דלקת מפרקים יוגה מפרקים שגרונית |

כלים מסוימים מועילים במיוחד לתרגול יוגה עם RA.Getty Images

חלק מהסיבה לכך שאתה מרגיש כל כך טוב אחרי שעליך לעשות יוגה זה המפרקים שלך כבר לחות. בכנס שנערך בשנת 2017 של אגודת האחיות לראומטולוגיה, סיפרה ג'ולי קונרד, מורה היוגה, כי "שימון המפרקים באמצעות תנועה עדינה הוא דרך להביא נוזל סינוביאלי למפרקים". בין יתרונות פיזיים רבים אחרים, היוגה מסייעת במניעת התקשות הרגישות שלך או רקמות החיבור שלך.

מה עוד, מדגיש קונרד, יוגה יש יתרונות הפחתת מתח, אשר חשוב מאז חרדה יכולה לגרום להתלקחויות.

פרופס יכול לעזור לך למתוח את השרירים בלי להגדיל את הכאב המשותף

כמו יוגה (9)> פרופס יכול להיות בעל ערך רב עבור אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית (RA), אשר עשויים להתקשות בהרחבה מלאה של תנוחת יוגה בלעדיהם, אומר אלי המילטון, מורה ליוגה בסנטה מוניקה, קליפורניה, ומייסד של הסטודיו המקוון YogisAnonymous.com.

"מישהו עם כאבי פרקים לא יכול להגיע כל הדרך למטה, אבל באמצעות בלוק כדי "להרים את הרצפה למעלה" משנה הכל ", אומר המילטון.

אתה לא צריך כל תרומה כדי לקבל יתרונות טוב טוב

חנויות מוצרי ספורט ויוגה אולפנים למכור עשרות אביזרים, אבל אתה לא לא צריך את כולם (או אפילו את רובם) כדי לקבל תרגול יוגה טוב. אתה יכול לנסות אביזרים שונים בבעלות האולפן יוגה במהלך הכיתה, כדי לקבל תחושה של אלה יהיה הכי טוב לך. במקרים מסוימים, פריטים יומיומיים יכולים לקחת את המקום של אביזרים מסוימים. שמיכה מקופלת או כריות ביתיות יכולה להכפיל את עצמה כמחזק, למשל.

עם זאת, אביזרי יוגה מסחריים יש מקום. הנה כמה מומלץ לשקול:

החשוב ביותר יוגה אביזרים עבור אנשים עם RA

1. מחצלת יוגה עבה במיוחד <לפני

לפני שנים, כולם עשו יוגה על מגבת. אבל את הדביקות של שטיח יוגה ייעודי מקל לשמור על הרגליים מפני להחליק בזמן שאתה בתנוחה, ולכן הם הפכו את הבחירה ללכת על היוגים. מה יותר, מחצלות כרית המפרקים שלך יותר מגבת דקה, וזה חשוב במיוחד עבור אנשים עם כאבי פרקים. (כמובן, זה נחמד לשים מגבת יד על החלק העליון של מחצלת, כך שכאשר אתה שוכב, הפנים שלך לא נוחת שם רגליים מסריחות כבר.)

מחצלות לבוא בעוביים שונים. מאז עובי נוסף שווה יותר ריפוד, אולי כדאי לך לשקול אחד זה 5mm עבה, או לקבל עוד מחצלת ארוכה כפולה על סוף כדי להגן על הברכיים. מחצלות מדלל, עם זאת, קל יותר להסתובב.

המחירים יכולים לנוע בין $ 15 ליותר מ -100 דולר. מצא בגדלים שונים, עיצובים ונקודות מחיר ב- Amazon.com. זוג בלוקים יוגה בסיסיים

אחד האביזרים האהובים על המילטון הוא הבלוק - למעשה מלבן קצף עבה וחזק. אדם עם דלקת מפרקים שגרונית שלא רוצה לכופף את הברכיים עד כמה שיצטרכו לגעת ביד שלהם לרצפה, למשל, יכול לעשות את התנוחה על ידי כך שיגיע למטה עם בלוק הפוך, היא אומרת. למרות שהם באים בכמה גדלים, בלוק אופייני הוא כ 9 ס"מ על ידי 6 אינץ 'רחב ו 4 אינץ' גבוה - הגובה המושלם למקם את המצח בעוד נשען על עיקול קדימה, או להשתמש כדי לדחוף את הידיים על הקיר בזמן עושה תנוחת כלב כלפי מטה שונה עבור מישהו עם RA.

