הפרעה דו קוטבית יכולה באופן משמעותי לשבש את החיים שלך ואת היחסים עם פרקים של מאניה או דיכאון. רוב האנשים עם הפרעה דו קוטבית יכולים לחזור לחיים נורמליים יותר לאחר פרק, אבל רבים כמו 80 אחוז יהיה פרק נוסף בתוך שנתיים עד חמש שנים. על ידי להיות יותר בהרמוניה עם סימני אזהרה מוקדמת של אפיזודה דו קוטבית להישאר מחויבים לטיפול בהפרעה דו קוטבית, אתה תהיה מסוגל יותר לשלוט במצב שלך לייצב את מצבי הרוח שלך.
דרכים לנהל פרקים דו קוטבית
יש הרבה שלבים שניתן לנקוט בעצמך ובסיוע הרופא והמשפחה שלך, כדי להפחית את ההשפעות של האפיזודות הדו-קוטביות ולהאריך את הזמן, אומר הפסיכולוג דיוויד ג'י. מיקלוביץ ', PhD, מנהל המרכז לחקר אינטגרטיבי בהפרעות במצב הרוח ופרופסור במכון UCLA Semel למדעי המוח וההתנהגות האנושית. רבים מאסטרטגיות אלה הם אותם הרגלי חיים שמרחיקים את כולם בריאים. בגלל הפרעה דו קוטבית גורם לך להיות פגיע יותר לתגובות שליליות אפילו לשינויים קטנים ביותר בלוח הזמנים שלך, בריאות, מערכות יחסים, נסה לבצע את הפעולות הבאות:
ניהול מתח.
- לעבוד עם הרופא שלך כדי למצוא דרכים יעילות להתמודד עם לחץ. להיות ערני במיוחד במהלך פעמים מתח גבוה בחיים שלך, כגון כאשר אתה זז, החל עבודה חדשה, התמודדות עם מוות, או סיום מערכת יחסים. "למכשולים יש דרך לפרוץ פרקים דו-קוטביים", אומר ד"ר מיקלוביץ ', ולמעשה, מחקרים מסוימים מראים כי אירועים שליליים אלה בחיים יכולים להכפיל את הסיכון לאפיזודה דו-קוטבית נוספת. לכן כאשר אתם נתונים ללחץ מסיבות שאינן בשליטתכם , אז אתה צריך לוודא שאתה מקבל שינה טובה ולוקח מספיק תרופות ", מוסיף מיקלוביץ, אם אתה עובר אירוע חיים חשוב, הייה פרואקטיבי ובסיס מגע עם הרופא שלך, גם אם אתה מרגיש טוב כמו כן, אומר מיקלוביץ, מנסים להגביל את הלחץ, במיוחד לחץ על הקשר, אם מתחילים לשים לב לסימני האזהרה המוקדמים של אפיזודה דו קוטבית. היכונו לאירועים חיוביים.
- אין זה מפתיע כי מוות או אובדן עבודה עלול לגרום לדיכאון או למאניה, אך גם אירועים חיוביים משמעותיים, כמו טקס סיום נישואין או קולג ', יכולים גם הם. "אנשים הסובלים מהפרעה דו קוטבית נוטים יותר להיות מעורערים כתוצאה מאירועי חיים חיוביים", מסביר ד"ר בנימין גולדשטיין, פסיכיאטר בסאניברוק מכון מחקר e בטורונטו. "ההתרגשות עצמה היא לעתים קרובות תגובה נורמלית, אבל כשהיא הופכת להיות מוגזמת או מתמשכת, היא יכולה לסמן את תחילתה של אפיזודה דו-קוטבית חדשה". הימנעו מסמים ואלכוהול.
