מקווה להיות אוכלים בקרוב? אם אתה מנסה להרות, ייתכן שתרצה להעיף מבט על איך אתה אוכל עכשיו (עבור אחד). הסיבה לכך היא כי דיאטה preconception שלך יכולה להיות השפעה משמעותית באופן מפתיע על מאמצי התינוק שלך - גם אם המאמצים האלה נמצאים עדיין בשלבי התכנון. בין הטבות רבות של דיאטה preconception בריא? ככל הנראה, מחזור הווסת בריא יותר (אחד שקל יותר לעקוב אחריו כאשר הגיע הזמן להפרות את הביצה), הריון בריא יותר (ועוד אחד נוח יותר), ותינוק בריא יותר (שיותר סביר שיגדל להיות בריא יותר). כבר אוכל טוב? אז התזונה שלך כנראה צריך רק קצת preconception מנגינה (אכילה בריאה בתקופה preconception לא שונה בהרבה מכל תוכנית אכילה בריאה). לא לאכול כל כך טוב, או לאכול די נורא? אתה צריך את הכנה מראש preconception שלך לחתוך בשבילך, נכון (לפחות במחלקת האכילה) - אבל לחשוב על זה ככה: כאשר התינוק שלך קופץ על הסיפון, אתה כבר על הסיפון עם אכילה ידידותית לתינוקות הרגלי הריון
קשורים: סימנים מוקדמים של הריון
לא בטוח איך להפוך את הדיאטה שלך לתוך אחד זה preconception (וגם הריון) תואם אחד? פשוט לשבור את המאמצים לתוך חמש חתיכות קל:
- להתחייב לשנות. הצעד הראשון כדי שיפוץ הרגלי האכילה שלך הוא מתחייב שיפוץ הרגלי האכילה שלך. כמובן, זה גם עוזר לדעת בדיוק מה אתה מתחייב ולמה. למה, טוב זה די ברור (אתה רוצה לעשות את התינוק הבריא ביותר האפשרי, מהר ככל האפשר). מה - טוב, זה תלוי. מנסה לטפס מאפס (צ'יפס והרבה מהם) עד עשר (ירקות ו הרבה מהם)? תצטרך לעבוד קשה על שיפור איכות מה שאתם אוכלים. מנסה לרדת במשקל שלך? (קילו עודף יכול להפחית את הפוריות). אז אתה כנראה צריך לעבוד על כמות (פחות) ואיכות (טוב יותר). מנסה להילחם בהפרעת אכילה זה עושה בלגן של המחזורים שלך (ועושה תפיסה חמקמק)? שוב, כמות (סביר יותר) ואיכות (טוב יותר) יהיו מרכיבים חיוניים בתוכנית אכילה preconception שלך. תוהה מתי אתה צריך להתחיל מדי? זה תלוי גם, על כמה עבודה יש לך לפניך. תן לעצמך לפחות שלושה חודשים כדי לשבור הרגלי אכילה ישנים (ואת הרגלי השתייה, כולל אלה חמש לירות lattes) ולבנות חדשים; תן לעצמך יותר אם אתה צריך לאבד או לקבל כמות משמעותית של משקל לפני שתתחיל התינוק עושה ברצינות. אם האתגרים התזונתיים בהם אתם מתמודדים הם גדולים (לאבד כמות גדולה של משקל, להתגבר על הפרעת אכילה, לקבל את סוכרת תחת שליטה), ייתכן גם רוצה להוסיף "מי" למשוואה: רופא, דיאטנית, ו / או מטפל אשר יכול לעזור לך להתגבר על האתגרים האלה. Ditto אם יש לך צרכים תזונתיים מיוחדים (אתה טבעוני, יש לך אלרגיות למזון או PKU). לפעמים, יותר "מי" יותר טוב: אתה עשוי למצוא את זה מועיל להתחבר עם אמהות wannabe אחרים (על לוח הודעות מקוון או קבוצת תמיכה מקומית), אשר עומדים בפני אתגרים דומים, כך שתוכל לקבל את האמפתיה מעודדת אותך " יהיה צורך לאורך הדרך. אם אתה והשותף שלך יש משקל מסוים לאבד הרגלי אכילה לשנות (הזרע שלו הוא גם מה שהוא אוכל), לעשות את השינויים יחד … ללכת צוות בייבי!
