תוכן עניינים:
- לא לפספס את זה
- טוב מאוזן דיאטה לסוכרת ולריאות לב> למרות שאין דיאטה ספציפית לאנשים עם סוכרת, דיאטה מאוזנת הכוללת הדומה לתזונה הים תיכונית יכולה לעזור לך לשמור על רמת הסוכר בדם בטווח בריא.
- כשמדובר מקבל את התועלת הרבה ביותר הן סוכרת והן בריאות הלב, מזונות עשירים בסיבים ושומנים בריאים הם הזוכים. מזון זה מועיל במיוחד כוללים:
לא לפספס את זה
הירשם לקבלת הסוכרת שלנו
תודה על ההרשמה!
הירשם לקבלת מידע נוסף על עלון בריאות יומי חינם.
למרות שסוכרת ידועה משפיעה על רמת הסוכר בדם, המצב משפיע למעשה על כל גופך - כולל הלב שלך. למעשה, אנשים עם סוכרת הם כמעט פעמיים סיכוי למות מהתקף לב או שבץ כאנשים שאין להם סוכרת, על פי המכון הלאומי לסוכרת, מחלות עיכול וכליות. "סוכרים בדם גבוה פוגעים בעצבים ובכלי הדם בכל הגוף", אומרת מייגן פורטר, RD, CDE, דיאטנית ומחנכת לסוכרת מוסמכת בפורטלנד, אורגון. "כאשר אלה נפגעים, הם אינם מסוגלים לבצע את התפקודים הרגילים שלהם". זה יכול להוביל לבעיות הקשורות ללב כגון לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה ומחלות לב.
החדשות הטובות הן כי בגלל סוכרת לב בריאות קשורות קשר הדוק כל כך, ישנם צעדים רבים שניתן לנקוט כדי לעזור לשפר את שני מצבים בריאותיים. בנוסף לניטור סוכרת, נטילת תרופות מרשם לסוכרת ולבעיות לב, וקבלת פעילות גופנית סדירה, אכילת תזונה בריאה יכולה לעזור לך לנהל את הסוכרת שלך ו בריאות הלב שלך.
טוב מאוזן דיאטה לסוכרת ולריאות לב> למרות שאין דיאטה ספציפית לאנשים עם סוכרת, דיאטה מאוזנת הכוללת הדומה לתזונה הים תיכונית יכולה לעזור לך לשמור על רמת הסוכר בדם בטווח בריא.
למעשה, במחקר שפורסם ב -2013 ב
New England Journal of Medicine חוקרים מצאו כי כאשר אנשים בסיכון גבוה למחלות לב - כולל כמה עם סוכרת - בעקבות דיאטה ים תיכונית, הסיכון שלהם לשבץ או מוות קרדיווסקולרי נחתך ב -30% לעומת זו של קבוצה דומה כי בעקבות דיאטה דלת שומן. אלה שעקבו אחרי הדיאטה הים תיכונית כללו שמן זית ואגוזים, בעוד שאלו שעקבו אחרי דיאטה דלת השומן לא. התוצאות הראו כי לתזונה הים תיכונית יש השפעה חיובית על לחץ דם, משקל, רגישות לאינסולין, כולסטרול ודלקת. פורטר ממליץ לשמור על הנחיות התזונה הבאות בעת ניהול סוכרת ובריאות הלב:
לאכול 5 או יותר פירות וירקות מדי יום
- לכוון את רוב הדגן שלך להיות דגנים מלאים, כגון לחם מחיטה מלאה דגנים מלאים דגנים מלאים
- תהנה קטניות ושעועית כל שבוע
- יש אגוזים וזרעים סביב עבור קל חטיף בין הארוחות
- תחליף דגים שמנים ועופות ללא עור למרבית הבשר לבחירה
- לכוון רק 1-2 מנות שומן גבוהות, בשר אדום שבועי
- תהנה 2 עד 3 מנות של חלב דל שומן או ללא שומן אפשרויות לבחירה יומיומית, כגון כוס חלב, יוגורט או גבינות דלות שומן
- להגביל או להימנע מעובדים מעובדים, בשרים ופריטים עם סוכרים מוספים, כגון מאפים, משקאות מוגזים ושאר משקאות עם סוכרים מוספים
