כאב ומשתוק אתה מרגיש עם fibromyalgia יכול להשאיר אותך לא פעיל עודף משקל - עד 30 פאונד עבור כמה הסובלים. תסמינים אחרים ואפילו התרופות שלך יכול להיות גורם תורם מדי. וזה רק עושה מחלות יותר גרוע. זו לא אשמתך, ואתה יכול להחזיר לעצמו שליטה. הנה איך להילחם כי בליטה …
אתה יודע fibromyalgia מגיע עם כאבי שרירים, דיכאון וכאבי ראש. עודף משקל עלול להיות סימפטום נוסף - או הסיבה שאתה חולה. "זה מצב של תרנגולת וביצה", אומר קנט הולטורף, מ.ד., מומחה פיברומיאלגיה מוביל ומייסד קבוצת הולטורף מדיקל, סן פרנסיסקו. "אנחנו לא יודעים אם הפיברומיאלגיה גורמת לעלייה במשקל או להיפך". <9>> מאיפה מגיע כל המשקל הזה? זה לא רק מחוסר פעילות גופנית. כמה היבטים של fibromyalgia לתרום אלה קילוגרמים עודפים.
כאשר יש לך פיברומיאלגיה, הורמון התיאבון- leptin איתות עשוי להיות מסונכרן. זה שולח הודעות רעב לא מדויקות למוח, מה שהופך אותך לאכול יותר, אומר ד"ר Holtorf. או בלוטת התריס שלך, אשר מסדיר את חילוף החומרים, יכול להיות מתפקדת. אצל מטופלים פיברומיאלגיה יש בממוצע מטבוליזם נמוך ב -25%, בהשוואה למישהו ללא פיברומיאלגיה באותו הגיל ומשקל הגוף. , אומר ד"ר Holtorf.
זה פחות מ 500 קלוריות שנשרפו ביום, שווה ערך לארוחת ערב רזה.
כמה תרופות פיברומיאלגיה, כמו pregabalin, גם להגדיל את התיאבון.
שילוב זה של גורמים גורם לאנשים רבים עם משקל פיברומיאלגיה - עד ל -30 קילוגרם או יותר, אומר ד"ר ג'ייקוב טייטלבוים, מנהל רפואי של המרכז הלאומי לפיברומיאלגיה ומרכזי התשישות, ומחבר הספר
מעייפות עד פנטסטי
(Avery / Penguin Group). < אבל אל תתייאש. אתה עדיין יכול להשתלט על המשקל שלך. ואת צריכה לעשות זאת. השמנת יתר יכולה לגרום לתסמינים גרועים יותר, כך עולה ממחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת יוטה. החלק הקשה, כאשר אתה מותש וכואב, מתחיל. הנה, מומחים מציעים טכניקות מוכחות להתגבר על מכשולים נפוצים במשקל.
1. אתה יכול לפגוע בכל יום.
כאב פיברומיאלגיה יכול להשתנות מדי יום ולנסוע לאזורים שונים של הגוף. כמה ימים, אתה לא יכול להרגיש כמו לזוז בכלל. כאשר כל הגוף שלך כואב, קשה להאמין שתרגיש פחות כאב אם אתה פעיל יותר. אבל זה נכון.
אימון קל ועקבי מסייע לכם לנוע טוב יותר במהלך היום, אומרת רי מארי גליסון, מנכ"ל איגוד פיברומיאלגיה הלאומי. "זה לא יפחית את הכאבים פיברומיאלגיה עצמה, אבל התרגיל מקל יותר לתפקד עם פחות כאב בזמן ביצוע הפעילות היומיומית. " המפתח הוא דבק עם תוכנית קבוע. אם אתה מתחיל ומפסיק להתאמן, השרירים שלך צריכים "להתאושש" עם כל התחלה חדשה. הפתרון:
תרגיל בבריכה מחוממת, אומר גליסון. מים חמימים משחררים כאבי שרירים.
כאשר אתם עובדים על הקרקע, קחו אמבטיה חמה או מקלחת. תחילה לחמם את השרירים, ממליץ גליסון. כדי למנוע מאמץ שרירים, לא למתוח בלי להתחמם ביסודיות תחילה.
2. תרגיל משאיר אותך כואב מדי.
