בראון תיק ארוחת צהריים: קלוריות ספירת שליטה
"ביצוע ארוחת צהריים חום התיק עוזר כי אתה יכול לשלוט על מה שאתה מכניס את זה , אומר דונה ל 'Weihofen, RD, MS, תזונאי בבית החולים של אוניברסיטת ויסקונסין ומרפאות במדיסון.
לא רק אתה שולט על הקלוריות בתיק החום שלך, אבל אתה גם יכול לשלוט על גודל מנות . עיוות מנות - חוסר יכולת כללי לשפוט חלקים נכונים של מזון שאינך מכין בעצמך - הוא תורם משמעותי לכישלון דיאטה ולהעלאת משקל.
עקוב אחר מה שאתה אוכל עם מונה הקלוריות שלי. מינסוטה יצרה מחקר מעניין כדי לבדוק את הרעיון הזה. הם גייסו 19 נשים שהסכימו לאכול ארוחה ארוזה ארוזה כל יום בעבודה במשך חודשיים. הנשים קיבלו גם ארוחת צהריים קטנה של 767 קלוריות או ארוחת צהריים גדולה של 1,528 קלוריות (כפליים מהגודל) ונאמר להן לאכול כמות קטנה או קטנה ככל שרצו. ניתוח הנתונים בסוף המחקר הראה כי הנשים שאכלו ארוחת צהריים גדולה יותר אכלו 278 קלוריות יותר בכל יום. התוצאות מצביעות על כך שחשיפה מתמשכת לגדלי מנות גדולים גורמת לאנשים לאכול ללא ידיעה יותר, דבר שהוכח גם במחקרים אחרים. כצפוי, גם הנשים שאכלו את ארוחות הצהריים הגדולות עלו במשקל, כשני קילוגרמים על פני חודשיים אלה.
Brown Bag Lunch: מה לארוז
אם אתה רגיל לאכול בחוץ, אתה עלול להיתקל עקומת למידה כפי שאתה הניסוי עם אפשרויות תיק חום. ככלל, אתה רוצה לעקוב אחר הנחיות ספירת קלוריות שלך וליצור ארוחה כי יהיה מילוי. זה דורש את התמהיל הנכון של סיבים, חלבון, פירות וירקות. לדוגמה, לארוז כריך עוף על לחם מולטיגרין עם סלט קטן (עם אור או ללא רוטב) ופיסת פירות או יוגורט דל קלוריות
למד על היתרונות של הולך אורגני.
הנה כמה רעיונות לארוחות צהריים שקיות ומלאות חום שיחסכו לכם גם כסף:
לעטוף את השאריות שלך.
נסה שינוי קל כדי להפוך את ארוחת הערב של אתמול חוויה חדשה. לדוגמה, דברים שמרים צ'ילי פיתה עם כמה ירקות ו פרוסות אבוקדו לטעם חדש.
- מיקרוגל ארוחה קפואה. יש entrée צהריים קפוא לפגוש כל דיאטה וכל תקציב. "הרבה מארוחות מיקרוגל חדשות אלה הן באמת, ממש נחמדות והן נשלטות מאוד בקלוריות. אני חושב שהתעשייה עשתה הרבה דברים טובים בהפקת המוצרים האלה ", אומר ויהופן, והוסיף כי ניתן למצוא כמה עסקאות טעימות מאוד בקטע המזון הקפוא.
- לארוז מרק. מרק הוא מילוי ובאופן כללי דל קלוריות. למעשה, אם אתה אוכל מרק לפני לחפור לתוך קורס ארוחת הצהריים הראשי שלך, מחקרים מראים שאתה עלול לאכול 20 אחוז קלוריות פחות.
- התמקדות במזונות לחיסכון בעלויות. באופן כללי, לארוז צהריים ארוחת צהריים חומה יחסוך לך כסף לעומת אכילה בחוץ כל יום. אם אתה מותח את הפרוטות שלך, ממליץ Weihofen להשתמש בשעועית, ביצים, תפוחי אדמה ושאריות מארוחות עוף שלמות (רוטיסרי או אפוי בבית) לארוחות דלות קלוריות וארוחות ידידותיות.
- צור משלך 100 קלוריות חטיפים כדי להביא לך את היום. ביצוע אלה בעצמך עשוי לדרוש סולם מזון למדידה זהירה, אבל תוכל לחסוך הון קטן על חטיפים 100 קלוריות ארוזים מראש להיות יותר ידידותי לסביבה. יש פעמים כאשר שקיות חום זה לא יהיה אפשרי כי של לוח הזמנים שלך או אתר האינטרנט שלך. במקרים אלה, Weihofen ממליץ לעשות קצת מחקר מראש כדי למצוא אפשרויות אכילה בריאים בקרבת מקום. על ידי קבלת החלטות חכמות בעת אכילה בחוץ, ועם קצת יצירתיות בבית, אתה יכול ליהנות טעים דל קלוריות יצירות צהריים המתאימים המותניים שלך ואת הארנק.
