תוכן עניינים:
אל תחמיצו את זה
תודה על ההרשמה!
הירשם ליותר חינם כל יום עלון זה יכול להיות קשה לשמור על אופטימיות כאשר אתה חי עם כאבי גב, נוקשות ועייפות של ankylosing spondylitis (AS), צורה דלקתית של דלקת מפרקים בעמוד השדרה אשר בדרך כלל מכה בין הגילאים 17 ו -45, בהתאם לאגודת הספונדיליטיס של אמריקה (SAA).
"אתה צעיר ורוצה לשמור על קשר עם החברים שלך. המחשבה שאתה לא יכול לעשות מה שאחרים יכולים לעשות כי יש לך AS יכול להיות מייאש ויש להם השפעה שלילית על ההערכה העצמית שלך, "אומרת ג'וליה מ 'קים, דוקטורט, פסיכולוג קליני בבית החולים לכירורגיה מיוחדת בניו יורק עִיר. "אבל אפשר להגיד 'אני יכול' ו'אני 'במקום' אני לא יכול 'או' לא '. "
נסה את השלבים הבאים כדי להישאר חיובי תוך כדי חיים עם AS:
1. קבלה "אתה צריך לקבל את האבחנה שלך, לא להילחם בזה", אומר ד"ר קים. "אם אתה לא מקבל את זה, אתה יכול להיות מבודד, מה שעלול להחמיר את המצב." קבלה פירושה להבין איך לעשות את הדברים שאתה אוהב. "אם אתה רץ אבל ריצה קשה מדי, נסה ללכת או לרוץ למרחקים קצרים", היא אומרת.
עקוב אחר תוכנית הטיפול שלך
טיפול ב- AS יכול להפחית כאבים, דלקת ותסמינים אחרים, אומר סוזן גודמן, MD, מנהלת מרכז דלקת מפרקים בבית החולים לכירורגיה מיוחדת ופרופסור לרפואה במכללה הרפואית וייל קורנל בניו יורק "לחיות עם כאבים בגב התחתון או לא יכולים להיות בעלי השפעה חיובית עצומה על האנרגיה שלכם "אל תדאגי," היא מספרת. 3. הצטרף לקבוצת תמיכה.
קבוצות תמיכה יכולות לעזור מאוד לאנשים עם לדברי ד"ר גודמן, "תמצא אנשים אחרים שנמצאים באותה סירה כמוך ויכולים לחלוק את הדאגות וההצלחות שלך". מצא קבוצת תמיכה הקרובה אליך דרך ה- SAA. 4. קבל השכלה.
ידע הוא כוח. "למד כל מה שאתה יכול על AS וטיפולים שלה," גודמן אומר, "דברים משתנים במהירות, וכעת יש לנו דרכים חדשות רבות לטיפול ב- AS ולהבנה טובה יותר של תהליך המחלה. " 5. בצע אורח חיים בריא.
אורח חיים בריא עם AS כולל שמירה על משקל בריא וקבלת פעילות גופנית סדירה, אומר גודמן. "אנשים עם AS מרגישים טוב יותר עם הפעילות, ואנו יודעים שתרגילים מסייעים לשמור על חוזק וגמישות בעמוד השדרה". עודף משקל או השמנת יתר מחמיר את כאב AS ומקשה על קבלת מוטיבציה לתרגול, על פי מחקר שפורסם בדצמבר 2012 כתב העת של ראומטולוגיה. "מצא משהו שאתה רוצה לעשות ולעשות את זה על בסיס קבוע כדי להועיל לגוף שלך ואת המוח שלך", היא אומרת. בחירה מצוינת היא פילאטיס, משמעת תרגיל זה משפר הן גמישות וכוח. פילאטיס יכול להיות מועיל במיוחד לשיפור תפקוד ואיכות החיים של אנשים עם AS, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Rheumatology הבינלאומי ביולי 2012.
הפסקת עישון הוא עוד שינוי מהותי שאתה צריך לעשות. עישון מעודד את הנזק הקשור לדלקת נגיף AS, כך עולה ממחקר שהוצג בקונגרס האירופי נגד שיגרון ביוני 2015. 6. לישון טוב יותר. "כאב הוא גנב שינה, אבל גם אם אתה יכול לישון טוב עם AS, אתה עלול להתעורר תחושה נוראה אחרי להיות ללא תנועה לאורך כל הלילה," אומר גודמן. היא מציעה לנסות לישון בלי כריות. "עם AS, הנטייה הטבעית היא להתכופף קדימה, אבל אם אתה ישן על משטח שטוח, זה ימתח את עמוד השדרה שלך", היא אומרת, "זה עשוי לעזור להאט את ההתקדמות של AS אצל אנשים מסוימים, וזה יכול לעזור לאף אחד עם AS מתעורר מרגיש רענן יותר. "
גם היגיינה של שינה טובה חשובה. זה כולל הימנעות קפאין אחרי 2:00; הגבלת צריכת אלכוהול, במיוחד בערב; ואת השימוש בחדר השינה שלך רק לשינה ומין - ללא טלוויזיה או גאדג 'טים, הקרן הלאומית לשינה מציע. כמו כן חשוב להגדיר ולהיצמד עם זמני שינה קבועים, אפילו בסופי שבוע.
7. "עם AS, המפרקים והשרירים שלך נוקשים ודלקתיים", אומרת קים. "ככל שאתה יכול להירגע, יותר טוב עבור המוח שלך ואת הגוף." יש הרבה שיטות הרפיה לנסות זה יכול לעזור לך להירגע. "יש אנשים טובים במדיטציה, אחרים אוהבים להאזין למוסיקה או לצאת לטיול", היא אומרת, "זה כל מה שעובד בשבילך".
. ראה מטפל. "אם אתה באמת נאבק עם AS, לראות מטפל יכול לעזור לך לקבל את המחלה וללמוד כיצד להתקדם ", אומר קים
