בין אם זה נובע משיחה קרובה על הכביש המהיר, בנאום לפני עמיתים, או שיש ויכוח עם בן זוג, הלחץ גורם שלך הלב לגזע, השרירים שלך מתוחים, והנשימה שלך תהיה רדודה. בטווח הקצר, התגובות של "קרב או טיסה" הן לא עניין גדול. "אבל אם הלחץ שלך מתמשך, זה עלול להזיק - לכן ניהול מתח תקין הוא כל כך חשוב", אומרת מרתה גולטי, מנהלת המחלקה לבריאות הלב וכלי הדם הלבנים של אוניברסיטת אוהיו בקולומבוס ומחברת משותפת של
שמירת לבבות נשים כדי לסייע בהורדת הסיכון למחלות לב, עליך להוריד את המתח ולשקול מחדש כיצד כדי להתמודד עם מצבי לחץ.
הקשר בין מחלת לב ומתח
"כאשר אתה תחת לחץ, הלב שלך צריך לעבוד קשה יותר, מה שמביא אגרה לאורך זמן", מסביר קולין בארקר, MD, עוזר פרופסור של קרדיולוגיה במרכז למדעי הבריאות של אוניברסיטת טקסס ביוסטון <<<<<<<<<קודם
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<קודם < הורמוני תגובה ללחץ אדרנלין וקורטיזול ". בארקר אומר. "אדרנלין גורם ללב שלך להכות מהר יותר את כלי הדם שלך כדי להדק את הדם כך מועבר האיברים הזקוקים לו במהלך משבר, כמו המוח שלך, הלב והריאות. על ידי כך, זה גם מעלה את לחץ הדם. "קורטיזול גם מעודד את הגוף שלך לשמור על מים, אשר יכול להעלות את לחץ הדם שלך גם כן. אם הלחץ מעלה את לחץ הדם שוב ושוב או על פני תקופה ארוכה של זמן, הוא עלול להזיק לכלי הדם שלך ובסופו של דבר הלב שלך.
לחץ מפעיל טסיות.
טסיות הם תאים זעירים בדם המסייעים לקרישת הדם. "כאשר אתה תחת לחץ, טסיות לקבל מופעל, אשר יכול להוביל לקרישי דם בעורקים שלך," אומר בארקר. ללא לחץ תקין, טסיות אלה עלולות לגרום לקרישה ליצור בלב, מה שמוביל להתקף לב או למוח, מה שמוביל לשבץ. לחץ מעלה את הטריגליצרידים
הורמוני לחץ כגון אדרנלין קורטיזול גורם לגוף לשחרר כמות גדולה יותר של גלוקוז, כך שיש לך אנרגיה נוספת אם הלחץ הופך למצב ממושך ", אומר ד"ר גולטי. "אם תמשיך לשחרר קורטיזול, וכתוצאה מכך, יותר סוכר, סוכר בסופו של דבר לא יהיה בשימוש. רמות הסוכר בדם שלך יעלו, וכך גם הטריגליצרידים שלך. "רמות הטריגליצרידים גבוהות קשורות למחלות לב, כמו גם רמות גבוהות של סוכר בדם - אפילו באנשים שאין להם סוכרת. מתח מוביל להרגלים לא בריאים. > "אנשים רבים פונים לעישון, אכילת יתר או שתייה רבה מדי לטיפול בלחץ, שכולן כמו לשפוך דלק על האש", אומר בארקר. "עישון גורם התקשות של העורקים והפעלת טסיות הדם, אשר שניהם מגבירים את הסיכון להתקף לב ושבץ". ואכילת יתר של מאכלים נוחים בשומן, שעשויים להיות מפתים בזמן מלחיץ, עלולה להוביל לעלייה במשקל. "זה מסת הגוף גדל בתורו לגרום ללב שלך לעבוד יתר על המידה ולהוביל סיכון מוגבר של אי ספיקת לב או התקף לב", אומר בארקר. "בעוד שתייה במינון עלולה להוריד את הסיכון למחלות לב, שתייה כבדה מובילה להחלשת שריר הלב - יש שתיינים כבדים בעלי לבבות שמשאבים בין 20 ל -25% מהשיעור שהם צריכים לשאוב".
