תוכן עניינים:
- סך הכולסטרול הוא סכום של מספר קטן של מספרים: כולסטרול HDL, כולסטרול LDL נמוך בצפיפות (LDL) "כולסטרול"), טריגליצרידים ושאר רכיבי השומן בדם. כל אחד מדווח על מיליגרם לכל deciliter של דם (mg / dL).
- תרגיל.
] רבים מההרגלים הנפלאים לבריאות הכללית שלכם, כגון פעילות גופנית סדירה, יכולים גם לסייע להגביר את רמות הכולסטרול הרצוי לבריאות טובה יותר
מספרי הכולסטרול הרצויים לבריאות טובה יותר
מספרי הכולסטרול שלך מבדיקת דם פשוטה מספקים מדד לבריאות הלב וכלי הדם שלך - ויכולים להיות סימן אזהרה מוקדמת למחלת לב. AHA ממליץ על רמות הכולסטרול הכולל שלך נמדד לפחות פעם אחת כל חמש שנים ברגע שאתה מגיע לגיל 20.
סך הכולסטרול הוא סכום של מספר קטן של מספרים: כולסטרול HDL, כולסטרול LDL נמוך בצפיפות (LDL) "כולסטרול"), טריגליצרידים ושאר רכיבי השומן בדם. כל אחד מדווח על מיליגרם לכל deciliter של דם (mg / dL).
למרות שאנשים מתמקדים לעיתים קרובות בהורדת רמות הכולסטרול LDL ורמות הכולסטרול הכולל, הגדלת רמות הכולסטרול HDL יכולה גם לסייע במניעת מחלות לב ושבץ.
קשורים: 10 טעויות כולסטרול נפוצות
הרופא שלך יכול לקבוע את רמת הכולסטרול הטובה ביותר עבורך בהתבסס על הבריאות שלך, ההיסטוריה הרפואית, ההיסטוריה המשפחתית של מחלת לב. רמות כולסטרול רצויות, לפי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), הן:
סה"כ כולסטרול מתחת ל- 200 mg / dL
כולסטרול LDL נמוך מ -100 mg / dL
- HDL מעל 40 mg / dL ב גברים מעל 50 מ"ג / dL אצל נשים
- 8 עשה זאת בעצמך דרכים להעלות כולסטרול טוב
- האפשרויות הבאות אורח חיים יכול לעזור לך לשפר את רמות הכולסטרול HDL שלך:
תרגיל.
כדי לשפר HDL שלך, לקבל זז. התחל באיטיות, ולאחר מכן כוונן לעבוד עד 30 דקות של פעילות אירובית מתונה בכל יום.
- צא מעישון. לשבור את הרגל הטבק יכול להעלות את רמות ה- HDL שלך בתוך כמה שבועות. לרדת במשקל.
- אם אתה סובל מעודף משקל, לאבד רק 10 פאונד יכול להגביר את HDL. המטרה היא להשיג אינדקס מסת גוף בריא (BMI) של בין 18.5 ל -25. אם אתם יורדים במשקל, עשו זאת בהתמדה לאורך זמן באמצעות אכילה בריאה ופעילות גופנית סדירה. להפחית את צריכת הסוכר.
- הפחמימות שנמצאו מזונות מתוקים - כמו גלידה, עוגיות וקינוחים מעודנים - יכולים להוריד את ה- HDL ולהעלות את רמות הטריגליצרידים שלכם, סוג אחר של כולסטרול בדם. בחרו שומנים בריאים יותר.
- מזינים את השומנים הרוויים (כמו חמאה , שומן, שומן מלא שומן) ושומני טרנס (נמצא במזונות מעובדים וחטיפים רבים) בתזונה. דיאטות גבוהות בשומנים רוויים וטרנס נוטים להגדיל את LDL תוך הפחתת HDL בדם. במקום זאת, עברו למוצרים המכילים שומנים לא רוויים הנמצאים בשמנים נגזרות, כגון שמן זית, קנולה ושמן זרעי פשתן. אכלו דגים שומניים
- סלמון, מקרל או כל דג אחר ממים קרים דיאטה מספר פעמים בשבוע יכולה להיות השפעה חיובית מאוד על רמות HDL. דגים אלו עשירים בחומצות שומן מסוג אומגה -3, שיש להם מספר יתרונות בריאותיים, כולל תרומה לרמות כולסטרול בריאותיות, על פי ה- AHA. הוסף סיבים לתזונה שלך.
- סיבים מסיסים הנמצאים בפירות, ירקות, אגוזים, קטניות ודגנים עשויים להגביר את רמות ה- HDL, כמו גם לסייע בהורדת כולסטרול. צורכים אלכוהול רק במתינות.צריכת אלכוהול מתונה (משקה אחד ביום לנשים, שני גברים) יכולה להעלות את רמות הכולסטרול HDL. אבל אם אתה לא שותה כרגע, לא להתחיל.
- נלקח בכללותו, אלה לעשות זאת בעצמך צעדים יכול להוסיף עד זינוק ענק קדימה בריאות הלב, כמו כולסטרול HDL מסיר שומנים מן כלי הדם שלך , המציע הגנה מפני מחלת לב, התקף לב ושבץ