- לב בריא מזונות לחפש
כשמדובר מקבל את התועלת הרבה ביותר הן סוכרת והן בריאות הלב, מזונות עשירים בסיבים ושומנים בריאים הם הזוכים. מזון זה מועיל במיוחד כוללים:
קטניות כגון עדשים, אפונה מפוצל, שעועית
- אלה הם גבוהים בסיבים מסיסים, וזה נהדר עבור סוכרת והן בריאות הלב. "מזונות עשירים בסיבים מסיסים עוזרים להסיר כולסטרול מהדם וגם להתפרק לאט לאט לאט לאט", אומר פורטר, "גורם לאדם להרגיש יותר ארוכים ולהוביל לעלייה איטית יותר בסוכר הדם שלהם". קוקר
- כמו קטניות, שיבולת שועל גבוהה בסיבים מסיסים. פירות וירקות מכילים גם סיבים, ולכן לתוספת נוספת, מנסים לחתוך כמה פירות, כמו בננה, ולהוסיף אותו שיבולת שועל שלך.דגים שמנים או שומניים כמו סלמון, סרדינים וטונה דגים אלו גבוהים בחומצות שומן אומגה -3, סוג של חומצת שומן בלתי רווייה שיכולה לסייע בהפחתת דלקת בגוף.
- זרעי פשתן סוג זה של זרע, אשר מגיע צמח פשתן, הוא גבוה בסיבים חומצה אלפא לינולנית, סוג של חומצת שומן אומגה -3. פשתן יכול להיות דרך טובה להגיע אומגה -3 אם אתה לא אוהב דגים. עם זאת, מומלץ לבדוק עם הרופא שלך לפני הוספת זרעי פשתן לתזונה, מכיוון שהיא יכולה להשפיע על תרופות לסוכרת כמו אינסולין, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד בבולטימור.
- אגוזים, שקדים ואגוזי מקדמיה באופן כללי, אגוזים ארוזים בחלבון, ואגוזים מיוחדים אלה גם הם גבוהים בחומצות שומן אומגה -3 ושומנים בלתי רוויים, אשר יכולים לסייע בהורדת הכולסטרול הרע. אבל מכיוון שאגוזים גבוהים בקלוריות, הקפידו לאכול אותם רק במנות קטנות.
- אבוקדו הצבת אבוקדו בטוסט עשויה להיות אופנתית בימים אלה, אך היתרונות הבריאותיים של הפרי הזה ידועים זה מכבר. אבוקדו מכילים סיבים ושומנים בריאים, כמו גם ויטמינים ומינרלים. מחקר שפורסם בשנת 2013 ב
- ביקורות קריטיות במדעי המזון ותזונה מצא כי אבוקדו יש יתרונות בריאות לב דומים לאלה של אגוזים אבל עם פחות ממחצית קלוריות. פירות יער לא רק יכול אוכמניות ותותים לספק את השן המתוקה שלך, אבל הם עשויים לעזור הלב שלך גם כן. מחקר שפורסם בשנת 2013 ב
- השאלה מצא כי נשים שאכלו שלוש מנות או יותר של אוכמניות ותותים בכל שבוע הורידו את הסיכון להתקף לב ב -32%. שמן זית, שמן צמחי ושמן קנולה בישול עם סוגים אלה של שמן יכול לעזור להגביר את צריכת השומנים הבריאים. הם עשירים בשומנים חד בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים, אשר, אומר פורטר, יכולים לעזור בהורדת הכולסטרול.
- מילוי על מזונות בריאים אלו, והנחיות אכילה בריאה, עם שפע של פירות וירקות, יכולים לעזור לך להרגיש מרוצה יותר - הכל תוך שיפור הבריאות שלך. "מזונות בריאים ללב יכולים לסייע בהפחתת רמת הסוכר בדם", אומר פורטר, "ותזונה עשירה במזונות מבוססי צמחים יכולה גם לסייע בשמירה על לחץ הדם בשליטה".