- מיקלוביץ מדגיש את החשיבות של התרחקות מריחואנה כמו גם תרופות אחרות ואלכוהול, כי הם יכולים לעשות הפרעה דו קוטבית גרוע ותרופות פחות יעיל. עם זאת, הוא מציין כי עצה זו יכולה להיות קשה עבור אנשים עם הפרעה דו קוטבית, במיוחד אלה אשר מוצאים מאניה מהנה. אם אתה נאבק עם התמכרות לחומר, לקבל עזרה. גם כמות קטנה של אלכוהול עלולה לערער את הימצאותו של אדם עם הפרעה דו-קוטבית, לכן אין להניח כי שתייה קלה או מתונה תהיה בסדר, אומר ד"ר גולדשטיין. היצמד לתוכנית התרופות שלך
- "כדי למקסם את היתרונות ולהקטין את הצד תופעות, תרופות צריך לקחת מדי יום כפי שנקבע ", אומר גולדשטיין. סביר להניח כי פרקים דו קוטביים מופעלים בחלקם על ידי תרופות לא עקביות, הוא מוסיף. דילוג על מינון פירושו כי התרופה לא יכולה לעשות את העבודה שלה כדי לעזור לייצב את מצבי הרוח שלך, גם אם בתחילה מרגיש בסדר בלי מנה או שתיים. אם אתה חושב שהתרופה שלך לא עובדת - אתה עוקב אחר ההוראות אבל עדיין מרגיש את ההשפעות של הפרעה דו קוטבית - ספר לרופא שלך כדי שיוכל לבצע שינויים. היזהר מאינטראקציות בין תרופות.
- תרופות לטיפול דו קוטבי הפרעת יכול להיות חזק יכול אינטראקציה עם תרופות ייתכן שיהיה עליך לנקוט עבור תנאים אחרים. כדי למנוע אינטראקציות בין תרופות העלולות לגרום לאפיזודה דו קוטבית, ודא שכל הרופאים שלך יודעים על כל התרופות שאתה נוטל.היצמד לתזמון שינה קבוע. ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום, כולל בסופי שבוע וחגים, יכול לעזור לך לנהל את ההפרעה הדו קוטבית טוב יותר. מחקרים מראים כי יותר מ 1 מתוך 10 אנשים עם הפרעה דו קוטבית יהיה הישנות ללא שינה טובה מספיק. עם לוח זמנים קבוע במקום, תוכל לזהות סימני אזהרה מוקדמים של הפרעה דו קוטבית, אשר לעיתים קרובות כוללים שינויים בדפוסי השינה, כגון שינה ארוך מדי, לא רוצה לישון, או לפתח דפוס שינה כאוטי עם רבים catnaps לאורך כל היום והלילה. למעשה, שינוי דפוסי השינה הוא סימן ההתרעה המוקדם ביותר של אפיזודה מאנית והסימן השישי הנפוץ ביותר לדיווח על אירוע דיכאוני, על פי סקירת מחקר שפורסם בכתב העת "
- Psychology Psychology". > לשאוף לשבע עד שמונה שעות שינה בכל לילה. אם אתה עדיין מתקשה לישון למרות מיטב מאמציך, גולדשטיין מציע לחקור טיפולי קצב בין אישיים וחברתיים, גישה טיפולית שעובדת במיוחד כדי לעזור לאנשים עם הפרעה דו קוטבית לקבוע קבוע שינה, דיאטה, ואת לוח הזמנים של חיי עבודה. אתה לא צריך לפתח משטר אימונים אולימפי, אבל לעשות להתמקד בפעילות גופנית יומי מתון שמתאים לתוך לוח הזמנים שלך. נסה לתזמן את התרגיל שלך במשך היום, במהלך הפסקת צהריים, או אחרי העבודה, אבל להימנע האימונים מאוחר בלילה כי הם יכולים להפריע לשינה. בחירת שגרת נוח לך תקל על המקל כאשר אתה מתמודד עם פרק של דיכאון (כאשר אפילו את הסכום הקטן ביותר של פעילות גופנית יכול להיראות מאתגר) או מאניה (כאשר הולך לחדר כושר היא דרך טובה כדי לשרוף עודף אנרגיה). התחבר עם אחרים. פרקים דו קוטביים יכולים להיות משבשים מאוד עבור מערכות יחסים. דיכאון עלול לגרום לנסיגה, ומאניה יכולה להוביל להתנהגויות ולחירות הגורמות לנזק לטווח ארוך. אבל יחסים יכולים גם להיות המפתח למניעת פרקים - יקיריהם וחברים שאתה בוטח יכול גם להיות האנשים הטובים ביותר כדי להודיע לך על כמה שינויים שהם סימנים של אפיזודה דו קוטבית מתקרבת. "טיפול ממוקד במשפחה, למשל, מבקש לצמצם ביקורת ועוינות בקרב משפחות של אנשים עם הפרעה דו קוטבית ולסייע למשפחות למצוא את האיזון הנכון של החיים בחייו של בן משפחה עם הפרעה דו קוטבית", אומר גולדשטיין. כאשר מצבי הרוח שלך יציבים, לטפח את מערכות היחסים שלך. בנוסף לטיפול אישי, מיקלוביץ ממליץ על טיפול תרופתי עם בני משפחה כדי לסייע בניהול קונפליקט ובניית מערכות יחסים טובות יותר, אשר יכולות להעצים אותך עוד כנגד אפיזודה אחרת.
