אין כמו מחסור בדיאטה כדי לגרום לך להשתוקק למאכלים שהיית צריך לחתוך, אבל binging עליהם יכול לזרוע עם שלך משקל ומשקל בקלילות מחושב.
בינג פשוט אומר שיש לך איבד באופן זמני שליטה על כמות וסוג המזון שתכננת לאכול. אז אם אתה מתנדנד יחד עם הדיאטה עשירה פירות וירקות שלך, אבל לשמוע את עוגת יום ההולדת של הילד שלך קורא לך מהמקרר, אתה כנראה על הדרך שלך התמוטטות binge. הנה מה שאתה יכול לעשות כדי לסייע בהגנה על תוכנית הרזיה שלך.
בקרת משקל טובה יותר: תקציב קלוריות
אפילו בינג מדי פעם מוסיף קלוריות לא רצויות לתזונה. המפתח להצלחה בהורדת משקל הוא להיות מודע לחולשות שלך ולמעשה לפנות מקום לדיאטה שלך.
"אני לא חושב שאתה צריך לוותר על הכל, זה המפתח, יש לי שן מתוקה אז אני תקציב בממתקים מסוימים כל יום או אחרת אני באמת יהיה crabby ", אומר ד"ר דונה L. Weihofen, RD, MS, תזונאי בריאות באוניברסיטת ויסקונסין במדיסון.
קשורים: הימנע אלה דיאט Mishaps
Weihofen אומר שהיא פעם מחושב כי פרוסה נדיבה של עוגת גזר גורמה יכול להכיל עד 1,400 קלוריות, ערך של יום שלם של קלוריות עבור נשים רבות. הרצון להתרפק על טיפול כזה יקטן אם תרשה לעצמך פינוק קטן יותר. Weihofen, למשל, תקציבה ריבוע לאחר הארוחה של שוקולד לתוך קלוריות היומי שלה.
דיאטה חכמה למצוא דרכים להתאים את האסטרטגיה הזאת לתכנית הדיאטה שלהם להשיג את האיזון הנכון של קלוריות. אנדריאה קרלטון מג'קסונוויל, פלורידה, אומרת, "בסופו של דבר יש לי שבב של מה שאני משתוקקת, או, אם אני באמת מוקדש במהלך השבוע, אז אני עושה את היום שלי לרמות." יום הרמאות הוא לא binge, אבל יותר של יום תחזוקה - אין ירידה קלוריות, אבל לא קלוריות עודף נלקח גם.
בקרת משקל טובה יותר: ניהול הפיתוי
אפשרות נוספת איזון היא להימנע הפיתוי לחלוטין כאשר אתה 'מחדש בבית, ויש לך אסטרטגיות כאשר אתה אוכל בחוץ. במילים אחרות, פשוט לא לקנות מזון זה לחבל האסטרטגיה שלך במשקל. "אני מוודא שלילדים שלי יש חטיפים בריאים, והארוחות הלא כל כך בריאות הן חטיפים שאני לא אוהבת", מסבירה צ'רלין גונזלס, אם לשלושה ביוסטון.
גישה המומלצת על ידי Weihofen היא למצוא "קלוריות מציאות" כי דומים פינוקים לך להשתוקק. חפש חלופות בריא יותר או "אור" גרסאות של חטיפים האהוב. עם זאת, הקפידו לקרוא תוויות מזון בקפידה - כמה מטופלים עם שומן מופחת מכילים יותר סוכר והם פחות מ - פחות קלוריות. Gonzales אומר כי אכילה בחוץ מהווה את האיום הגדול ביותר להצלחת הירידה במשקל . "אני יודעת שכמה נשים יכולות לאכול סלטים כשמתמודדים עם אפשרויות טעימה יותר במסעדה, אבל זה לא אני", היא מודה. אז היא בוחרת מסעדות שהיא יודעת יש סלט טעים ואפשרויות צלחת בריאה.
קשורים: הקשר בין התעללות, השמנת יתר, משקל
בקרת משקל טובה יותר: כאשר אתה צריך עזרה בחוץ
למרות binge מדי פעם מוסיף קלוריות ליום שלך הוא איום על המטרות שלך במשקל, זה בדרך כלל לא בריא. עם זאת, כאשר בינג הופך להיות דרך חיים, זה עלול להצביע על הפרעת אכילה הדורשת עזרה מקצועית כדי להתגבר:
הפרעת אכילה בולמוס
- היא כאשר אתה binge לעתים קרובות ולהרגיש בושה או מבוכה, אבל לא יכול להפסיק לעשות את זה. אנשים עם הפרעה זו הם לעיתים קרובות overweight או שמנים. כי זה קשור עם חרדה ודיכאון, זה יכול להיות מטופלים עם כמה תרופות נוגדות דיכאון. בולימיה נרבוזה
- היא כאשר אתה binge ולאחר מכן לנסות "לטהר" או להיפטר קלוריות על ידי הקאה, לקיחת משלשל, צום, או מימוש לקיצוניות. אנשים עם בולימיה לעיתים קרובות להיות במשקל נורמלי, אבל הם אובססיבי עם עלייה במשקל או הפסד, לא מרוצה עם הגוף שלהם, והתבייש בינג שלהם ואת הטיהור.הפרעות אכילה אלו שכיחות יותר בנשים, אך הן יכולות גם להיות בעיה עבור גברים ונשים. אם אתה מקפץ לעתים קרובות ומרגיש חרדה או בושה, חפש עזרה מהרופא שלך. עבור בינגר מדי פעם שרוצה להפסיק את מחזור הדיאטה יתר על המידה, אתה אמור להיות מסוגל להימנע binging על ידי תקצוב קלוריות לכלול את פינוקים שאתה אוהב . כאשר אתם מוצאים דרך לאזן בין מזונות עתירי קלוריות אלו לבין בחירות תזונתיים טובות יותר, לא תתפתו להתרברב.
