תוכן עניינים:
- בקר אצל רופא לבדיקות רגילות ולמיון מונע.
- קבל פעיל.
- על פי סקר שנערך באמריקה שנערך על ידי APA, אחד מכל חמישה אמריקנים מדווחים על רמות קיצוניות של לחץ. הסיבות העיקריות לכך נוטות להיות כסף, עבודה, משפחה ובריאות, ו"נשים בדרך כלל מדווחות על מתח רב יותר מאשר אצל גברים כאשר עשינו סקרים ", אומר ד"ר Bufka.
- לקבלת מידע נוסף על עצות אלה ולמצוא את האירועים בשבוע הבריאות הלאומי לנשים באזור שלך, בקר משרד הבריאות של ארה"ב אתר האינטרנט של שירותי אנוש.
המודעות היא המפתח לבריאות. זו הסיבה שמשרד הבריאות והרווחה לשירותי בריאות האדם של ארה"ב הקדיש השבוע לחינוך נשים כיצד לשפר את רווחתם הגופנית והנפשית.
שבוע הבריאות הלאומי לנשים, שהחל ביום האם, מביא בריאות ארגונים, קהילות וקהילות משותפות לתמיכה וחינוך של נשים במגוון אירועים - כגון ירידי בריאות והקרנות חינם - וכן באמצעות התקשרות חברתית ומדיה. הוא גם מדגיש את העובדה כי נשים רבות המטפלות עשויות לשים את הצרכים של אחרים - בני זוג, ילדים והורים - לפני שלהם.
להלן חמישה צעדים כי המשרד לבריאות האישה מעודדת נשים לקחת כדי לשפר את שלהם בריאות ומסייעים במניעת מחלות, יחד עם טיפים נוספים של צוות הבריאות ועורכי הבריאות היומי.
בקר אצל רופא לבדיקות רגילות ולמיון מונע.
חשוב שיהיה רופא ראשוני שיסייע לפקח הבריאות שלך, לקחת טיפול מונע וכל התנאים הקיימים בחשבון. אל תחכו עד שיקבעו עניינים בריאותיים דחופים כדי לקבוע תור לרופא. בדיקות מונעות חיוניות להפסקת המחלה לפני שזה קורה. כוח המשימה של שירותי מניעה בארה"ב מספק הנחיות לגבי התדירות שבה נשים בקבוצות גיל שונות צריכות להיות מסוננות לסוכרת וכן לבריאות העצם, הלב, השד, המעי הגס, המין והפריון.
עליך להבין את הסיכונים האפשריים של הקרנות מוקדמות , כגון עלויות כספיות, מחיר נפשי וסיבוכים רפואיים. Overdiagnosis ותוצאות חיוביות שגויות יכול גם להוביל לטיפול מיותר. המפתח הוא לעבוד עם הרופא שלך כדי לשקול את היתרונות ואת הסיכונים של כל ההקרנה.
קבל פעיל.
יש יותר לירידה במשקל מאשר לאכול פחות. בעוד שהאמריקאים אוכלים פחות קלוריות בעשור האחרון, שיעורי השמנה לא השתפרו, על פי המרכזים האמריקאים לבקרת מחלות ומניעתן.
בעקבות הנחיות תזונתיים, וצפייה לא רק כמה אבל מה אתה אוכל, יכול לעזור, יחד עם הגדלת הפעילות הגופנית שלך שילוב אימונים לתוך לוח הזמנים היומי שלך, אם בזמנך הפנוי או במשרד. אתה לא צריך להתחיל לרוץ טריאתלון , אבל חשוב להתאים התרגיל לשגרת היומיום שלך. מחקרים הראו כי אימון איטי ויציב עשוי להיות מועיל יותר מאשר קצר, אינטנסיבי. "דיאט, תרגיל ושינה הם חלק במחזוריות", על פי רחל ביגון, MS, RDN, תזונאית דיאטנית רשומה ודוברת של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. "דיאטה מאוזנת ומהנה מספקת את הבסיס לקבלת פעילות גופנית סדירה ושינה נאותה, ומצד שני, שינה ותרגול קבועים תורמים לתזונה טובה יותר ולשמירה על משקל בריא."
לאכול בריא.