אם לא היית מסוגל לזוז אחרי הפעם האחרונה שאתה הסתדר, אתה עלול לפחד לנסות שוב. "אם אתה עושה יותר מדי בהתחלה, אתה תהיה מחוסל עבור ימים ", אומר ד"ר Holtorf.
הפתרון:
התחל לאט ובהדרגה להגדיל. אימון קצר, יומי - אפילו רק שלוש דקות ביום כדי להתחיל לעבוד יותר טוב, יותר אגרסיבי workouts פחות ימים בשבוע.אם אינכם בטוחים כיצד להתחיל להתאמן בבטחה, מצאו מאמן אישי, פיזיותרפיסט או "רופא פיזי" (רופא שהוכשרו באבחון וטיפול בכאב), שחוו עבודה עם חולי פיברומיאלגיה.
או, בדוק את פיברומיאלגיה קרן מידע, אתר שפותח על ידי מטפל אחות המציג קטעי וידאו של תרגילים שתוכננו במיוחד עבור וביצעו אנשים עם המחלה.
עבודה עם אנשים מכירים פיברו עוזר לך לראות את הגבולות שלך.
"אתה רוצה לדחוף קצת אבל לא עד כדי כך שאינך יכול לנוע במשך שארית השבוע ", אומר ד"ר הולטורף. אם אתה הולך רחוק מדי, עיסוי טיפולי (לפני או אחרי התרגיל) ממעסה מוסמך יכול להקל על כאבי שרירים. זה עוזר לשחרר את השרירים, מפחית נקודות ההדק (אזורי מכרז) ומקל על התכווצויות שרירים, על פי האיגוד הלאומי פיברומיאלגיה. אתה מותש מחוסר שינה.
נשים רבות עם פיברומיאלגיה נרדמות ומתעוררות מספר פעמים במהלך הלילה, ומשאירות אותן נמחקות למחרת.
תסמונת רגל חסרת מנוח ודום נשימה בשינה (שניהם נפוצים בהפרעה זו) ) הם גורמים אפשריים.
הפתרון: בקש מהרופא להפנות אותך למעבדת שינה כדי לזהות את הבעיה הבסיסית.
חפש מעבדה המנוהלת על ידי נוירולוג (רובם מנוהלים על ידי פולמונולוגים - רופאים המתמחים ריאות ומערכת הנשימה - מחפש בעיות נשימה).
כדי לקבוע טיפול נכון, נוירולוג יבדוק את דפוסי המוח שלך באמצעות בדיקה אלקטרו-אנלוגית (EEG), אשר מקליטה דחפים חשמליים. אתה מדוכא מדי כדי לממש. כאבי שרירים ותסמינים אחרים של פיברומיאלגיה יכולים להשאיר אותך מרגיש כאילו החיים שלך הפכו הפוך.
"כאב כרוני מוביל בסופו של דבר לתסכול ולדיכאון", אומר גליסון. > כאשר יש לך פיברומיאלגיה, חומרים כימיים טובים למוח כגון דופאמין ונוראפינפרין עשויים גם הם להימלט, אשר יכולים לשחק תפקיד בדיכאון.
תרגיל מסייע בשחרור אנדורפינים. נוירוכימיה זו חוסמת כאב ומתח, משפרת את מצב הרוח שלך, אומר גליסון.
הפתרון:
מצא איש מקצוע בתחום הבריאות שמכיר בדיכאון כחלק מהתסמינים של פיברומיאלגיה ומרשם תרופות, אם יש צורך, אומר גליסון.
מאחר שהמתח של המחלה עלול לגרום לדיכאון להיות גרוע יותר, נסה שיטות גוף-נפש כגון יוגה, אשר מציעה את היתרונות הכפולים של הפחתת מתח ופעילות גופנית. מצא מדריכים החווים עבודה עם חולי פיברומיאלגיה.
ולהיות סבלני. הקלות בתכנית פעילות גופנית משמען שיידרשו שבועות עד שתוכלו להתאמן מספיק כדי להרגיש את האפקט של הרמת האנדורפינים, אומר גליסון. אתה כל הזמן משתוקק לממתקים.