עדיף לקנות זוג בלוקים תנוחות המחייבות אותך להגיע באופן שווה על שני הצדדים. Gaiam מוכר בלוק צבעוני עבור 12 $ כל אחד.

כלים חשובים אחרים לעשות יוגה בבית עם RA

3. רצועה

רצועות יוגה נראות כמו חגורת כותנה צבעונית שאתה יכול ללבוש על המכנסיים שלך. הם עוזרים להחזיק את הידיים או הרגליים ביחד אם הם נוטים להתפרק באמצע פוזה, כמו גם לאפשר לך למתוח לתנוחות כי אחרת אתה לא גמיש מספיק כדי לעשות.בקורס יוגה סטנדרטי, ייתכן שתתבקש לתפוס קצה אחד של הרצועה באצבעותיך, אך אנשים עם RA ישתמשו ברצועות כמו לולאה, אומר ד"ר לורן פישמן, רופא שיקום בניו יורק ומחבר הספר. ספרים רבים מאמרים רבים על יוגה ובריאות. בעיקול הקדמי היושב למשל, לתפוס את כל מרפק לפניך לולאה את החגורה סביב הרגליים והמרפקים, הוא אומר. (במקום לפתוח ולסגור את החגורה שוב ושוב, אשר יכול להיות מסובך, אתה יכול לשמור אותו לולאה, לשחרר אותו כאשר אתה יוצא של תנוחה.)

רצועות בדרך כלל באים בשני גדלים, 6 מטרים (טוב עבור רוב משתמש) או 8 מטרים (אם אתה גבוה מאוד). רצועה שחורה על ידי יוגה אביזרים נמכר עבור $ 9 על אמזון.

4. מגבה

בעוד כרית השינה יכול לשמש כדי לתמוך בגופך בזמן עושה תנוחות היוגה משקם, בולסטר שנעשו במיוחד תומך טוב יותר את המשקל שלך בלי לשקוע. אם אתה שוכב על הגב ומניח את המגבה מתחת לעמוד השדרה שלך, למשל, החזה שלך ייפתח מעבר לכל דבר שאפשר לעשות על כרית בית רגילה. ו בולסטר ממוקם על הברכיים שלך כמו שאתה לקפל מעל יעזור לך בנוחות להישאר בעיקול קדימה במשך זמן רב יותר.

Bolsters הם בדרך כלל מלא עם כותנה להכות, עם כיסויים צבעוניים כי הם בדרך כלל נשלף לשטיפה. הם באים בגדלים שונים, מן יותר מחברים כמו צינור למלבנים בסיסיים. לרבים יש ידיות כדי לאפשר לך לשאת אותן ביתר קלות.

גייאם מוכרת מחזק מלבני על אמזון ב 45 $. כרית עיניים

לא משנה כמה מאתגר בכיתה יוגה, אין כמו תחושה של סיום בכיתה עם הרפיה עמוקה. על ידי הצבת כרית עיניים מעל העיניים שלך, אתה יכול לחסום את האורות מעל השמש או לאפשר את עצמך יש מנוחה עמוקה יותר. בנוסף, משקלו של הכרית מעודד את העיניים להתרכך.

כריות עשויות להיות מלאות זרעי פשתן, שעועית, גלולות מיוצרות או פריטים אחרים. כמה כריות מבושמים עם שמנים אתריים מרגיעים כדי לשפר את הרפיה.

Happy Wraps מוכרת כרית עין יוגה מלאה לבנדר, יחד עם מסיכת שינה לבונוס, ב -11 דולר באמזון.