תוכן עניינים:
- הימנעו ממאפייני אנרגיית זן
- קבל מספיק שינה ופעילות גופנית
- בדוק אם מצבים רפואיים נמוכים גורמים לעייפות
המנות העיקריות
מקבל מספיק שינה יכול ללכת זמן רב כדי לעזור להילחם בעייפות.
אכילת מזון נכון יכול לעזור לשפר את רמות האנרגיה שלך.
ייתכן כי מצב רפואי לא מאובחן כמו אנמיה גורם עייפות.
עייפות היא לא בלתי נמנעת. אבל זה יכול להיות קשה לקבל פעילות גופנית קבועה, מקל על לוח זמנים לשינה, ולמזער את הלחץ - כל הפעילויות היומיומיות המסייעות לשמור על רמות האנרגיה שלך.
נסה להוסיף כמה tweaks לשגרת היומיום שלך ולראות אם הם עובדים בשבילך :
הימנעו ממאפייני אנרגיית זן
מזונות המניחים לך געגועים לתנומה נוטים להיות גבוהים במה שמכונה פחמימות מהירים.
כל הפחמימות שאתם אוכלים - פירות, ירקות, דגנים, סוכר , ועוד - הזן את הגוף כמו סוכר. מזונות מסוימים מתעכלים לאט (למשל, ירקות סיביים), בעוד אחרים, כמו סוכריות, נוטים להיות מתעכל מהר יותר. בהתחלה, הסוכרים המהירים האלה יעניקו לך פרץ של אנרגיה, אבל ברגע שהם יוצאים מדם הדם שלך, אתה בטח תתרסק, ואתה עלול להרגיש עייף.
הנה הסיבה לכך: סוכר בדם שלך מתחיל לעלות, הלבלב שלך מייצר את אינסולין ההורמון, אשר מסייע הסעת הסוכר בדם שלך לתאים שלך, שם זה יהיה מאוחסן לשימוש מאוחר יותר. אבל כאשר רמות הסוכר בדם נשארות גבוהות מדי זמן רב מדי (ואנו מדברים כאן שנים), הגוף שלך לא יכול לייצר מספיק אינסולין, משאיר אותך עם רמות סוכר גבוהות בדם, מה שעלול להוביל לסוכרת מסוג 2.
הצפה דם עם יותר מדי סוכר לא יכול רק לגרום לך להרגיש עייף, זה יכול גם להוביל מחלות קיצור חיים בהמשך הכביש, כולל השמנת יתר ומחלות לב, כמו גם סוכרת מסוג 2.
צמצמו על carbs digesting מהיר עכשיו כדי לשפר את הסיכויים שלך להימנע תנאים אלה בטווח הארוך. נסה לגדל את הארוחות שלך עם יותר סיבים ומציאת נמוך חילופי פחמימות עבור המאכלים האהובים עליך.
קבל מספיק שינה ופעילות גופנית
רוב האנשים צריכים בערך שמונה שעות של עיניים כל לילה. לישון מעט מדי, או שיש הפרעת שינה כמו apnea, לא רק לגרום grogginess. כמו כן, יש קשר בין השמנת יתר, סוכרת, לחץ דם גבוה ושבץ, על פי דו"ח שפורסם ב -2006 בוועדה לרפואה שינה ומחקר של המכון לרפואה.
שינה חלשה (או פשוט לא מספיק שינה) עלולה להחליש את החיסון מערכת. בנוסף, זה גם מונע את הגוף מלהרגיש recharged.
אם אתה מתקשה לישון וחושב לשאול את הרופא עבור כדורי שינה מרשם, להיות מודעים לכך שהם באים עם סיכונים.
נסה לעבוד יותר תרגיל במקום.
דוח לשנת 2014 ב Journal of Science and Health Science מצא כי כאשר נשים בגילאי 60 עד 74 כללו רק מפגש אחד של 60 דקות של הליכה מהירה ביום, הן חוו שיפור באיכות השינה.
קשורים: 5 דרכים לישון טוב יותר הלילה
ישנן סיבות אחרות להיות פעיל יותר במהלך שעות הערות. תרגיל קבוע גם נלחם עייפות ומקדם אריכות ימים. ועל פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, אלה הם יתרונות נוספים של חיים פעילים:
- הקטנת הסיכון למחלות לב, כמה סוגי סרטן וסוכרת
- מצב רוח משופר
- שיפור בריאות הנפש
- חזק יותר עצמות
בדוק אם מצבים רפואיים נמוכים גורמים לעייפות
אם אתה חושב שרמת האנרגיה הנמוכה שלך אינה נובעת מחוסר שינה, תזונה לקויה או מתח, דווח לרופא על הסימפטומים שלך. עייפות יכולה להיות סימן אזהרה של מחלות רבות, כולל:
- אנמיה
- דיכאון
- הפרעות בבלוטת התריס
- מחלות אוטואימוניות, כגון דלקת מפרקים שגרונית
- סרטן
- סוכרת
- מחלת לב
- זיהומים
רק הערכה רפואית יסודית תקבע אם אחד התנאים הללו עשוי לשחק תפקיד בפיגור האנרגיה שלך. בינתיים, הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את רמות האנרגיה שלך:
- ניהול הלחץ שלך מתח הוא תגובה נורמלית, אבל אם זה הולך מבוקר במשך זמן רב מדי, זה יכול לקחת מחיר כבד על הבריאות שלך. כמה סימנים נפוצים של מתח כוללים עייפות, דיכאון, לחץ דם גבוה, בעיות שינה, ירידה במשקל או רווח. נסה לנהל את הלחץ עם מדיטציה, יוגה, פעילות גופנית ופעילויות חברתיות.
- לגזור מזונות עתירי סוכר. מאכלים מסוכרים כמו עוגיות, ממתקים ומשקאות קלים גורמים לשפל באנרגיה. במקום זאת, בחר פחמימות שנספגות לאט יותר, כמו דגנים מלאים, פירות, אגוזים וירקות.
- קבע ביקורים אצל רופא רגיל. בדוק את הרופא שלך לבדיקות בריאות מונעות. לא להתעלם מסימפטומים של עייפות שעלולה להיגרם על ידי מחלה הניתנת לטיפול או למניעה
