6 סימנים ותסמינים בלתי רגילים של התייבשות |

עור יבש או סמוק יכול להיות סימן שאתה מיובש. קורביס

התייבשות מתרחשת כאשר לגוף יש מספיק מים כדי לתפקד כראוי. בעוד התייבשות קלה עלולה להיות פשוט לא נוחה, התייבשות חמורה יותר עלולה לגרום לקרישי דם, להתקפים ולסיבוכים קטלניים אחרים.

ברור, יש להתייחס להתייבשות חמורה באופן מיידי, אך גם להתייבשות קלה עלולה להיות השפעה שלילית על מצב הרוח והאנרגיה. חשוב להתייצב בכל שלב של התייבשות מוקדמת, אך סימני ההתייבשות אינם תמיד ברורים כמו צמא ועייפות.

הנה שישה סימנים ותסמינים מפתיעים של התייבשות. ריח רע מהפה

לריר יש תכונות אנטיבקטריאליות, אך התייבשות יכולה למנוע מהגוף שלך לייצר מספיק רוק. "אם אתה לא מייצר מספיק רוק, אתה יכול לקבל יתר חיידקים בפה, ואחת מתופעות הלוואי של זה ריח רע מהפה ", אומר ג'ון היגינס, MD, פרופסור לרפואה קרדיווסקולרית באוניברסיטת טקסס ביוסטון ומנהל המחלקה לקרדיולוגיה בבית החולים הכללי של לינדון ב 'ג'ונסון ביוסטון. עור יבש

"הרבה אנשים חושבים שאנשים שמתייבשים מזיעים באמת, אבל למעשה, כאשר אתם עוברים בשלבים שונים של התייבשות, אתם מקבלים עור יבש מאוד", אומר היגינס, והוסיף כי העור עשוי להופיע גם כאשר הוא צבוט, העור של אדם מיובש עשוי להישאר "אוהל" ולקחת קצת זמן לחזור למראהו הרגיל והשטוח.

3. התכווצויות שרירים

התייבשות היא רק גורם אחד פוטנציאלי להתכווצויות שרירים, אבל זה שווה לשקול אם אתה מקבל התכווצויות בזמן פעילות גופנית, במיוחד במזג אוויר חם.

"ככל שאתה מקבל את זה חם יותר, כך גדל הסיכוי שאתה מקבל התכווצויות שרירים , וזה מן אפקט חום טהור על השרירים. כמו השרירים לעבוד קשה יותר ויותר, הם יכולים לתפוס את החום עצמו. שינויים באלקטרוליטים, כמו נתרן ואשלגן, יכולים להוביל גם להתכווצויות שרירים, אומר היגינס. אפילו במזג אוויר קר יותר, התייבשות אפשרית אם לא שותים מספיק נוזלים בזמן העבודה. לדברי היגינס, הסימפטומים עשויים להיות מתונים יותר או להיות איטיים יותר, אבל התייבשות נושאת אותם סיכונים, ללא קשר לטמפרטורה החיצונית. קדחת וצמרמורות

אם הגוף שלך מיובש קשה אתה עשוי לחוש חום וצמרמורות. חום, בתורו, יכול להחמיר את התייבשות, ואת חום גבוה יותר, כך מיובש יותר אתה עלול להיות.

אצל תינוקות, מה שנקרא קדחת התייבשות עלול להתפתח אם יש צריכת נוזלים, שלשולים או הקאות. כל קדחת אצל תינוק או פעוט מעוררת דאגה. שאל את רופא הילדים שלך כדי לקבל הנחיות לגבי מתי לפנות לעזרה.

מבוגרים עם חום צריכים לפנות לעזרה רפואית אם הטמפרטורה שלהם מגיעה ל 103 מעלות צלזיוס

5. תשוקה למזון, במיוחד עבור ממתקים

"כאשר אתה מיובש, זה יכול להיות קשה עבור איברים כמו הכבד, אשר משתמש במים, לשחרר גליקוגן [גלוקוז מאוחסן] ורכיבים אחרים של חנויות האנרגיה שלך, כך שאתה יכול למעשה לקבל תשוקה למזון ", אומר היגינס." למרות שאתה יכול להשתוקק למשהו מלוח שוקולד לחטיפים מלוחים, התשוקה לממתקים שכיחה יותר מכיוון שהגוף שלך עלול לחוות קושי לשבור את הגליקוגן לשחרור גלוקוז למחזור הדם כדי להשתמש בו כדלק, הוא אומר.