האם אתה פונה לאוכל המצויד בפחמימות, סוכרים מזוקקים וממתקים כדרך לתרופות עצמיות נגד הכאב של פיברומיאלגיה? מזון זה משחרר אינסולין, הורמון שמארז על שומן, אומר ד"ר טייטלבוים. הסוכר לעיתים קרובות הופך להיות ממכר, מה שהופך אותך משתוקק אפילו יותר.
מחסור של ויטמינים או מינרלים, כולל ויטמיני B, מגנזיום וכרום, עלול גם לגרום לחיסכון במזון ולהפחית את חילוף החומרים שלך, הוא אומר.
הפתרון: כאמצעי מניעה, קח מולטי ויטמין מלא כדי לשמור על רמות האנרגיה. <9>> ולשתות סודה, פרי תחליף ממתקים, ולקרוא תוויות בזהירות. הימנע מרכיבים המסתיימים ב- "-ose", כגון סוכרוז ופרוקטוז, אומר ד"ר טייטלבוים. אתה מרגיש כושל ומבולבל. האם אתה מסתובב לעתים קרובות במבוכה? ערפל המוח נפוץ עם פיברומיאלגיה. "יותר מ -26 מיליון אמריקאים סובלים מתת בלוטת התריס, פחות משליש מאובחנים או מטופלים בצורה נכונה", אומר ד"ר טייטלבוים. יש גם מחסור ביוד.
רמות יוד נמוכות תורמות לירידה באנרגיה, אומר ד"ר טייטלבוים. "וכשאתה מתעייף, השרירים מתהדקים." "תחשבי איך הצוואר והכתפיים שלך מרגישים אחרי שישבת ליד שולחן כל היום. צוואר הדוק ושרירי כתפיים עלולים לגרום לכאבי ראש, אומר ד"ר טייטלבויםהפיתרון:
חפש רופא עם פיברומיאלגיה לבדוק את רמות בלוטת התריס שלך עבור ההורמונים T4 (thyroxine) ו- T3 (triiodothyronine).
טיפול בלוטת התריס יהיה לתקן את חילוף החומרים שלך. "בלי זה, ירידה במשקל לטווח ארוך היא כמעט בלתי אפשרית", אומר ד"ר טייטלבאום. שאל את הרופא על תוספי מזון כגון חומצה אלפא ליפואית (נוגדי חמצון) ו- D-ribose (מולקולת סוכר), דבר שעלול להגביר את חילוף החומרים . "ריבוזה היא הלב של ייצור אנרגיה בגוף", אומר ד"ר טיטלבוים. חומצה ליפואית אלפא גם נותן לך יותר כונן על ידי הפיכת הסוכר בדם לאנרגיה. אתה לא בטוח איך לאכול טוב יותר עבור נשים רבות, דבק עם פירות וירקות ומניעת מזון מעובד מפחיתה תסמינים פיברומיאלגיה.
אבל כמה ניסויים יש צורך.
"מחקרים עדיין לא מצא ספציפי דיאטה מועילה לאלו עם פיברומיאלגיה ", אומר ג'וזף ג 'סקנדר, MD, מנהל ראומטולוגיה של בית החולים ביומונט ברויאל אוק, מישיגן
הפתרון:
לפזר את כל המאכלים עם חומרים משמרים או צבעים. נקיון, תזונה טבעית מסייעת לך להישאר בריאים, על פי Dawn Weatherwax, RD, CSSD, LD, הבעלים של SportsNutrition2Go.com. הנה התחלה טובה: החלף סוכרים וממתיקים מלאכותיים עם צוף אגבה טבעי או דבש. סטיק עם עוף ובשר ללא הורמונים, בשר בקר ודשא אורגני ופירות וירקות אורגניים.
ולשתות הרבה מים, אשר מסייע להיפטר מרעלים.
לקבלת מידע נוסף ועצות מומחה, בקר שלנו
מרכז פיברומיאלגיה
כמה אתה יודע על פיברומיאלגיה?
מתואר על ידי היפוקרטס ביוון העתיקה, פיברומיאלגיה היא אחת התעלומות הרפואיות העתיקות בעולם. המחלה - מחלה מורכבת המסומנת על ידי שרירים כרוניים, גיד וכאב ליגמנט, עייפות נקודות מרובות על הגוף - משפיע על 2% מהאמריקנים, רובם נשים. כמה אתה יודע על פיברומיאלגיה?
