האם אתה להשרות את החולצה שלך בעבודה או לסחוב את הסדינים שלך בשינה? אתה כנראה חווה גלי חום, סימפטום גיל המעבר הקלאסי. כמו רמות ההורמון שלך לשנות במהלך גיל המעבר, התחושה יתר על המידה, סומק, מזיע הם תסמינים שכיחים. למעשה, על פי הקונגרס האמריקני של רופאים מיילדות וגניקולוגים, עד 75 אחוזים של נשים אמריקאיות יש הבזקים חמים במהלך גיל המעבר, ו -25 אחוז אלה להשפיע יחוו גלי חום במשך חמש שנים או יותר.
גיל המעבר הוא עוד חלק של מחזור הרבייה הרגיל של האישה, זה שמסמן את סוף המחזור החודשי ואת שנות הפוריות של האישה. למרבה המזל, יש דרכים לנהל ואולי למנוע את זה סימפטום גיל המעבר לא נוח.
דע את מבצעי פלאש חם
הבזקים חמים מאופיינים על ידי שטיפה - הופך אדום בפנים, בצוואר, בחזה - והזעה. דופק מהיר, סחרחורת ובחילה עשויים להתרחש. זה סימפטום גיל המעבר יכול להכות יום או לילה ולאחרונה במקום כלשהו רק כמה שניות עד חמש דקות חמות.
הנה רשימה של מפעילי הבזק החמים הנפוצים ביותר:
- אכילת מזונות חריפים. מזונות ידועים להבהבת פלאש - גם אם אינך בגיל המעבר, אוכלים ארוחה מקסיקנית מתובלת או כנפיים עוף חם יכול לגרום לך להזיע ולהרגיש סומק. שתיית משקה חם. תה עשוי להירגע, זה גם מגביר את טמפרטורת הגוף. זה אומר שאתה עלול להרגיש יותר סמוק, להזיע, יש לך הבזק חם.
- צריכת קפאין ואלכוהול. קפאין הוא גורם מוכר נוסף עבור גלי חום, אבל בדיוק איך זה מייצר מזיע לא מובן. לנשים המעוניינות למנוע או לשלוט בגלי חום, מומלץ בדרך כלל להימנע ממזונות ומשקאות המכילים קפאין. נשים ששותות אלכוהול נוטות יותר לקבל גלי חום.
- מרגיעה באמבטיה חמה, בג'קוזי או בסאונה. כל הסביבות הלוהטות והאידאולוגיות הללו מעלות את טמפרטורת הליבה של הגוף, חם, מזיע, ואדמומיות.
- התחממות יתר במזג אוויר חם או חדר חם. כאשר אתה בגיל המעבר, יום קיץ ממוצע או חדר זה רק קצת יתר על המידה יכול להפעיל פלאש מלא על חם. בכל פעם שגופך מתחמם, מצפה לשטיפה והזעה להכות. עישון.
- עישון ידוע להפעלת גלי חום, וכמובן, הרבה סיבוכים בריאותיים אחרים. כדי לנהל גלי חום וגם לשפר את הבריאות הכללית שלך, למנוע סיגריות וחשיפה לעישון פסיבי. 5 דרכים לשמור על מגניב שלך כאשר הבזק חם שביתה
- שמירה על היומן של מתי ואיפה אתה מקבל גלי חום יכול לעזור לך להבין איזה מאכלים ספציפיים, פעילויות ומצבים יש להימנע מהם. הנה מה שאתה יכול לעשות כדי לנהל גלי חום כאשר הם עושים שביתה:
ללבוש בגדים כותנה קל, סופג (ופיג'מה בלילה).
תפוס כאשר אתה מתחיל להתחמם יתר על המידה.
הפעל מאוורר או נכנס לחדר קריר
- נסה להירגע עם תרגילי מדיטציה או נשימה עמוקה אם אתה מרגיש חרדה או עצבני.
- שמלה בשכבות של בגדים כך שאתה יכול לקחת פריטים כמו שאתה מתחיל להרגיש חם. עבור נשים רבות, גלי חום הם חלק בלתי נמנע של גיל המעבר. אבל עם קצת הכנה, אתה יכול להישאר נוח ולשמור על הבזקים חמים תחת שליטה
