כאשר רמות הטסטוסטרון לרדת, העצמות שלך יכול לשלם את המחיר. אף על פי שזה קשור לעיתים קרובות עם נשים, אוסטאופורוזיס - מצב המאופיין בעצמות מוחלשות וסיכון מוגבר לשברים - משפיע על עד 2 מיליון גברים בארה"ב, על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת משפחה. "מחסור בטסטוסטרון הוכח כגורם לאוסטיאופורוזיס אצל גברים", אומר ד"ר אהרון סי. לנטז, מרצה בכיר לניתוחים בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת דיוק ואורולוג ב Raleigh, NC. כמו כן, את הסיכון של שבר עולה. "בחיים שלנו, העצמות שלנו משתנות כל הזמן", אומר ארם מוזיאן, MD, אנדוקרינולוג עם קייזר פרמננטה בדרום קליפורניה. צמיחת עצם חדשה מחליפה עצמות ישנות ככל שמתבגרים, אך טסטוסטרון נמוך משפיע על תהליך הבנייה מחדש. "ככל שרמת הטסטוסטרון נמוכה יותר, כך נמוך יותר הבניה מחדש של העצמות, מה שעלול להוביל לצפיפות עצם נמוכה ולאוסטאופורוזיס", הוא אומר.
כדי להגן על עצמך, צחצחי את בריאות העצם ופעל לפי הטיפים הבאים כדי להיות חזק בפנים והחוצה:
בצע דיאטה בריאה העצם . דגש על תזונה עשירה בסידן לבריאות העצם טוב יותר. המכון הלאומי לבריאות (NIH) קובע כי גברים מעל גיל 50 צריכים 1000 מיליגרם של סידן בכל יום. "הדרך הטובה ביותר לענות על הצרכים שלך סידן וויטמין D היא דרך האוכל שלך," אומר ד"ר מוזיאן. דגש על מוצרי חלב, ירקות ירוקים (בעיקר ברוקולי, ירוקים קולארד, כרוב), סרדינים משומרים עם עצמות, מזונות מועשרים בסידן כגון שיבולת שועל, לחמים ודגנים כדי לקבל סידן הצורך. מוזיאן גם מציע להגביל מלח וקפאין כפי שהם יכולים להשפיע לרעה על בריאות העצם.
קבל יותר ויטמין D . ידוע גם בשם "ויטמין השמש", ויטמין D מסייע לגוף לספוג סידן לבנות עצם חזקה יותר, ואור השמש הוא אחד המקורות הטובים ביותר. "חשיפה לשמש של 10 עד 15 דקות ביום היא דרך טובה לאפשר לגוף לייצר ויטמין D משלו", אומר מוזיאן. אתה יכול גם לקבל קצת ויטמין D על ידי אכילת דגים שומניים, פראי כמו טונה, סלמון, מקרל. בחר ויטמין D- מזון מוגן כגון חלב, מיץ תפוזים, וכמה דגנים. הקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס ממליצה על צריכה יומית של כ -400 יחידות בינלאומיות - אם זה בלתי אפשרי מאור שמש ומזון, כדאי לשקול תוספת.
הכה את חדר הכושר. תרגיל לא רק נותן לך שרירים חזקים; זה יכול גם לתרום עצמות חזקות. דגש על תרגילים הנושאות משקל - פעולות שנעשו עומד - כי הם לחזק את העצמות שלך תוך כדי עבודה. אז, לפחות שלושה ימים בשבוע, לצאת לטייל, ללכת, או לרוץ; לשחק כדורסל או ספורט מחבט; או להרים משקולות. תירה במשך יותר מ -30 דקות ביום לבריאות העצם אופטימלי. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of American Griatric Society בשנת 2013 מצא כי גברים עם פחות מ 33 דקות ביום של פעילות מתונה היו בסיכון גבוה ב -70% לשבור עצם בסתיו לעומת אלו שהתממשו יותר.
הימנעו יותר מדי אלכוהול . למרות שזה לא בדיוק הבין איך אלכוהול משפיע על בריאות העצם, NIH מציין כי צריכת אלכוהול כבדה נראה להשפיע על היווצרות של תאי עצמות. בנוסף, "צריכת אלכוהול קשורה עם תת תזונה, אשר עוד יותר הידרדרות בריאות העצם", אומר מונטי Khatod, MD, מנתח אורתופדי עם קייזר פרמננטה בדרום קליפורניה. "הגבלת אלכוהול ושמירה על תזונה בריאה יכולה לשפר את בריאות העצם". גברים צריכים לקבל יותר משני משקאות אלכוהוליים ביום, ממליץ NIH.
לעשן עישון. בריאות העצם טובה יותר היא סיבה נוספת להפסיק לעשן אם אתה עדיין להאיר. "החומרים בסיגריות טבק הם רעילים לבריאות העצם ולתאים המסייעים להשתלת עצם", מסביר ד"ר ח'תוד. "עישון יגדיל את ההפסד הטבעי של הפעילות של תאים אלה המתרחשים עם הגיל". אם אתה מעשן, שוחח עם הרופא שלך על הפסקת עישון משאבים כדי לעזור לשפר את הסיכויים שלך להפסיק טוב.
עקבו אחר המשקל שלכם. משקל גוף בריא פירושו סיכון נמוך יותר למצבים בריאותיים כרוניים רבים. יתר על כן, סקירה של מחקר שפורסם במקרים קליניים של מינרלים ועצמות מטבוליזם בשנת 2014 ציינה מספר מחקרים אשר מצאו כי השמנת יתר הגדילה את הסיכון לשבר. הקשר בין משקל הגוף לבין הסיכון אוסטאופורוזיס הוא פחות הוקמה, אבל אין ספק כי להיות במשקל בריא טוב יותר עבור הבריאות הכללית שלך. אם אתה סובל מעודף משקל, שוחח עם הרופא שלך על איך לעשות דיאטה ופעילות גופנית שיסייעו לך להגן על בריאותך.
שוחח עם הרופא שלך על טיפול חלופי בטסטוסטרון עבור חלק מהגברים עם טסטוסטרון נמוך, החלפת טסטוסטרון טיפול עשוי לסייע בהגנה על בריאות העצם. "תחליף טסטוסטרון הוכח כדי להגדיל את צפיפות מסת העצם אצל גברים עם טסטוסטרון נמוך, אבל אם זה יכול להגן מפני שברים לא תועד", אומר ד"ר Lentz. עם זאת, טיפול תחליפי טסטוסטרון אינו מתאים לכל אדם עם טסטוסטרון נמוך, לכן שוחח עם הרופא שלך על השאלה אם הטיפול מתאים לך.
התחייבות לתוכנית הטיפול שלך אם יש לך טסטוסטרון נמוך ויודע שאתה בסיכון לאוסטיאופורוזיס, לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא כדי להגן על בריאות העצם. כלומר, בדיקות צפיפות עצם רגילות ונטילת תרופות בהתאם להוראות, כולל אלו המסייעות למנוע אוסטאופורוזיס. "מטופלים עם אוסטאופורוזיס יכולים להיות מטופלים על ידי מגוון רחב של תרופות שמוצגות כדי להפחית את הסיכון לשברים", אומר ח'תוד.
