תגובת הגוף ללחץ עלולה להיות השפעה שלילית על הלב שלך. "הגוף שלנו מוגדר להציל אותנו מלחץ ולהביא אותנו מוכנים להילחם או לרוץ", אומר דונלד דארסט, MD, מומחה לרפואה פנימית במרכז הרפואי נברסקה באומהה. שחרור של אדרנלין, עלייה בלחץ הדם, ועלייה בקצב הלב הקשורה לתגובת הלחץ, יכולים ללבוש לב בריא לאורך זמן.
לב בריא דרכים להפחתת מתח
מתח יכול להיות נפוץ, בלתי נמנע , ובלתי צפוי, אבל יש צעדים חיוביים שניתן לנקוט כדי להפחית את הלחץ. להלן עצות המומחים להדגשת לחץ כדי לעזור לשמור על לב בריא.
זיהוי מקורות הלחץ שלך
אתה יכול להיות כל כך רגיל להדגיש כי אתה אפילו לא מזהה את זה. הסימפטומים עשויים לכלול חרדה, כאבים וכאבים, בעיות שינה, עלייה במשקל או ירידה במשקל, ועייפות כרונית. ברגע שאתה מזהה את הסימפטומים, אתה יכול להתחיל להתמודד עם הלחץ בדרכים בריאות.
- קח את הזמן עבור עצמך. "רבים מהחולים שלי שנלחמים עם מתח עושים מיליון דברים עבור כולם אחרים, מעט מאוד עבור עצמם , "אומר ד"ר דינודי. אם אתה לא דואג לעצמך, אתה לא יכול לעזור הרבה לאף אחד אחר אם אתה לא דואג בעצמך.
- לאכול טוב. חלק מטפל בעצמך פירושו לאכול תזונה מאוזנת ולהימנע יותר מדי קפאין ואלכוהול. "הימנע משימוש במזון כדי לנחם את תסמיני הלחץ", אומר דינוודי. כמו כן יש לזכור כי השגת או לאבד משקל רב מדי יכול לסבול לב בריא.
- קבל מספיק מנוחה. "בחברה שלנו זה נפוץ לשרוף את הנר בשני הקצוות.אתה צריך זמן להתאושש מלחץ, , אומר ד"ר דרסט, "זה אומר ששבע עד שמונה שעות שינה בכל לילה".
- תרגיל בקביעות "מחקרים מראים כי אנשים שמתרגלים באופן קבוע מפחיתים את תגובת הלחץ שלהם בכשליש בהשוואה לאנשים שלא "תרגיל", אומר דארסט.
- התחבר עם אחרים. שיחה עם חברים ואהובים יכולה לעזור לך לזהות מתח ולהוציא אותו החוצה במקום שבו אתה יכול להתמודד עם זה. "הרבה מהתחושה שאנחנו מרגישים, אנחנו מניחים על עצמנו, מדברים עם אחרים זה הדרך הטובה ביותר להשיג פרספקטיבה", אומר דארסט.
- עזוב. מנסה לשלוט בכל דבר בחיים שלך היא דרך בטוחה לבנות מתח. הגדרת מטרות ריאליסטיות, לשלוט במה שאתה יכול, ולהשאיר את השאר.
- תהנה. "מצא פעילויות להוציא אותך מן השגרה שלך להאכיל את הנשמה שלך", אומר Darst. זה יכול להיות פשוט כמו לקרוא ספר טוב, הולך לטייל, או נהנה תחביב.
- למד טכניקות כדי להפחית את הלחץ. כאשר אתה לא יכול למנוע מתח, יש כמה ניסו דרכים אמיתיות של diffusing זה. "נשימות עמוקות, מדיטציה ויוגה הן כולן מפחיתות מתח מועילות", אומר דינוודי. אתה יכול לשלב מדיטציה עם פעילות גופנית, או לנסות הרפיה שרירים מודרך.
- לבקש עזרה. אם אתה מרגיש המום מתח, לדבר עם הרופא שלך. הרופא שלך יכול לעזור לך לבוא עם תוכנית כדי להפחית את הלחץ, והוא יכול לסנן אותך על דיכאון.
- מציאת דרכים כדי להפחית את הלחץ יכול לעזור לך למנוע מחלות לב ואף עשוי לסייע במניעת התקף לב. וזה לא חייב להיות מסובך. "הדרכים הטובות ביותר להפחית את הלחץ הם מה שלמדת בכיתת הבריאות בכיתה ה 'שלך", אומר דרסט. עבור לב בריא, לטפל בעצמך, להיות נחמד אל עצמך, ולהשאיר את הדברים שאתה לא יכול לשלוט.
