מחקר אשר מתגורר ב -57 מדינות ברחבי העולם, שפורסם בשנת 2012 ב
International Journal of Epidemiology אנשים עם אסתמה היו בסיכון גבוה יותר לחוות דיכאון מאשר אלה ללא. בנוסף, מחקר שפורסם ב The Journal of Allergy and Clinun Immunology: הלכה למעשה בספטמבר 2015 נמצא כי חלק מהאנשים עם אסתמה נוטים להשתמש יתר על המידה אלבוטרול (התרופה הנוכחי במשאפים) - אולי בגלל דיכאון, על פי כדי להביא את החוקרים לאלו הסובלים מאסטמה אלרגית, חרדה ודיכאון, אך ג'ניפר מויר-דאר, LCSW, העובדת כיועצת בבית החולים הלאומי לבריאות יהודית בדנוור, אומרת כי הקשר בין אסתמה למצב הרוח ניכר לעתים קרובות למדי. Moyer-Dar ראה כי דיכאון בסיסי החמיר מקרים של אסתמה אלרגית; היא גם ראתה שאסטמה אלרגית עוררה חרדות ודיכאון חדשים. אבל לא משנה איך הקשר בין אסתמה לדיכאון עובד, Moyer-Darr מדגיש כי עזרה זמין.
ניהול אסטמה, דיכאון, חרדה
זה חיוני עבור אנשים שאובחנו זה עתה עם אסתמה אלרגית למצוא ייעוץ כל כך כי בעיות ניתן לטפל לפני שהם מתחילים. "אנשים מודאגים", אומר מויר-דאר. "הם חושבים, 'מה זה אומר לבחירות שלי בחיים?' ו 'האם אני צריך לוותר על דברים בחיים שלי אני אוהב?' "במקרים מסוימים אנשים צריכים לשנות את מטרות אתלטי, למשל, או לוותר על חיית המחמד, אבל ניהול טוב אסטמה טיפול יכול לעזור לשמור על החיים כרגיל אפשרי.
אסטמה וחרדה יכולים גם לשלב לפעמים במחזור מסוכן. כאשר אנשים לא יכולים לנשום, הם מתחילים להיכנס לפאניקה. אם זה קורה, הם מתחילים לנשום נשימות רדודות בחלק העליון של החזה - סוג של נשימה הנקראת שרירי נשימה, וזה לא יעיל מאוד. Moyer-Dar ועמיתיה מלמדים נשימה דיאפרגמטית, סוג של תרגילי נשימה עמוקים, כדי לסייע במאבק נגד נשימה ולשליטה על נשימה.
אתה יכול לעזור לשלוט באסתמה ולמזער התקפות - וכל פאניקה וחרדה שעלולים להתלוות אליהם - על ידי פיתוח מודעות נפשית והכרה בסימנים הראשונים להתקפה. Moyer-Darr מציעה גם להשתמש בצג זרימת שיא כדי לעקוב אחר תפקודי הריאות.
"אם אנחנו במנגינה עם הגוף שלנו ואנחנו מטפלים באסתמה מוקדם יותר", היא אומרת, "אנו משתמשים בתרופות פחות ולרוב יש לנו תוצאות טובות יותר .
4 טיפים להתמודדות עם אסטמה ומצב רוח
החדשות הטובות הן כי חלק מאותן אסטרטגיות שיכולות לעזור להקל על הסימפטומים של אסתמה אלרגית עשוי גם להגביר את מצב הרוח שלך.
1.
הימנע טריגרס.
עושה את המיטב כדי למנוע אלרגנים יעזור לך לשמור על תסמיני האסטמה שלך תחת שליטה. אם אתם נוטים לקבל חרדה במהלך התקפי אסתמה, מניעת אותם מלכתחילה תמנע את הפאניקה והחרדה המלווה אותם. 2. שימו לב לגוף שלך.
אנשים הסובלים מאסטמה אלרגית לעיתים קרובות לחוות חזה בחזה או לנשימה רדודה - שני סימנים אפשריים להתקף אסטמה, אומר מויר-דאר. אבל להיות בכושר עם הגוף שלך ואת התגובות שלה יכול לעזור להביא אסטמה, ולכן החרדה, תחת שליטה. בנוסף, היא מעודדת אנשים להשתמש בזרימת שיא לפקח על תפקוד הריאות שלהם. נסו להתגבר על מחשבות שליליות. " " דאגות כמו, "כולם הולכים לצחוק עלי" או "אף אחד לא יודע איך לטפל בי - מה אם אמות?" יכול להיות נפוץ עם אסטמה אלרגית, "אומר Moyer-Darr. אבל לשים את אלה סוגים של פחדים מתוך המוח שלך יכול לעזור לשבור את מעגל החרדה, בריאות לקויה, ודיכאון. כפי שניסח זאת מויר-דאר, "הדרך בה אנו חושבים משפיעה על הדרך בה אנו מרגישים, שמשפיעה על האופן שבו אנו מתנהגים".אם אתם מתאמצים להתגבר על מחשבות שליליות בעצמכם, שוחחו עם הרופא או עם המטפל על טיפול התנהגותי קוגניטיבי. סוג זה של טיפול יכול לעזור ללמד אותך איך לנסח מחדש את המחשבות שלך, לנטרל חשיבה שלילית, ולנהל טוב יותר את האסתמה האלרגית שלך. בצע תוכנית משחק. למרבה הצער, התקף אסטמה טראומטי יכול לגרום חרדה אצל מבוגרים, ילדים, ואפילו מטפלים. אבל, אומר Moyer-Darr, אם אתה מפתח תוכנית פעולה אלרגית מראש - גם אם זה פשוט כמו ביצוע רשימה של הסימפטומים המוקדמים של התקפה וטיפולים המקביל שלהם - לא רק אתה תהיה מוכן למה מגיע אבל אתה " יהיה לי סיכוי טוב יותר לשמור על שלוות הנפש שלך