- זבל זבל מזון. אפילו רציני בריאות - פריקים מסודרים מתקשים פשוט להגיד לא לסוכרייה דביקה, ערימה של צ'יפס חם מן הטיגון, עוגה של דיאט-מוות-לשוקולד. אבל מתנגד פחמימות מעודן (עוגיות, סופגניות, עוגה, לחם לבן, בייגל וכו '), חטיפים מתוקים (ממתקים וסודה), שומנים רוויים (צ'יפס, צ'יפס, מזון מהיר מזון המבורגרים) יכול למעשה לעזור לגרום התינוק על ידי וויסות ביוץ (כך קל יותר להרות). הסיבה לכך היא עיכול מהיר של פחמימות פשוטות (החומר של מזון זבל) מוביל לעלייה ברמת הסוכר בדם, מה שמוביל לאינסולין מוגבר, אשר יכול להוביל לשבירת האיזון העדין של הורמונים הרבייה הנדרשת עבור רבייה.להגיע אל הדברים הנכונים. אז עכשיו אתה יודע מה אתה לא צריך לאכול - אבל עם כל זה זבל מזון זבל מהדיאטה שלך, מה נשאר בתפריט? לקבלת התוצאות הטובות ביותר מראש, במקום זאת, פנה אל אלה בחירה טובה יותר, עבור טוב יותר עבור בחירת התינוק:
- - מזונות עשירים בסידן כגון מוצרי חלב (חלב, גבינה, יוגורט), מיצים מועשרים בסידן, שקדים, שומשום, ירקות עלים ירוקים, טופו, ומוצרי סויה אחרים. אכילת מזונות עשירים בסידן יעזור להבטיח את תפקוד תקין של מערכת הרבייה שלך (טוב יותר עבור התינוק) - בנוסף, זה יעזור לך להצטייד בחנויות של זה מזין חיוני, טוב לעצמות שלך ושל התינוק שלך (9) - מזונות עשירים בחלבון כגון עוף (ללא עור), ביצים (לבחירת מגוון אומגה -3), חתכים רזים של בשר בקר, בשר חזיר ותאו, דגים גבוהה כספית) ופירות ים. למה להישען על רזה? בגלל שומנים רוויים (כמו מהסוג שנמצא בשר מבושל) יכול להיות פוריות ידידותי. למעשה, חלק מהחוקרים הראו כי החלפת חלבון אחד של בעלי חיים המשרת חלבון צמחי, כגון קינואה או שעועית, יכול לתת דחיפה לקמפיין. רק אל תגזימו את החלבון (כפי שאתם יכולים על דיאטה עשירה בחלבון), כי יותר מדי של דבר טוב זה יכול למעשה לפרוח פוריות. - ברזל מן עלים ירוקים (קולארד, כרוב, תרד), בשר רזה תאו, אפונה, משמשים יבשים, שיבולת שועל. נשים המפתחות אנמיה מחוסר ברזל נוטות להפרעות במחזור הווסת שלהן, ומחזורי מחזור מקשים על הצלחתן כאשר אתה מנסה להרות.
- פחמימות מורכבות כגון אורז חום, דגנים מלאים ו חיטה מלאה - כדי לשמור על רמות אינסולין יציבות הורמונים הרבייה מאוזנת, תוך מתן מנה בריאה של רוב ההריון של כל חומרי הזנה, חומצה פולית.
- פירות וירקות, במיוחד אלה צבעוניים בהירים (פירות יער, מנגו, מלון, גזר, בטטות, פלפלים אדומים, עלים ירוקים). תוצרת אלה מייצרים גבוהה נוגדי חמצון, כלומר, הם חיוניים מאמץ התינוק שלך עושה. (שים לב לשותף שלך: הם גורמים לזרע לשחות מהר יותר.)
- שומנים בריאים, כמו אלה בקנולה, זית ושמן פשתן, אבוקדו, אגוזים וזרעים. בחר אלה, ככל האפשר, על שומנים רוויים למען הפוריות (ולמען בריאותך). שומן אחד להתמקד במיוחד: אלה אומגה -3. תראו את האגוזים (במיוחד אגוזי מלך), זרעי פשתן, סלמון, ביצים אומגה 3.
פופ ויטמין טרום לידתי.
אין דיאטה preconception להשלים ללא תוספת טרום לידתי זה ארוז עם חומצה פולית ועוד חומרים חיוניים להכנת התינוק . כן, כי ויטמין טרום לידתי אתה כנראה מצפה לחלוטין לקחת פעם היית מצפה יכול להתחיל להגביר את הסיכויים של התינוק שלך להיוולד בריא טווח מלא לפני הזרע ואת הביצה אי פעם להיפגש. מחקרים מראים כי נטילת תוסף ויטמין טרום לידתי לפני ההריון (אפילו שנה לפני) תקטין את הסיכון ללידה מוקדמת ולהפחית את הסיכון שהתינוק שלך יפתח פגם בצינור העצבי (כגון ספינה ביפידה). ויש לך עוד יותר בשבילך: Popping כי טרום לידתי בחודשים לפני ההתעברות יכול אפילו להגדיל את הסבירות כי תוכל לעקוף אחד הסימפטומים הנעימים פחות של ההריון: בחילות בוקר. תוהה למה אתה טרח לקחת ויטמין טרום לידתי אם אתה כבר עושה הכי טוב שלך תזונתיים ליד השולחן? תחשוב על זה כמו ביטוח בריאות, בשבילך ועל התינוק שלך. גם לאחר שיפוץ הרגלי האכילה שלך, תוסף יכול להיות הדרך הריאליסטית ביותר למלא את הפערים התזונתיים כי כל דיאטה יש.
הצטרף שיגעון לרעות.
- אם אתה ארוחה סקיפר (האם dashing את הדלת ללא ארוחת בוקר נשמע מוכר? עבודה דרך ארוחת צהריים במקום לאכול אותו?) או אוכל מרובע שלושה, אולי כדאי לך לשקול המסחר עד פתרון שישה ארוחה כאשר אתה מנסה להרות. הפצת הפרספקטיבה הבריאה שלך אכילה על שלוש ארוחות קלות יותר ושתי חטיפים קלים (או חמישה או שישה מאוזנים מיני ארוחות) יכול לשפר את השקפה הרבייה שלך על ידי שמירה על רמת הסוכר בדם ואת האינסולין על שדרן, ואולי, עושה את אלה מראש preconception pounds קצת יותר קל לרדתקשורים: מזון פוריות
