התמודדות עם מצבי רוח במצב גיל המעבר - גיל המעבר מרכז - EverydayHealth.com

כולם נהיים עצבני או כחול מעת לעת. אבל אם אתה מרגיש כאילו אתה כבר על רכבת הרים רגשית במשך מספר החודשים האחרונים, ויש להם תקופות לא סדירות או הם כבר לא וסת, אתה יכול להיות חווה perimenopause - או גיל המעבר הקשורים מצבי רוח. החוקרים מסבירים כי תופעות הלוואי לפני ואחרי גיל המעבר הן שכיחות ביותר, אומרת ד"ר ג'יין מינקין, מרצה קלינית לרפואה באוניברסיטת ייל ומחברת הספר מה שכל אישה צריכה לדעת על גיל המעבר . למעשה, מחקרים מראים שלפחות אחת מארבע נשים תהיה בעלת סימפטומים מסוימים של דיכאון במהלך תקופת המעבר הזו.

ולמרות שאתה עשוי להרגיש כך, היה סמוך ובטוח, "אתה לא משוגע!" אומר ד"ר מינקין. "יש חבורה שלמה של דברים שיכולים לגרום לך להיות עצבני ועצבני במהלך גיל המעבר, בתור התחלה, ייתכן שיש לך הבזקים חמים ובעיות שינה בגלל שינויים הורמונליים, אשר יכול להפוך אפילו את האישה המאושרת ביותר. תקופת המעבר העיקרית בחיים שלך - טיפול בילדים בגיל מבוגר, כמו גם ההורים שלך, לדוגמה, או אולי אתה מוצא את עצמך פתאום נסטר ריק. "

קשורים: שמירה על דיאטה ידידותית לגיל המעבר

וכפי שגיל המעבר מסמן את סוף שנות הפוריות של האשה, חלק מהנשים מתמודדות עם העובדה שגופן משתנה, והן אינן מסוגלות עוד ללדת ילדים. נתונים מסוימים גם מצביעים על כך שהורדת רמות ההורמונים כמו אסטרוגן עשויה לתרום גם לתסמינים דיכאוניים, למרות שחבר המושבעים עדיין נמצא במצב זה, אומר מינקין.

למרבה המזל, יש הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי להשתלט על הרגשות שלך ולהגדיל את מַצַב רוּחַ. הנה כמה רעיונות על איך להתחיל:

כתובת תסמינים אחרים הקשורים לגיל המעבר

"אם גלי חום או בעיות שינה הם בעיה, לעשות כל מה שאתה יכול כדי להקל עליהם", אומר מינקין. "לדוגמה, ללבוש בגדים בשכבות [כך שאתה יכול להסיר או להוסיף שכבות כמו הטמפרטורה שלך משתנה] ולשמור על הבית שלך מגניב לעשות גלי חום פחות מטריד." מעניין כי תרופות נוגדות דיכאון במינון נמוך כמו פרוקסטין (Paxil) ו- venlafaxine (Effexor) לא רק מקלות על גלי החום. כמה נשים, הם עשויים גם להפחית את הסימפטומים של דיכאון - מה שהופך אותם אסטרטגיה טיפול יעיל כפליים עבור מצבי גיל המעבר הקשורים נדנדה, מציין מינקין. הרופא הראשוני שלך או ob-gyn יוכל לקבוע אם אתה מועמד לתרופות נוגדות דיכאון אלו, ואם כן, איזו תרופה מתאימה לך ביותר.

לשבור זיעה

היתרונות של פעילות גופנית בגיל המעבר הם מרחיק לכת. מספר מחקרים שנעשו לאחרונה - כולל כמה מאוניברסיטת דיוק, נורבגיה והמכון הלאומי לבריאות הנפש - הראו כי פעילות אירובית סדירה משפרת באופן משמעותי את מצב הרוח ואף עשויה להיות יעילה כמו תרופות נוגדות דיכאון. "פעילות גופנית היא קריטית משום שהיא מגבירה את רמות החשיפה של כימיקלים במוח, כולל סרוטונין ואנדורפינים, והיא משפרת את דימוי הגוף", אומר מינקין. מחקרים הראו כי זה עשוי לעזור להקל גלי חום גם כן: "רק 1 מתוך 20 נשים שמתרגלות חוויות גלי חום קבועים, בעוד ש -4 מתוך 10 נשים שלא מתעמלות יקבלו אותן", אומר הפסיכיאטר אודרי וו. הנרי, MD , מנהלת יחידת הנשים בבית החולים'חברים' בפילדלפיה. תרגילי שינה יכולים גם לסייע בשיפור השינה - נדודי שינה שכיחים במהלך פרימנובאוזה וגיל המעבר, וחוסר שינה יכול גם להיות גורם לדיכאון.

קשורים: תשעה חלופות לטיפול הורמונלי

דעו את הסימנים של דיכאון

אם אתם "הרגשתי עצוב ללא סיבה מיוחדת, או במשך יותר משבועיים לא היו מסוגלים לישון, להרגיש עייפות, להתעצבן מאוד, ו / או אינם מסוגלים ליהנות מהפעילויות שאתם נהנים בדרך כלל, ייתכן שיהיה דיכאון קליני. ראה רופא או פסיכולוג כדי לברר בוודאות - הוא או היא יכולים לעזור לך לטפל בבעיה. אם אתה מרגיש כאילו אין סיבה להיות בחיים או להתבונן התאבדות, לבקש עזרה מידהפוך טיפול עצמי עדיפות

מחקר של מרכז רפואי Mercy בבולטימור הראה כי עישון או לא פעילות גופנית היה מנבא יותר של תסמיני דיכאון אצל נשים בגיל העמידה מאשר שינויים הורמונלי גיל המעבר. מחקרים אחרים שפורסמו לאחרונה ב

American Journal of Psychiatry

ו

British Journal of Psychiatry מראים כי תזונה לקויה עשויה להיות קשורה גם לסיכון גבוה יותר לדיכאון. "זה משהו שהנשים יודעות באופן אינטואיטיבי, אבל לעתים קרובות מתעלמות: אתה צריך לדאוג לעצמך", קורא מינקין. "הימנעו מדי יום מלחממו באמצעות נשימה עמוקה, יוגה, פעילות גופנית, או אפילו על ידי שיחה עם חבר טוב או בן / בת זוגכם, לבדו לבדם, אל תעשנו, תאכלי בריא ותישארו פעילים, דברים אלה חיוניים לשמירה על מצב הרוח שלכם . "