בריאות הלב היא משהו שכל אמריקאי צריך להיות מודאג - מחלות לב הוא הרוצח המוביל של גברים ונשים כאחד בארצות הברית. למרבה המזל, לב בריא הוא לעתים קרובות בשליטה שלך. לא ניתן לשנות גורמי סיכון מסוימים למחלות לב, כגון גיל והיסטוריה משפחתית. אבל אתה יכול לעזור להגביל את הסיכונים התורשתי וכן למזער גורמי סיכון אחרים למחלות לב עם הבחירות אורח החיים הנכון. ויש בונוס גדול: עם כל פעולה שתנקוט כדי להגן על הלב שלך, הבריאות הכללית שלך תקבל דחיפה, יותר מדי. הנה איך:
1. קבל תזוזה. למרות שזה יכול להיות מפתה לצאת החוצה פעם אחת לזמן מה, להיות יותר מדי של תפוח אדמה הספה הוא גורם סיכון למחלות לב. למעשה, מחקר של הרווארד מצא כי צפייה בטלוויזיה במשך שעתיים ביום הגדילה את הסיכון לפתח מחלת לב ב -15%, וזמן טלוויזיה נוסף הגביר את הסיכון למחלות לב. זה אומר שלב אחד של תוכנית לב בריא היא להפוך את הזמן לפעילות גופנית. איגוד הלב האמריקני (AHA) ממליץ להיות פעיל במשך 30 דקות לפחות בכל יום, גם אם יש לך לשבור אותו לשלוש הפעלות של 10 דקות. פעילות גופנית סדירה גם מאיצה ירידה במשקל, וזה חשוב כי השמנה יכולה להגדיל את הסיכון למחלות לב. אם אתה צריך עוד סיבות כדי לזוז, יודע כי פעילות גופנית מסייעת להפחית לחץ דם גבוה וממריץ זרימת דם טובה, אשר לטובת הלב שלך ואת הבריאות הכללית. תוהה איך לוודא שאתה מקל עם פעילות newfound? גייס חבר או עמית לעבודה כדי לקחת אתך כל יום במהלך הפסקת הצהריים שלך או אחרי שאתה לוקח את הילדים לבית הספר. חבר כושר יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לשמור על המחויבות שלך להישאר פעיל.
2. תרגילי סיגריה קשורים למספר בעיות בריאותיות שעלולות להיות קטלניות, כולל סרטן, מחלת ריאה, שבץ ומחלות לב. גם אם אין לך גורמי סיכון אחרים, עישון מעלה את הסיכון לפתח מחלת לב בשתיים עד ארבע פעמים, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. עישון גורם לצטברות רובד ולעורקים קשוחים, שתיהן גורמות ללב לעבוד קשה יותר.
אם אתה מעשן, מצא דרך לעצור, כגון שימוש בעזרי הפסקת עישון או באמצעות ייעוץ. אם ניסית להפסיק לפני ולא הצליחו, נסה שוב - רוב המעשנים דורשים מספר ניסיונות לפרוש לתמיד. גם אם יש לך כבר בעיות בריאות מעישון, הפסקת עכשיו יכול לאפשר לחלקים מסוימים של הגוף שלך להתחיל להתאושש מהנזק זה נעשה. והקלת הלחץ על הריאות יכולה לעזור בהפחתת הלחץ על הלב. 3. ניהול מתח
מתח גורם ללחץ על הלב, מה שיוצר סיכון גבוה יותר למחלות לב וכלי דם. ג 'פרי פישר, MD, קרדיולוג, פרופסור לרפואה במכללת וייל קורנל רפואי ורופא המטפל בבית החולים בניו יורק פרסביטריאן, ממליץ על תרגיל עבור אנשים חווים מתון מתון עד מתון. "כאשר אנשים מתחילים להתעמל ולהרגיש את האנדורפינים, הם מתחילים להרגיש טוב יותר הן מבחינה גופנית והן מבחינה מנטלית", הוא אומר, "גם פעילות גופנית הורידה את הסיכון למוות לאחר התקף לב". בנוסף לפעילות גופנית, תרגול רוחני או מדיטציה יכול לעזור לך לשמור על מתח לבדוק.מחקר שהוצג בכנס AHA מצא כי אנשים עם מחלת לב אשר מדיטציה היו כמעט 50 אחוז פחות שיעורי שבץ, התקף לב, ומוות לעומת אלה שלא meditate
4. לשמור על משקל בריא קיצוני משקל יכולים גם להגביר את הסיכון למחלות לב מחלת לב היא הגורם השכיח ביותר למוות בקרב אנשים הסובלים מאנורקסיה קשה, אשר סובלים מתת-משקל קיצוני, אנורקסיה גורמת לסיבוכים כגון: מקצב לב מסוכן, לחץ דם נמוך וחוסר איזון של אלקטרוליטים, שהם קריטיים לשמירה על פעימות לב נורמאליות, ומצד אחר, השמנת יתר יכולה להגביר את הסיכון למחלות לב גם אם אין לך גורמי סיכון אחרים. לאנשים הסובלים מהשמנת יתר יש לעיתים קרובות מצבים בריאותיים אחרים הקשורים לחוסר פעילות, כגון סוכרת ורמות כולסטרול גבוהות.שמירה על משקל בריא חשוב להגן על הלב מפני נזק או עייפות. כאשר המשקל שלך הוא בטווח בריא, הדם שלך מסתובב בצורה יעילה יותר ואת רמות נוזל הכרחי מנוהלים, מניעת זן על הלב שלך. אכלו תזונה בריאה.
