A:
אני לא אוהב להתמקד במה אתה לא צריך לאכול, אלא על מה שאתה יכול לאכול. אני גם חושב שזה חשוב כדי לקבל כמה החלטות על ניהול סוכרת לפני החגים. לדוגמה, אם יש לך ניהול הדוק, האם אתה מתכנן להמשיך ניהול הדוק, או שאתה מתכוון להשתחרר קצת? מה שאתה יכול לאכול עשוי גם תלוי כאשר אתה אוכל אותו : מחקר שפורסם ב
סוכרת טיפול בשנת 2015 הראה כי הסדר שבו אתם אוכלים מזונות מסוימים יכולים לעשות את ההבדל. כאשר המשתתפים במחקר אכלו חלבון וירקות לפני אכילת פחמימות, רמות הגלוקוז שלהם לא לעלות כמו כאשר הם אכלו פחמימות הראשון. מה זה אומר לך? שקול לאכול את תרנגול הודו וירקות לפני אכילת לחמים, פסטות, או פחמימות אחרות. וכאשר מדובר באלכוהול, זה באמת תלוי איזה סוג וכמה - בעוד אלכוהול יכול להפוך את רמת הסוכר בדם נמוכה מדי, משקאות מסוימים (כגון בירה או מערבלים מתקתקים) יכול לגרום ספייק סוכר בדם. מה עוד, צריכת יותר מ 1 או 2 משקאות יכול לענן את החשיבה שלך להשפיע על אפשרויות מזון אחרות שאתה עושה באותו יום, אשר יכול גם להשפיע על רמות הגלוקוז. ש: כמה תכנון מראש המפלגה יכולה לעזור לך להצלחה. מה אנשים יכולים לעשות לפני מסיבת חג כדי לסייע במניעת overindulging מאוחר יותר? A: מסיבות חג הם לעתים קרובות מלאות של מזונות עתירי פחמימות כגון תפוחי אדמה, מלית, וקינוחים, כך מתכנן להיות נמוך carb האפשרויות מועילות. רוב האנשים באמת אוהבים מגשים veggie, גבינה, אגוזים, וסלטים. אם אתה משתתף potluck, להביא משהו שעובד בשבילך. אתה תמצא אחרים יודיעו לך על תרומת אפשרות בריאה.
כאשר מתכננים כמה פחמימות לאכול במסיבה, כמה מהחולים שלי שואלים אם זה בסדר לשמור את כל הפחמימות היומיות שלהם לאכול בבת אחת. אבל אכילת כמות גדולה של פחמימות בבת אחת תעלה את רמת הסוכר בדם. במקום זאת, מומלץ לשבור את צריכת הפחמימות היומית שלך לאורך כל היום.
ש: מה הם הסודות שלך לחלק שליטה במהלך מסיבות החג וארוחות? A:
זה חוזר לתכנון קבלת החלטות מוקדם עַל. עבור אנשים מסוימים, קבלת ההחלטה לא לחזור במשך שניות עובד. אחרים מוצאים כי שיטת צלחת עוזר. אתה יכול גם לנסות לאכול מתוך צלחת קטנה ולא למלא אותו כמו הר. רוב האנשים לא אוהבים את האופן שבו הם מרגישים אחרי אכילת יתר, אז אני רוצה להזכיר למטופלים שלי גם את זה.
ש: אם מישהו עושה את זה עוזר נוסף (או שניים!) או יותר מדי לשתות, מה היה אתה אומר להם?
A: לחיות וללמוד. אני אומר להם ניהול סוכרת היא מסע. אני שואל מה היו מספרי הגלוקוז שלהם, וכיצד הם הרגישו לגבי זה. אם הם לא מרגישים טוב איך זה הלך, אנחנו דנים איך לעשות דברים אחרת בפעם הבאה. אם הם הרגישו טוב עם זה והם היו יכולים לחזור על המסלול, טוב, זה הבחירה שלהם. הדאגה הגדולה ביותר שלי היא כאשר אנשים "ללכת" ולא יכול לחזור על המסלול. זה למה תכנון ועריכת כמה החלטות לפני מתמודד עם פיתויים עוזר.
ש: איזו עצה אחרת יש לך להישאר על המסלול עם ניהול סוכרת בחגים?
A: אני מזכיר לאנשים כי החגים הם לא הכול על אוכל. הם מסתובבים עם אחרים וחולקים שמחה בדרכים רבות. שוב, כל כך הרבה על תכנון ולהיות מוכן: אל תלכי למסיבה רעב, לא לעמוד או לשבת ליד שולחן המזנון. ולתכנן פעילויות כיף אחרים - יש מוסיקה וריקודים, או לשחק במשחקים הכוללים תנועה, כגון charades. והכי חשוב, פשוט ליהנות את הרגע ולהיות אסיר תודה על מה שיש לך
