מדבר עם הילדים שלך על הרזיה - משקל מרכז -

במדינה שבה 17 אחוזים מכלל הילדים שמנים ועוד 17 אחוז סובלים מעודף משקל, השמנה בילדות צריך להיות נושא לשיחה עבור משפחות. אבל על פי מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Pediatrics , כיצד אנו מדברים על השמנה בילדות יכול להיות חשוב בדיוק כמו אם אנחנו מדברים על זה. על פי המחקר, 36% מההורים יגיבו למילים כמו "שומן" ו"השמנת יתר "על ידי הצבת הילד על דיאטה קפדנית ו -35% נוספים ימשיכו לחפש רופא אחר - ואף אחת מהתגובות הללו לא תהיה הטובה ביותר על בריאותו של ילד. "

" מילים אכן משנה כשזה מגיע לדבר על השמנה בילדות ", אומר מקנזי וארקולה, DO, פסיכיאטר בקליבלנד קליניק. "מילים הגורמות להורים או לילדים להרגיש בושה או פחד הם תמיד חסרי תועלת".

אתה צריך לשמור מילים כגון "שומן" ו "שמנים" מחוץ לשיחה כאשר ירידה במשקל היא הנושא. "תמיד מדברים על משקל במונחים חיוביים ומדגישים את היתרונות של משקל בריא לילדים", אומרת קריסטין קירקפטריק, RD, מומחית תזונה בקליבלנד קליניק. "המפתח הוא לבנות בסיס לבחירות בריאות, לא לקפוץ לתוכנית הרזיה". אם אתה צריך לדבר עם ילד במשפחה על המשקל שלהם, הנה איך לגרום לזה לקרות.

התחל "ילדים קטנים לא אוכלים בנפרד משאר בני המשפחה", אומר קירקפטריק, "בגילאים הקטנים" מדובר ב -100% בשיחה משפחתית ". "אם שני ההורים סובלים מעודף משקל, יש סיכוי של 85% שילדיהם יהיו בעלי עודף משקל", אומר קירקפטריק, "זה אומר שההורים צריכים לקבל השכלה על תזונה ולהתחיל להגדיר דוגמה טובה לבריאות הילדים שלהם. עם ילדים צעירים, עליך להימנע מ"ביטויים "ולהשתמש בביטויים רבים של" לעשות ", אומר וורקולה," תמיד להימנע מציקוקים לילדים על מה לא לאכול ולהתרכז לספר להם מה טוב לאכול ". מוקדם מדי להתחיל לבנות את הבסיס לבחירות בריאות.

נסה להשתמש בכוכבים או במדבקות אחרות כדי לשבח בחירות מזון בריא ופעילויות כושר.

• אל תהיה נאצי מזון. "אתה לא צריך לבטל את ליל כל הקדושים," אומר Kirkpatrick. "ילדים יכולים לעשות בחירות בריאות ועדיין ליהנות מפעם לפעם."
• "תמיד להימנע מללמד ילדים צעירים לקשר מזון עם מתח או הקלה", היא מוסיפה. זה אומר שאתה אף פעם לא צריך להשתמש במזון כפרס או כעונש.
• ילדים בגיל בית הספר צריכים להיות מעורבים
• "ילדים מבוגרים באמת ללמוד להפיק תועלת לקחת תפקיד פעיל יותר בחירות מזון בריא," Kirkpatrick הערות. "צריך לקחת אותם לטיולים, ללמד לקרוא תוויות, להתערב בבישול ומשרתים ארוחות משפחתיות". הנה עוד טיפים:
• היזהרו הצקה או סטיגמה. "ילדים בגיל בית הספר יכולים להיות מאוד בוטים וישירים", אומר ורקולה. "הם יכולים להוציא או לבחור על ילד הסובל מעודף משקל." טיפול בגילים של ילדות כמודלים לחיקוי ודוגמאות חיוביות ", אומר קירקפטריק. נער צעיר שמעריץ כוכבי ספורט יכול להיות מעודד לאכול טוב כדי שיוכל לגדול גבוה ולהיות כמו שחקן הכדורסל החביב עליו, למשל. "תמיד נסה להחליף את הדיבור העצמי השלילי עם חיזוק חיובי", אומר ורקולה. ילדים הנקראים שומן בבית הספר עשויים להתחיל להגיד לעצמם, "אני שמן". הם צריכים לקבל משוב חיובי. לך את הדרך להחליף מילים שליליות כמו "שומן" עם מילים כגון "חכם", "מגניב", "סוג", "מצחיק".

איך לדבר עם בני נוער על משקל

"ילדים השתמשו בדיבור העצמי השלילי כמו 'אני שמנה' אולי הפנימתי את הדיבור ל'אני רעה 'כמו בני נוער ", מזהיר ורקולה. בני נוער שעדיין יש להם בעיות עם ירידה במשקל או השמנת יתר עשויים להיות פחות סיכוי להגיב להורים ועלולים להיות בסיכון גבוה יותר להפרעות אכילה. שקול את האסטרטגיות הבאות:

• "בני נוער עשויים להפיק תועלת מדבר על בעיות הרזיה עם בני גילם יותר מאשר עם ההורים", אומר Kirkpatrick. קבוצות תמיכה לבני נוער מציעות הזדמנות להצלחה במשקל.
• "בני נוער יכולים עדיין להפיק תועלת מחיזוק חיובי כדי לבנות את ההערכה העצמית", אומר ורקולה. הורים צריכים לעודד פעילויות כמו ספורט, מוסיקה או כל פעילות שהנערה נהנית ממנה ונהנית ממנה.
• היזהר מהצהרות כמו "הכל יהיה בסדר כל עוד אני רזה". בנים ובנות כאחד יכולים לפתח הפרעות אכילה. הורים צריכים להיות בכוננות עבור התנהגויות כמו ירידה במשקל פתאומי, בידוד, הימנעות מארוחות משפחתיות, אגירת מזון, או כל שינוי פתאומי אחר בהתנהגות של העשרה. אם ההורים חושדים בהפרעת אכילה, הם צריכים לחפש עזרה מקצועית.

טיפ אחרון על השמנה בילדות, לא משנה הגיל, הוא לכלול כושר כחלק מתוכנית הרזיה. "כושר הוא עוד אורח חיים הבחירה שנמשכת לכל החיים", מציין Kirkpatrick. "תכנן פעילויות משפחתיות הכוללות פעילות גופנית ועודד את הילד להישאר פעיל".

אילו אסטרטגיות עזרו למשפחה להישאר בריאה? תגיד לנו את ההערות.

• לקבלת יותר כושר, דיאטה, אובדן משקל חדשות, בצע @weightloss בטוויטר מן העורכים של @EverydayHealth.