כתיבת מה שאתה אוכל יכול להכפיל את הירידה במשקל שלך ולעזור לך לשמור על קילוגרמים אלה באופן קבוע. אחרי הכל, שמירה על המשקל שלך יכול להיות קשה יותר מאשר לאבד את זה, אז אתה צריך את כל הכלים מועיל אתה יכול לקבל.
שמור על המשקל החדש שלך: למה יומן עבודה
מחקר של 1,700 גברים עודף משקל הראו כי מי שמרו על תזונה קבועה של מזון ותזונה, יחד עם תזונה דלת שומן ופעילות גופנית של 30 דקות ביום, איבדו 18 פאונד ב -20 שבועות, לעומת הפסד של תשעה קילוגרמים בקרב אלו שלא ערכו יומן.
חוקרים מאמינים כתבי עת עובדים כי:
- הם עושים לך דין וחשבון>
- הם עוזרים לך לזהות היכן קלוריות נוספות מתגנבות בחזרה לתוך הדיאטה שלך.
- הם יכולים לפעול כגורם מרתיע - אם אתה יודע שאתה צריך לרשום כי אכלת נתח נדיב שני של פודג 'שוקולד כפול עוגה בראוני, אתה לא יכול לאכול את זה!
- הם מספקים שיא בטון של ההצלחה שלך.
אחד הלקחים שאנשים רבים לוקחים מן הניסיון שלהם של יומן מזון הוא ההבדל בין גודל המשרתים מודפס על תווית תזונה וכמות המזון בשעה שהם רואים להיות עוזר. לדוגמה, מנה של פסטה הוא בערך חצי כוס, אז אתה עלול להיות מופתע כאשר אתה מתחיל לשמור על יומן מזון שלך כי העזרה הרגילה שלך של ספגטי יכול להיות כמו ארבע מנות.
שמור על משקל חדש שלך: מצא את Best Journal Format
להיות יצירתי עם פורמט משקל המשקל שלך אם זה גם עוזר לשמור על המסלול. המילה כתב עת עשויה להעלות את דמותו של יומן כריכת עור תחוב מתחת לכרית שלך, אך הדיאטרים של המאה ה -21 יכולים לקבל את אותה תועלת עם טוויסט היי-טק - טקסט.
שמונה שבועות מחקר של 31 משפחות הראה כי בני נוער מתמצא טק היו כמעט כפליים סיכוי להיצמד לתכנית דיאטה אם הם יכולים הודעות טקסט על התזונה שלהם ואת הבחירות לממש. מחברי המחקר הגיעו למסקנה שתגובה מיידית של תזונאי סייעה להם לשמור על מוטיבציה. אתה יכול להשיג את אותן תוצאות על ידי הודעות SMS חבר דיאטה.
אפשרות אחרת היא שמירה על יומן של הבחירות התזונתי שלך באינטרנט, אשר עשוי גם לתת לך גישה כלים אינטראקטיביים כגון דלפקי קלוריות עוקבים משקל, כמו גם ארוחה אישית ופעילות גופנית
לשמור על המשקל החדש שלך: מה כדי העיתון
בין אם אתה הדור הבא של הטלפון החכם texter או מחשב נייד ספירלי המחברת, אתה צריך לעקוב אחר פרטים ספציפיים לקבלת התוצאות הטובות ביותר. הנה מדריך כללי לאיזה מידע יש לעקוב ביומן שלך:
- המשקל שלך בתחילת התחזוקה ובמשקל הרגיל שלך.
- המטרות שלך וכל ההנחיות הספציפיות לתוכנית הארוחה שלך. מדידות אתה עוקב, כגון קו המותניים שלך.
- גודל המנות של מזונות - זכור לעשות את זה מנות, לא עזרה - וקבוצות מזון.
- מידע תזונתי הקשורים המנות שאתם אוכלים, כגון קלוריות, תוכן מלח תכולת השומן, סיבים ופחמימות.
- דקות של פעילות גופנית שהוצאו, בתוספת כל נתוני תרגיל אחרים שתקליט, כגון קצב הלב
- כל הרגלים אחרים שלדעתך רלוונטיים למשקל שלך, לבלות טלוויזיה או לשחק במשחקי וידאו.
- כל פרט אחר על חווית האכילה שלך, כמו איפה אתה אכל, עם מי היית, ואיך הרגשת רגשית באותו זמן.
- רשום את כל מה שאתה אוכל או לשתות, כולל חטיפים ומים. טיפ נוסף להצלחה: לקבלת דיוק רב יותר לרשום מה אכלת מיד לאחר לאכול אותו.
על ידי שמירה על יומן מזון, תוכל לראות אם אתה עומד לעבור על הקלוריות שהוקצו עבור המשקל הנוכחי שלך בכל יום נתון, כמו גם אם אתה אוכל יותר מדי או פחות מדי קלוריות במהלך השבוע.
מכיוון שחשוב לנער את שגרת האימונים שלך מעת לעת כדי לשמור על הגוף שלך מתמודד, גם היומן שלך יאפשר אתה צריך לבדוק את האימונים בעבר ולהודיע לך כאשר אתה בשל שינויהיומן הוא מניע גדול, שומר לך על ישר וצר ולמנוע ממך להחליק בחזרה לתוך דפוסים ישנים שגרמו עלייה במשקל שלך.