לכל אחד יש מתח בחיים שלהם, ומתח קטן הוא לא בהכרח רע. "אתה לא יכול למנוע מתח, אז אתה צריך לפתח יעיל טכניקות ניהול מתח כדי לעזור לך להתמודד עם זה", אומר Gulati. הנה כמה הצעות כדי לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב:
לעבוד את זה "תרגיל הוא שיטה נהדרת לניהול מתח", אומר בארקר. על ידי פעילות גופנית, אתה שם אדרנלין וקורטיזול לשימוש טוב - שמירה על משקל ושיפור טונוס השרירים. "כדי להפחית את הסיכון למחלות לב, אני ממליץ על 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, של פעילות גופנית מתונה כגון הליכה מהירה, שהיא המלצת איגוד הלב האמריקני", הוא אומר. אתה לא צריך להצטרף חדר כושר לעשות את זה - יש הרבה דברים קטנים שאתה יכול לעשות כדי לשלב יותר פעילות לתוך חיי היומיום שלך ולהקטין את הסיכון למחלות לב: לרדת מהספה כדי לשנות את הערוץ במקום להשתמש מרחוק, קח את המדרגות במקום במעלית, או צא לטיול בהפסקת הצהרייםתירגע. Gulati מציע טכניקות הרפיה לניהול מתח, כגון ביופידבק, נשימה עמוקה, מדיטציה, ויזואליזציה. טכניקות הרפיה שונות לעבוד עבור אנשים שונים. "יש אנשים שמרגישים מאוד רגועים אחרי אימון ארוך, אבל אחרים צריכים לשבת ולמעשה להתרכז בהרגשה טובה עם יוגה או מדיטציה", היא אומרת. "יש עדויות טובות לכך שהפרקטיקה הסינית של צ'יגונג פועלת לניהול מתח ושינה משופרת".
הימנע מלחצים שלך
"בכל פעם שאתה יכול, הימנע מהדברים הגורמים ללחץ", אומר גלאטי. "אם אנשים מסוימים להדגיש אותך, למנוע את האנשים האלה. אם נהיגה מדגישה אותך, לקצץ בזמן הנסיעה שלך אם אפשר ". אמנם לא כל מקורות הלחץ ניתן להימנע, אתה יכול לשלוט כמה אתה חושף את עצמך.
כאשר אתה לא יכול למנוע מדגיש, לעמוד בראש שלהם ב
"לדוגמה, אם הדיבור בציבור גורם לך ללחץ ועבודתך כרוכה במתן הרצאות תכופות, קבל הכשרה על מיומנויות דיבור ציבוריות יעילות", אומר גלאטי. האזן לתפילה השלווה. מבקש שקט נפשי לקבל את הדברים שאתה לא יכול לשנות, אומץ לשנות את הדברים שאתה יכול, ואת חוכמה לדעת את ההבדל. "יש כמה דברים שאתה פשוט לא יכול לשנות - קבלת זה יכול לעזור עם ניהול מתח", אומר Gulati. "נסה להסתכל על התמונה הגדולה. אל תזיז את הדברים הקטנים ותלמד להיות גמישה ופשרה. "
שים את משקפי הוורדים שלך. " חשיבה חיובית מפחיתה את הלחץ, גורמת לך להרגיש מאושר יותר, ומושכת אליך אנשים חיוביים ", Gulati אומר. כדי לחשוב בצורה אופטימית יותר, לעשות רשימה של דברים שאתה אוהב על עצמך, כגון ההישגים שלך ואת המשפחה שלך. להכיר את כל הדברים שאתה צריך להיות שמח על יכול לעזור עם ניהול מתח והורדת הסיכון למחלות לב.
Gulati מוסיף כי חוקרים הם עובדים קשה להסתכל לתוך טכניקות נוספות לניהול מתח. "תמשיכו לחפש דרכים יעילות יותר להפחית מתח ולהפחית את הסיכון למחלות לב בעתיד", היא אומרת.
