הם שני הסימפטומים של osteoarthritis - כאב ונוקשות, במיוחד לאחר שנשארו באותה תנוחה במשך זמן רב מדי. החדשות הטובות הן כי מציאת הקלה כאבים osteoarthritis במהלך היום שלך הוא לא כל כך קשה. העברת תנוחות ועשיית מתיחה קלה יכולה לעזור, בין אם זה הירכיים, הידיים או הצוואר שמטרידים אותך.
אנשים עם דלקת פרקים צריכים להיות פותרי בעיות יצירתיים. שאלה אחת אתה צריך לשאול כמו שאתה עובר את היום שלך, מה אני יכול לשנות על הסביבה שלי כדי לקבל קצת הקלה כאבים osteoarthritis? לדוגמה, שקול את המכולת, מקום שכולם צריכים ללכת כמה פעמים בשבוע, ושם אתה יכול, לפעמים, להיות מאולץ לתוך שורות ארוכות. "
" הרבה חנויות יש עגלות נהיגה כי אנשים יכולים להשתמש, " ממליצה על קארן ס 'סמית', מרפאה בעיסוק ושותפת בפועל באיגוד האמריקאי לריפוי בעיסוק בבת'סדה, אם אתה מעדיף להיות על הרגליים או לא לסמוך על יכולות הנהיגה שלך בחנות, הנה כמה רעיונות אחרים לאוסטאוארתריטיס להקלה על הכאב בזמן שאתה קונה:
- השתמש בעגלה לתמיכה. אתה יכול להישען על העגלה, כאשר אתה עומד, אתה יכול להשתמש באחד הסורגים התחתונים לשים רגל אחת למעלה או יותר, ואז האחר. "שינוי המשקל מצד לצד לוקח קצת לחץ על הגב", אומר סמית.
- בחר את הזמן הנכון של היום. אולי כדאי לקנות בחנות כאשר החנות פחות צפופה. אם אתה לא יודע מתי זה, לדבר עם מנהל החנות. אפשרות נוספת היא לאפשר לאנשי החנות לדעת שיש לך דלקת פרקים ולבקש רשות להשתמש בנתיבי הבדיקה המהירים.
- קבל עזרה. בקש עזרה עם מוצרים כבדים, כגון שקיות גדולות של מזון לכלבים, או גבוה מדי בשבילך כדי להגיע בנוחות.
אתה יכול ליישם סוגים אלה של טיפים לכל סביבה שבה אתה צריך להקלה על כאבים osteoarthritis.
Osteoarthritis כאב הקלה: לקחת חמש
בין אם בעבודה או בדרכים , להישאר במצב אחד יכול להגדיל את אי הנוחות שלך. אבל כשאתה בחוץ, או אפילו בעבודה, אתה יכול להיות מוגבל כמה תנועה אתה יכול לקבל ביום שלך. "כל עמדה ממושכת הולך לגרום לך נוקשה. קח הפסקות והסתובב. אפילו להתפתל יכול להיות קצת סיוע ", אומר סמית '. "אתה צריך לשמן המפרקים האלה."
Osteoarthritis כאב הקלה: על רכב ארוך או מטוס טיולים
אם אתה הולך על כונן ארוך, לקחת הפסקות תכופות. צאו מהמכונית והסתובבו קצת. ישיבה על משטח מושב מחומם יכולה להביא להקלה על כאבי מפרקים אוסטיאוארתריטיס (נסו גם אם אתם מכניסים ימים ארוכים לעבודה בשולחן).
למד תרגילי ישיבה אם אתה עומד להיות מוגבל במשך זמן רב:
מותחים את הרגליים במקום לשבת איתם כפופים. הרם את הרגליים למעלה בכל פעם שאתה משתמש בשרירי הירך. כשהרגליים שלך שטוחות על הרצפה, נסה להרים את בהונותיך, להחזיק מעמד במשך 9 שניות ולאחר מכן להחזיר אותם בחזרה.
- לעמוד בעדינות את הגוף העליון מצד לצד כדי לממש את עמוד השדרה.
- Osteoarthritis כאב כאב: במשרד
- לעמוד על הירכיים שלך: משיכת כל הברך עד החזה שלך וגלגולו סביב קצת יקל על כאבי הירך.
- נסה את זה פשוט למתוח osteoarthritis הצוואר כאב הקלה:
משוך את הסנטר למטה ובחזרה, כאילו כדי לעשות סנטר כפול. בעוד הסנטר שלך הוא תחוב פנימה, להפוך את הראש שלך כדי להסתכל על הכתף הימנית שלך ואז שמאלה.
שוב בעוד הסנטר שלך תחוב פנימה ואתה פונה רוורד, תרכין את ראשך כאילו לגעת באוזן אחת בכתף של אותו צד. לאט לאט לחזור למרכז ואז להישען לכיוון השני. הערה: כל אוזן לא צריכה ממש לגעת בכתף שלך.
למד אצבע ומתח יד או לשאת כדור רך, כי אתה יכול להשתמש כדי לממש את האחיזה.המטרה של כל ההצעות האלה היא לתרגל טווח של תרגילי תנועה. "כל תנועה שהגוף שלך יכול לעשות בדרך כלל היא תנועה שאתה צריך לתת לזה לעשות", אומר סמית '. על ידי הכללת אסטרטגיה זו עבור כמה מתיחות אור לתוך השגרה היומית שלך, אתה יכול להישאר פעיל למרות osteoarthritis.
