האמרה "שריר שוקל יותר שומן" הוא מוטעה לגמרי. המציאות היא שריר במהירויות ירידה במשקל, כי זה צפוף יותר שומן, נותן לך מראה רזה. כמו אנשים רבים, אתה יכול לחשוב כי שריר שוקל יותר שומן. "כאשר אני שומע את ההצהרה הזאת, אני תמיד חושבת על החידה הישנה: איזה שוקל יותר, קילו של נוצות או קילו של לבנים? "אומרת לורה סטוסק, מ.ס., רכזת כושר של מכללת וסטמינסטר בסולט לייק סיטי, יוטה. "קילו הוא פאונד!"

שריר לעומת שומן: האמת

הצעד הראשון בדיאטה מוצלחת ופעילות גופנית התוכנית היא לגרש את הרעיון כי שריר שוקל יותר ולכן הוא רע. למעשה, סטוסק ממליץ להוציא את הסולם כולו. "אני מנסה לגרום לאנשים לחשוב איך הם מרגישים, איך הבגדים שלהם הולמים וכיצד הגוף שלהם השתנה", אומר סטוסק. "זה דבר קשה לעשות לפעמים. המיקוד לא צריך להיות רק מספר בסולם. אם רק עשינו דברים כדי להפוך את עצמנו לשקולים פחות, לא היינו בהכרח בריאים יותר. "

שרירים לעומת שומן: היתרונות של שרירים

למעשה, לא רק צריך להפסיק דיאטה של ​​שרירים כמו האויב, הם צריכים לאמץ אותו כחבר שלהם.

שריר מגביר את חילוף החומרים של האדם, כך קילוגרם של שריר ישרוף יותר קלוריות במנוחה מאשר קילוגרם של שומן. מה זה אומר? גם כשאינך מתאמן - אתה יכול לשבת על הספה ולצפות בטלוויזיה - אתה תשרף יותר קלוריות רק אם יהיה לך יותר שרירים. זה קריטי בשיפור צפיפות העצם ומסייע במניעת אובדן מסת שריר המתרחשת עם ההזדקנות, ומאפשר לאנשים להישאר פעילים ככל שהם מזדקנים.

שרירים לעומת שומן: דרכים להרוויח שריר

אין ספק אימון cardio כגון כמו ריצה, רכיבה על אופניים, הליכה הם חשובים עבור שריפת קלוריות ובריאות טובה. אבל אימון כוח הוא חיוני, יותר מדי. "כמובן, אנחנו תמיד חושבים על הרמת משקולות כדי לשים שרירים, ורבים חוששים שהם יהיו" מגושם, "אומר סטוסק. "נשים צריכות להפסיק לדאוג בעניין זה."

יש הרבה אפשרויות לבניית שרירים, החל משקולות חינם ועד להקות התנגדות ואפילו פחיות מרק פשוטות. Stusek ממליץ לגייס את עזרתו של מאמן אישי לתכנן אימון מאוזנת, גוף מלא עבור התוצאות הטובות ביותר. "או אם אתה רוצה

לתפזור למעלה, להרים משקולות כבדים ולעשות חזרה נמוכה, "היא אומרת. ושתיים או שלוש פעמים בשבוע, עם לפחות יום אחד מחוץ בין השריר התאוששות, הוא מספיק.

בסופו של דבר, בניית שריר המוני היא דבר טוב. אז מצא כמה תרגילים מהנים ולקבל הרמת.

למידע נוסף על מרכז בריאות כל יום