כולנו יודעים שאנחנו צריכה לאכול בריא - אבל מה המשמעות של
נשים צריכות להתמקד בהפיכת מזון צמחי למרבית הדיאטה שלהם כדי לסייע בהפחתת מחלות מסכנות חיים, כגון מחלת לב, סוכרת וסרטן ", לדברי ביגון. בית ספר יסודי ציבורי אחד בניו יורק עבר לתפריט צמחוני בלבד, והאינדיקציות המוקדמות הן שהבריאות של התלמידים
ו- אקדמאים משתפרות. דיאטה נוספת שזכתה לתשומת לב רבה היא דיאט ים תיכוני , עשירה בשמן זית, אגוזים, פירות, ירקות ודגים, ונראה שהיא מורידה את הסיכון להתקפי לב ואירועים קרדיווסקולריים טובים יותר מאשר דיאטה דלת שומן.
שים לב לנתרן ולקפאין הַכנָסָה. לפי ה- CDC, 90% מהאמריקאים צורכים כמות גדולה מדי של נתרן, ומחקר שנערך לאחרונה הראה כי ירידה בצריכת הנתרן יכולה להציל חיים. חשוב גם לדעת את הסיכונים של צריכת הקפאין שלך. בנוסף, אנשים רבים סובלים ממחלת צליאק או מרגישות גלוטן ואפילו לא יודעים את זה - אז זה משלם להיות משכיל על גלוטן ואיך זה יכול להשפיע על הבריאות שלך.עבור עצמות חזקות ושיניים, להתחיל להצביע על מזונות מלאים של תוספי תזונה מועילים, כגון:
ויטמין D
- ביצים, דגים שומניים כמו סלמון, פטריות, חלב מבושל ומזונות
- ויטמין K - חושב ירקות, כמו תרד, תרד, ירקות ירוקים, פטרוזיליה, ברוקולי וחסה
- אשלגן - דיאטה עשירה בפירות וירקות ייתן לך אשלגן שאתה צריך
- פלואוריד - פירות ים ו מזון מוכן במים מי פלואוריד
- מגנזיום - ירקות ירוקים, שעועית, אגוזים וזרעים
- שים לב לבריאות הנפש, לישון מספיק ולנהל מתח. רובנו מבינים את התוצאות המיידיות של מתח , כגון כאבי ראש או מתח שרירים, אבל זה יכול להיות בעל השפעה בריאותית גדולה יותר. "אם הלחץ מתמשך או שהוא באמת כרוני, הוא יכול להשפיע לטווח ארוך על היבטים שונים של תפקוד הגוף", אומרת ד"ר לין בופקה, פסיכולוגית קלינית מורשית ועוזרת האגודה הפסיכולוגית האמריקאית למחקר ומדיניות בפועל, וחבר בצוות של ה- APA באמריקה. הלחץ יכול אפילו לגרום לאלרגיות עונתיות גרועות יותר.
על פי סקר שנערך באמריקה שנערך על ידי APA, אחד מכל חמישה אמריקנים מדווחים על רמות קיצוניות של לחץ. הסיבות העיקריות לכך נוטות להיות כסף, עבודה, משפחה ובריאות, ו"נשים בדרך כלל מדווחות על מתח רב יותר מאשר אצל גברים כאשר עשינו סקרים ", אומר ד"ר Bufka.
מחקרים מראים ששבעה עד שש שעות שינה עזרה להדוף את מצב בריאותי רציני, כמו סוכרת ואפילו סרטן השד. "שינה מספקת מספקת לנו את האנרגיה הדרושה לנו כדי לבחור בחירות מזון חכמות ולהיות פעילות גופנית", אמר ביגון. "יש עדות ראשונית אך משכנעת להראות כי מי שלא מקבל מספיק לישון יש סיכוי גבוה יותר להיות עודף משקל."
הימנע התנהגויות לא בריא כגון עישון.
עישון נשאר מספר 1 למניעה סיבה למוות מחלה לגברים ולנשים. אבל על פי מחקר שנערך לאחרונה, נשים מעשנות עשוי להיות בסיכון גבוה יותר מאשר גברים לפתח סרטן המעי הגס. נשים שעישנו אי פעם יש סיכון מוגבר כמעט 20 אחוזים לסרטן, על פי המחקר.
לקבלת מידע נוסף על עצות אלה ולמצוא את האירועים בשבוע הבריאות הלאומי לנשים באזור שלך, בקר משרד הבריאות של ארה"ב אתר האינטרנט של שירותי אנוש.
קייטלין ברנס הוא עורך הפקה של ענייני בריאות עם ד"ר סנג'אי גופטה
