעלת הישגים גבוהים, שבהם לא נדונה מחלת נפש, וכולם פשוט מנערים דברים, ייתכן שיש לך דעה קדומה נגד הדיכאון שלך", אומר ד"ר קורה. היא מוסיפה כי לשפוט את עצמך לא רק מנציחה סטיגמה חברתית שלילית, אלא גם מפריע הטיפול מוצלח דיכאון.
להפסיק להאשים את עצמך.
"אם יש לך סטיגמה פנימית על דיכאון, להבין מה מניע את זה , "אומר הולט. "זה יכול להיות משהו שאתה אומר לעצמך, כמו 'אני כישלון', אני צריך להיות מסוגל להתמודד עם זה, 'או' זה כל אשמתי '. נסה לשנות את הדיאלוג הפנימי שלך על ידי הזכרת עצמך כי דיכאון הוא עניין של גנים וכימיה - זה לא אשמתך. "
- קח קצת הבעלות על המצב שלך. בצד השני, אם אתה משחק את הקורבן ורק להאשים את העולם, את הגנים שלך או את המשפחה שלך על הדיכאון שלך, זה גם לא בריא ". קח שליטה, ובמקום להתמקד במצב שלך ולהתחרט על עצמך, התמקד בגמישות, בהחלמה ובדרכים חיוביות ללחימה בסטיגמה החברתית דיכאון ", אומר הולט," תנו לעצמכם קרדיט על הצעדים שאתם נוטלים כדי לטפל בדיכאון. "
- עזרו לאחרים להבין את הדיכאון. " הסברו את הדיכאון שלכם בספקטרום ההתנהגות הרגילה ", אומר הולט. "תגיד משהו כמו,'אני נהיה עצוב יותר ממה שהייתי רוצה, ולפעמים אני לא יודע למה." "אל תתעשת עם השלווה." "חוסר שליטה הוא חלק מהסטיגמה החברתית הסובבת דיכאון, כך ביחסי הגומלין שלך עם אנשים אחרים, להציג שליטה ואחריות ", אומר הולט," אם אתה נאבק עם אפיזודה של דיכאון, אומר משהו כמו, "אני באמת צריך להתמקד יותר על האנרגיה שלי ואת המוטיבציה בגלל בעיה שאני נתקל בה ". על ידי היותו ישר וכרוך בעת ובעונה אחת, הוא מוסיף, אתה יכול לעזור לאחרים להבין טוב יותר את הדיכאון, כמו גם להעלות את התודעה שלך לגבי הרגשתך.
- אל תבודד את עצמך . "אנשים עם דיכאון הופכים לסטיגמה חלקית משום שהם עשויים להתרחק מאנשים ולהימנע מפעילויות חברתיות", אומר הולט, "אתגר את הסטיגמה החברתית הזו על ידי כך שאתה עושה כל מה שאתה יכול כדי לצאת לשם ולהישאר בקשר עם אחרים. " לחימה סטיגמה דיכאון עם חברתי Social <9> אם יש לך דיכאון, זה לעתים קרובות בלתי נמנע כי כמה אנשים יתקרב אליך עם סטיגמה. "אבל יהיו גם אנשים שאינם מחליפים סטיגמה ויש להם ידע מיוחד שיכול לעזור לכם", אומר הולט. "להקיף את עצמך עם אנשים חיוביים שמבינים מה אתה עובר והם מועילים ותומכים". הוא ממליץ לחפש את התכונות הבאות בקרב חברי רשת התמיכה שלך:
- אנשים אמינים אנשים עם הבנה ברורה של דיכאון
- אנשים שהיו להם חוויות דומות עם דיכאון, בעצמם או חבר קרוב או קרוב משפחה Hullett מציין כי קבוצות תמיכה יכול להיות מועיל או מזיק, כך למצוא את האדם הנכון הוא חשוב. כאשר מצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת, הוא מעדיף קבוצות פיקוח. לדוגמה, Hullet ממליצה על Ecouch, המציעה מרכיב טיפול חינוכי וקוגניטיבי להבנת דיכאון וכן קבוצת תמיכה מקוונת מבוקרת. עבור קבוצות תמיכה טובות של דיכאון, שאל את הרופא שלך להמלצות.
- באופן כללי, אחת הדרכים הטובות ביותר למניעת סטיגמה הקשורה לדיכאון היא להישאר חיובי ועירני לגבי מצבך. איימי, שעלתה מעל הסטיגמות של הדיכאון, אומרת: "זה בהחלט אפשרי לתפקד טוב ולהצליח - וליהנות מהחיים - למרות הדיכאון".