- לימוד הסימנים הייחודיים שלך סימנים של פרקים דו קוטביים לפי מיקלוביץ, המפתח למניעת אפיזודה דו קוטבית גדולה היא לזהות את הסימנים המוקדמים, הנקראים prodromes, כי פרק מגיע על ולהגיב במהירות. "תדע איך זה מרגיש, איך אתה מתנהג, ואיך החשיבה שלך נהיית", הוא אומר. "במובנים מסוימים, השינויים האלה הם מאוד אינדיווידואלים. "סימני האזהרה המוקדמים נקראים 'חתימות הישנות' משום שהם ייחודיים לכל אדם", אומר גולדשטיין.
- חפש סימני אזהרה אפשריים שונים מהדרך הרגילה שלך להיות. אלה עשויים לכלול: לוקח על עצמו יותר ויותר עבודה או להיות מסוגל להשלים את עומס העבודה הרגיל שלך
מרגיש נרגש במיוחד וחיובי לגבי התוכניות שלך
מרגיש רגיש במיוחד
שינה יותר או פחות מהרגיל או כאוטיים, כגון נטילת תנומות רבות
לאחר מחשבות מהירות או להאט באופן משמעותי
- מרגיש שלילי במיוחד על החיים שלך או תוכניות העתיד שלך
- אכילה יותר מהרגיל או לאבד את התיאבון שלך
- גולדשטיין מציין כי המבוגר הממוצע עם הפרעה דו קוטבית יש את המצב במשך כ 10 שנים לפני מקבל אבחנה מדויקת. זה אומר שאולי היו לך פרקים בעבר שיכול לספק קצת מידע על מה מעורר את הפרקים דו קוטבית שלך. אם הטריגרים אינם מובנים לך מיד, עבודה עם מטפל מאומן בהפרעה דו קוטבית יכולה לתת לך את הכלים למפות את המפעילים שלך החוצה. מחקר שפורסם בכתב העת
- פסיכולוגיה קלינית
- עולה כי רוב האנשים עם הפרעה דו קוטבית יכולים לזהות סימני אזהרה מוקדמים.
- כמו כן, כי חברים ובני משפחה עשויים להיות מסוגלים להודיע לך על שינויים שלא שמת לב, חשוב להקשיב חששות למרות שאתה עלול להתפתות להתעלם מהם בהתחלה. עצור לשקול אם הבחנת גם בדגלים אדומים או התעלמת מהם.
- אם אתה סבור שאפיזודה דו קוטבית עשויה להתחיל, התקשר לרופא. "האם התרופה שלך מוערכת מחדש", אומר מיקלוביץ. "אם אתם לוקחים ליתיום, ייתכן שיהיה צורך להתאים אותו כלפי מעלה, או שיש צורך להפסיק או להוסיף תרופות נוגדות דיכאון", הוא אומר. "תרופות אנטי-פסיכוטיות משמשות לעיתים כאשר אנשים עם הפרעה דו-קוטבית יש אפיזודות מאניות מאוד". ואם אתה לא לוקח תרופות בדרך כלל, מומלץ לדון עם הרופא שלך אם לקחת אותם על בסיס קצר יסייע לך לשלוט בהפרעה דו קוטבית טוב יותר
