מרוצי לסוכרת מסוג 2 |

Thinkstock

אל תחמיצו את זה

שולחן עגול: מה זה באמת לחיות עם סוכרת מסוג 2

המדריך שלכם להרגלים בריאים עבור סוכרת סוג 2

הירשם לקבלת החיים שלנו עם סוכרת עלון

תודה על ההרשמה!

הירשמו לקבלת עלוני חדשות יומי חינם.

כאשר אתה מאמן גבעולי מפורסם, הימים שלך הם המהיר - והם מתחילים כאשר רוב האנשים עדיין ישנים.

"השעון המעורר שלי יוצא מדי בוקר בשעה 3:39 בבוקר", אומר גארי קונטסה, בן 58 מאלמונט, ניו יורק. הוא באסם עד ארבע וחצי, ובימים ארוכים, כמו כשיש לו סוס במירוץ האחרון, הוא לא בבית עד אחרי 19:30. זה לוח זמנים קשה לכל אחד, אבל לקונטסה, מי אובחנה עם סוכרת מסוג 2 לפני כ -15 שנים, זה מתיש במיוחד - וזה לא משאיר הרבה זמן לטיפול עצמי.

סוכרת ריצה מכלל שליטה

בוקר מוקדם, לילות מאוחרים, נסיעה מחוף לחוף - זה אורח חיים תובעני לקח אגרה על הבריאות של קונטסה. המשקל שלו עלה ל -300 פאונד והוא נאבק לשלוט בסוכרת מסוג 2.

לא היה זמן לטפל בבריאותו על ידי אכילת ארוחות בריאות, פעילות גופנית באופן קבוע, בדיקת רמת הסוכר בדם לעיתים קרובות, . "הייתי בודק את רמות הסוכר בדם, והם היו כמו 300, אבל עדיין הייתי צריכה ללכת לעבודה ולרכב סוסים", אומרת קונטסה. על המסלול או באסם הוא התחיל להזיע ולהרגיש סחרחורת רבה . הוא היה תופס כמה עוגיות, מתיישב כמה דקות, ואז ממשיך. "כשהפכתי למאמן סוסים, אכלתי את דרכי החוצה מהלחץ, "אומרת קונטסה. הרגלי האכילה שלו היו לא בריאים ובלתי יציבים, ותמיד היה הולך, הוא היה הולך בלי משים בלי אוכל, "שמירה על רמות הסוכר בדם קבועה היא המפתח לניהול סוכרת", אומרת ארין פלינסקי וייד, RD, CDE, תזונאית ומחנכת לסוכרת בפרקטיקה פרטית בניו ג'רזי, דוברת האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה, "אם אתם מחכים לפרקי זמן ארוכים בין הארוחות, סוכרים בדם יכולים לרדת לרמות נמוכות בצורה מסוכנת". כשאתם אוכלים סוף סוף אתם עלולים להגזים, במיוחד בפחמימות , וזה יכול לגרום לרמות הסוכר בדם, היא מוסיפה.

מדלג על שינה, מקריב את הבריאות

שעותיה הקשות והארוכות של קונטסה, יחד עם נסיעה למסלולי מרוץ ברחבי הארץ, תרמו לבריאותו הגרועה. , שעות עבודה ארוכות, נסיעה מוגברת יכול להגדיל את ה הסיכון של עלייה במשקל, אשר יכול להפוך את ניהול הסוכר בדם יותר קשה, "אומר Palinski-Wade.

שינה לא מספקת גם שיחק תפקיד. קונטסה מקבלת פחות משש שעות בלילה. אנשים אשר ישנים פחות מחמש שעות בלילה הם בעלי סיכוי גבוה יותר לפתח עודף משקל, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון מאי 2015 של

Diabetology & Metabolic Syndrome . החוקרים ציינו גם כי רק ארבע שעות בלילה ירד גם הרגישות לאינסולין וסובלנות גלוקוז. "אני צריך לחיות יותר"

קונטסה אוהבת את הסוסים שלו והוא אוהב את עבודתו. אבל זה היה אהבתו לבנו הצעיר שבסופו של דבר הניע אותו להשתלט על הסוכרת מסוג 2 שלו. "פשוט החלטתי שיום אחד מספיק זה מספיק", הוא אומר, "הסתכלתי עליו ואמרתי שאני צריך להוריד את המשקל הזה ולחיות יותר". מאז הוא שינה את הדיאטה שלו בצורה קיצונית והפך לצמחוני קפדני. הוא גם למד לחשוב על היכן לאכול ומה להזמין כאשר הוא על הכביש, כדי לנהל את הלחץ, הוא כבר לא משתמש במזון כדי להתמודד, אבל הוא לוקח יותר זמן מהאסם למשחקי הבייסבול של הבן שלו או פשוט לבלות זמן עם משפחתו, ואולי החשוב מכל, הוא הבין כי ניהול סוכרת דורש מחויבות לכל החיים לבריאות טובה יותר.המאמצים שלו בהחלט השתלם: הוא איבד בערך 80 פאונד ושמר אותו במשך כארבע שנים. בנוסף, קונטסה כבר לא לוקחת תרופות לסוכרת. כן, אורח החיים שלו דוחף את בריאותו עד קצה גבול היכולת. "אין ספק כי אני מקבל את המשקל, סוכרת שלי להיות בשליטה גרועה היו ההשפעות של העסק שאני נמצא בו," קונטסה אומר. עם זאת, הוא אומר שהוא לא ישנה את עבודתו בשום דבר. על ידי ביצוע כמה שינויים באורח החיים בריא, הוא היה מסוגל לשלוט טוב יותר שלו סוכרת סוג 2 ועדיין לשמור על העבודה שהוא אוהב.