המאכלים שאתם אוכלים ממלאים תפקיד עצום אם אתם מרוויחים יותר מדי משקל ומפתחים כולסטרול גבוה, שניהם יכולים להגדיל את הסיכון למחלות לב. "האיכות והכמות של סוגי המזון שאתם מכניסים לגוף הם חשובים", אומר ד"ר פישר, "חפשו מזונות עשירים בחומרים מזינים אך נמוכים בקלוריות".
כדי למנוע או לנהל כולסטרול גבוה, ברור של מזונות עשירים בשומנים רוויים - כגון חתכים של בשר בקר, בשר מעובד וקינוחים כמו עוגיות ארוזות, עוגות וממתקים. שומן מזונות אלה מעלה את רמות הכולסטרול הרע, אשר יכול להוביל את השלט בעורקים שלך לגרום לחסימה לאורך זמן. פישר ממליץ לעקוב אחר הנחיות התזונה של 2010 לאמריקנים, הכוללות אכילת פירות ים נוספים. "במקרה של מאכלי ים, אומגה -3 הם מגנים על הלב ומניעים קרישי דם בעורקים", הוא אומר, "הוספת מגוון רחב של מאכלי ים לתזונה תקטין את הסיכוי לפתח מחלת לב". פישר טוען כי דרך קלה לקבל את המינון המומלץ של 2-3 מנות שבועיות של דגים בריאים היא על ידי אחד או שניים טונה דגים כריכים או סלטים לארוחת צהריים, וארוחת ערב שרימפס או סלמון, במהלך השבוע. הוסף קשת של פירות וירקות לתפריט שלך, יותר מדי. כל צבע מייצג נוגדי חמצון שונים, ויטמינים ומינרלים. כדי להשיג את שתי המטרות, פישר ממליץ על הדיאטה הים תיכונית הקרויה שפע של פירות וירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה כמו דגים ועוף ללא עור. ניהול לחץ דם גבוה. על אחד מכל שלושה מבוגרים בארצות הברית יש לחץ דם גבוה, אך רבים אינם מודעים לכך. לחץ דם בלתי מבוקר הוא אחד מגורמי הסיכון המוטעים ביותר למחלות לב מכיוון שאין תסמינים פיזיים - אתה צריך לבדוק את לחץ הדם כדי לדעת אם אתה נמצא בטווח לב בריא. למרבה המזל, זה מבחן מהיר וקל.
ללא טיפול, לחץ דם גבוה יכול לגרום נזק לעורקים ואיברים כמו הלב. לחץ דם גבוה יוצר לחץ בדופן העורקים, אשר יוצרים רקמת צלקת. הרקמה הצלקתית הופכת למלכודת של הצטברות רובד, וכן יוצרת סבירות מוגברת לקרישי דם, ושניהם עלולים להוביל למחלות לב.
החדשות הטובות הן שניתן לנהל לחץ דם גבוה. אם לחץ הדם שלך גבוה מדי, שוחח עם הרופא שלך כדי ליצור תוכנית טיפול כדי להגן על הלב שלך. ניהול כולסטרול גבוה. על אחד מכל שישה מבוגרים אמריקאים יש כולסטרול גבוה, מה שמגדיל את הסיכון למחלות לב. ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) הוא הכולסטרול "הרע" וצפיפות גבוהה ליפופרוטאין (HDL) הוא הכולסטרול "הטוב". יותר מדי כולסטרול רע ולא מספיק כולסטרול טוב יכול לגרום שלט בניית על הקירות של העורקים. במשך הזמן, העורקים להקשיח ולהיות צרים, אשר יכול להוביל למחלות לב. זרימת הדם הופכת מוגבלת, אשר יכול להוביל התקף לב או שבץ. אם דיאטה ופעילות גופנית אינם מספיקים כדי לשלוט על רמות הכולסטרול הגבוהות שלך, הרופא שלך יכול לתאר תכנית הכוללת תרופות. כמו לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה אין תסמינים; בדיקת דם פשוטה תגלה את רמות.
8. סוכרת שליטה
עוד בעיה בריאותית חמורה, סוכרת משפיעה על יותר מ 8 אחוזים של האמריקנים. סוכרת היא דוגמה כיצד מצב בריאותי אחד יכול להתחיל תגובת שרשרת של בעיות רפואיות אחרות, כגון לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה. ככל שהתנאים הללו מתפתחים, כך גם הסיכון למחלות לב. יותר מ -65% מחולי סוכרת מתים ממחלות לב או שבץ. ניהול סוכרת חשוב לא רק לבריאות הלב, אלא גם לבריאות טובה באופן כללי. עבוד עם הרופא שלך כדי לבוא עם תוכנית טיפול שיכולים לעזור לך לשמור על המסלול הנכון. ניהול לחץ דם, כולסטרול ומשקל בריא חייבים להיות חלקים חשובים של התוכנית, משום שכל גורם הופך להיות קשור זה לזה לאחר שחלת סוכרת.לא משנה היכן אתה נמצא במונחים של בריאות הלב, אתה יכול להתחיל לבצע שיפורים על ידי יישום שינויים באורח החיים שיגנו על הלב שלך הולך קדימה. התקשר לחבר ותכנן את זה היומי ללכת זמן, לכתוב רשימה בריאה עבור המכולת הבאה שלך לבקר, וכן לתזמן פגישה עם הרופא שלך לבדיקה גופנית כדי לוודא את כולסטרול ומספרים לחץ דם הם שם הם צריכים להיות. צעדים פשוטים כמו אלה יכולים לעשות השפעה גדולה על הלב שלך ואת הבריאות הכללית
