אמנם אפשר להשיג הצלחה כלשהי במשקל על ידי בחירה או דיאטה או פעילות גופנית, הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא עושה שילוב של
"כדי להפחית את משקל הגוף, יש ליצור גירעון קלורי", אומר ג'וזף טיקולו, דוקטור לרפואה קהילתית בבית הספר לרפואה בראון. עמית מחקר בבית החולים "מרים", הן בהשגחה, RI במילים אחרות, כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. זה יכול להיות מושלם על ידי מימוש יותר, לאכול פחות, או באופן אידיאלי, שניהם.
דיאטה או פעילות גופנית: למה אתה צריך לממש
לאבד משקל הוא יותר פשוט גזירת קלוריות. ללא תרגיל כדי לשמר ולבנות שריר, חלק מהירידה במשקל שאתה רואה על הסולם יכול להיות לאבד שריר ולא שומן. "כל אחד עם דגש על משקל הגוף הוא מחוץ לסימן", אומר Ciccolo. "מה שאנשים צריכים להיות מודאגים הוא הרכב הגוף שלהם - אחוז שומן הגוף."
ירידה במשקל מדיאטה לבד יש גם שיעור הצלחה נמוך לטווח ארוך. במחקר אחד, יותר מ -90% מהאנשים שסבלו מהשמנת יתר ואיבדו את שומן הגוף באמצעות דיאטה בלבד חזרו אליה תוך שנתיים.
קשורים: עשר דרכים לחתוך 100 קלוריות
למרות שיש לך אולי שמעו כי פעילות גופנית מגבירה תיאבון, שלילת היתרונות של עבודה, זה לא בהכרח נכון - ולא צריך להיות סיבה לדלג על חדר הכושר. "בעוד שגירעון אנרגטי יכול להגביר את התיאבון, שינויים אלו אינם בהכרח תואמים את תחושת הרעב", אומר Ciccolo. אם אתה מעלה מעט את צריכת הקלוריות שלך, זכור כי כאשר אתה בונה שריר, הגוף שלך גם שורף כמה קלוריות על בסיס יומי.
דיאטה או תרגיל: למה אתה צריך דיאטה
תרגיל לבד הוא לא או לענות. דיאטה רבים מעריכים את כמות הקלוריות שנשרפת על ידי עבודה החוצה ונופלים למלכודת של החשיבה כי בגלל שהם מימשו, הם יכולים לאכול יותר. בעוד התרגיל הוא חיוני מסיבות בריאותיות רבות, הקלוריות נטו המשמשים פחות ממה שאתה עשוי לחשוב. אדם 150 קילו הולך שני קילומטרים ב 30 דקות שורף רק 150 קלוריות. כנקודת השוואה, ממוצע בייגל של 6 אינץ 'הוא 350 קלוריות. "אם אתה מתעמל אבל אוכל יותר קלוריות מהרגיל, לא נוצר גרעון והמשקל שלך ימשיך להיות זהה או אפילו להגדיל", אומר Ciccolo
בסופו של דבר, זה לא דיאטה או פעילות גופנית, אבל דיאטה
ו
תרגיל זה הגיוני ביותר כאשר מנסים לרדת במשקל. וברגע שאיבדת את המשקל, לשמור על המאמצים שלך לממש. "בנוגע לשמירה על משקל, המחקר ברור מאוד כי פעילות גופנית חיונית לשמירה על כמות בריאה של מסת שריר ושומן גוף נמוך ככל שאנו מתבגרים", אומר Ciccolo. מחקרים קודמים הראו תוצאות סותרות לגבי האם דיאטה או פעילות גופנית טובים יותר לירידה במשקל. חלק מהנתונים האחרונים מצביעים גם על כך שגברים ונשים עשויים להגיב בצורה שונה לאסטרטגיות שונות של הרזיה. מחקרים עתידיים עשויים להציע אפילו תובנה נוספת אם דיאטה או פעילות גופנית טובה יותר לעזור לאנשים לשפוך אותם קילוגרמים מיותרים. עד אז, לשמור על פעילות גופנית
ו קלוריות ספירה