זה גם לא נדיר לגוף כדי לבלבל את תחושת הצמא עם רעב, כלומר אתה עלול להרגיש רעב כאשר כל מה שאתה באמת צריך הוא מים. כאבי ראש

אפילו התייבשות קלה עלולה לגרום כאב ראש התייבשות ואפילו לגרום מיגרנה. מכיוון שלעתים קרובות לא ברור מה גורם לכאב ראש, שתיית כוס מים מלאה והמשך ללגום נוזלים נוספים במהלך היום היא דרך קלה להקל על הכאב אם למעשה, התייבשות תורמת לו.איך אפשר לדעת אם אתה מיובש

אם אתה צמא, אתה כבר מיובש. אבל חוסר צמא לא בהכרח אומר שאתה hydrated היטב. הנה שתי דרכים אחרות לבדוק אם הגוף שלך מיובש:

נסה את בדיקת העור.

השתמש בשתי אצבעות כדי לצבוט קצת עור על גבך, ואז לתת לעור ללכת. העור צריך לחזור למצב הרגיל שלו בתוך פחות משתי שניות. היגינס אומר שאם העור שלך חוזר לאיזון נורמלי יותר, אתה עלול להתייבש.

בדוק את השתן שלך.

אם אתה טוב במים, השתן שלך יהיה ברור בעיקר עם גוון של צהוב (צבע של לימונדה קלה לפני שהוא פוגע בקערה). כהה יותר צהוב או כתום הם "אזהרה" צבעים לצפות. אם אתה רואה את הצבעים האלה, התחל לשתות נוזלים.

טיפים להשארת מים

כשמדובר בצריכת המים היומית, המכון לרפואה ממליץ שרוב הנשים יקבלו כ -2.7 ליטר מים ביום (או כ -12 כוסות) , ורוב הגברים מקבלים כ 3.7 ליטר ביום (או על 15 כוסות). סיכומים אלו כוללים מים שמקורם במזון ומשקאות כמו תה, חלב ומיץ פירות.

הנה כמה טיפים לקבלת כל הנוזלים הדרושים לך והימנעות מהתייבשות:

שמור על בקבוק המים שלך שימושי. זה קרוב אליך, סביר להניח שתרגלי את הרגל לגמיעה בלי להבין את זה אפילו ", אומר המומחה לתזונה ובעל הטור הבריאותי יוהנה סאקימורה.

ספייס מים פשוטים

" אם אתה לא ' לא אוהב מים פשוטים, ג'אז אותו על ידי הוספת נתז של מיץ פירות או נתחים של פירות טריים או קפואים ", אומר Sakimura. "או לנסות באופן טבעי סלטים ללא קלוריות נטולי קלוריות - הטעם שלהם וטעם הפרי גורם להם להיות מושכים יותר ממים פשוטים ושטוחים." נסה תה אחר.

Sakimura ממליץ לשתות תה לא ממותק, אשר זמין בהרבה שונה טעמים. "לגימה תה קר כקרח, אם יש לו הרבה קרח אם זה חם בחוץ), או לשתות עם ספל של מנטה חם או תה קמומיל בלילה - כולם נחשבים לעבר המטרה הנוזל היומי שלך." חטיפים יבשים כמו צ 'יפס, בייגלה, קרקרים - אשר יש תוכן מים נמוך מאוד - עם מרעננים מרענן כמו פירות טריים או קפואים, יוגורט, שייקים בריאים, סלרי עם חמאת בוטנים, לחתוך ירקות עם חומוס, "ממליץ Sakimura. ערימת על התוצרת.

" מטרת לעשות חצי שלך צלחת לייצר בארוחות. כל המרכיבים של הירקות והפירות יספקו מים כמו גם מנה לבבית של ויטמינים, מינרלים וסיבים ", אומר סאקימורה." למעשה, כמה פירות וירקות הם יותר מ -90% מים - כולל מלון, תותים, אבטיח (כמובן), מלפפון, סלרי, חסה, עלים ירוקים, קישואים, עגבניות ופלפלים, "אומר סאקימורה.

ללגום יותר בארוחות.

" לגימה מים עם הארוחות יעזור לך לאכול לאט יותר, קצב אכילה שלך, וכמובן, להישאר hydrated ", אומר Sakimura.

התייבשות אצל קשישים קשישים עלולים להיות בסיכון גבוה יותר להתייבשות מכמה סיבות.

כמה קשישים להתייבש כרונית אם הם לוקחים תרופות מסוימות כגון משתנים, יש תחושה של צמא פחתה, אינם מסוגלים לקבל את עצמם כוס מים בקלות, או לשכוח לשתות בגלל דמנציה. התייבשות כרונית אצל אדם מבוגר עלולה לגרום לבלבול, לחץ דם נמוך, סחרחורת ועצירות. אם יש לך קרוב משפחה מבוגר עם מגבלות ניידות או בעיות קוגניטיביות, הקפידו לפקח עליהם לסימני התייבשות או לשאול את המטפלים שלהם עשה זאת