אתה זורק. אתה פונה. אתה בוהה בשעון. <>>>> <>>> <>>> <>>> <>>> <>>> <> <>>> <> <> למעשה, כ -60% מהנשים בגיל המעבר דיווחו על בעיות שינה, על פי נתוני הקרן הלאומית לשינה. תסמיני גיל המעבר, כמו גלי חום, יכולים להמיט הרס על השינה. בעיות שינה יכולות להטריד אותך גם אם גלי החום אינן הגורם לדליפה. "שינויים ברמת ההורמונים, במיוחד אסטרוגן ופרוגסטרון, יכולים לתרום לנדודי שינה אצל נשים בגיל המעבר", אומרת דונה ארנד, מנהלת קלינית של Kettering הפרעות שינה במרכז דייטון, אוהיו. שני הורמונים נדרשים כדי לייצר את החומר שנקרא סרוטונין, אשר גדל בזמן השינה ומסייע לאנשים להירדם ולהישאר ישן, מסביר ארנד. כאשר רמות האסטרוגן והפרוגסטרון יורדות, כך גם רמת הסרוטונין, מה שמוביל לבעיות שינה.
לנשים יש גם כמות קטנה של טסטוסטרון במערכות שלהן. "טסטוסטרון גורם לנו להרגיש יותר ערניים ואנרגטיים, כך שאנחנו פעילים יותר במהלך היום", מציין ארנד. "פעילות גופנית רבה יותר גורמת להתפרצות שינה מהירה יותר ושינה עמוקה יותר". עם זאת, רמות הטסטוסטרון נופלות במהלך גיל המעבר.
גיל המעבר ונדודי שינה: גלי חום
"מערכת יחסים חזקה דווחה בין נדודי שינה כרוניים לבין גלי חום חמורים", אומר ארנד. ירידה ההורמונים הוא אשם עבור גלי חום גם כן. "ירידה ברמת האסטרוגן מתפרשת על ידי המוח כטיפה בטמפרטורת הגוף, והמוח מנסה לפצות על הירידה על ידי זרימת הדם לעור", היא מסבירה. גלי חום יכולים להתרחש בתדירות גבוהה יותר בלילה ולשים מפתח ברגליים של שינה טובה. למחרת, אתה עלול להתקשות רק לעבור את היום.
גיל המעבר ונדודי שינה: שינויים בחיים
נשים אמריקאיות בדרך כלל להגיע לגיל המעבר בגיל 50, "פרשת המים של החיים" עבור נשים רבות, מציין רונלד ל יונג, MD, גינקולוגית בבית הספר לילדים של טקסס לנשים ביוסטון. מדגיש המשפחה, הקריירה שלך, ועניינים אחרים יכולים לסגור אותך על גיל זה, הוא אומר. מלבד תנודות הורמונליות, אלה ללחץ החיים יכול להוביל אפילו יותר בעיות שינה כמו שאתה מרגיש כאילו אתה רוכב רכבת הרים של רגשות - יום אחד אתה למעלה, למחרת אתה למטה. ייתכן כי אובדן הורמונים עלול להשפיע על האופן שבו אתם מתמודדים עם לחץ חיצוני זה, אומר ד"ר יאנג.
עזרה עבור גיל המעבר בעיות שינה
יאנג אומר כי טיפול הורמונלי חלופי (HRT) יכול להיות יעיל מאוד בטיפול בגיל המעבר סימפטומים הכוללים גלי חום, נדודי שינה ותנודות מצב הרוח, והיא עובדת בצורה הטובה ביותר והיא בטוחה כאשר היא מתחילה בתחילת גיל המעבר ונמשכת 10 שנים (בגיל 50 עד 60). עם זאת, HRT יכול להגדיל את הסיכון לבעיות בריאות מסוימות, כולל סרטן השד. נשים שעברו כבר היסטוריה של סרטן השד או של קרישי דם או שיש להן מחלת כבד פעילה אינן מועמדות טובות ל- HRT, אומר יאנג. חשוב לעבוד עם הרופא שלך, כי למרות שתסמינים רבים של גיל המעבר יכולים להיות משוחררים HRT, כמה לא יכול, כלומר דיכאון. "דיכאון הוא מאוד חמור ויש להכיר בו ולהתייחס אליו", אומר יאנג. "תרופה נוגדת דיכאון שיכולה לעזור בשינה עשויה להיות מתאימה לנשים הנאבקות בדיכאון ובנדודי שינה", אומר ארנד ומוסיף שיש מגוון טיפולים עזרה נגד נדודי שינה אצל נשים בגיל המעבר. אלה כוללים:
תרופות היפנוטיות
סוג זה של תרופות שינה יכול לספק הקלה בתסמינים על ידי צמצום הזמן שנרדם כדי להירדם ואת מספר ההתעוררויות בלילה, אומר ארנד
טיפול התנהגותי קוגניטיבי
"היא מתמקדת בהבנה הגוברת על תהליך השינה ומבטלת תפיסות מוטעות לגביו", אומר ארנד. "זה גם מלמד טכניקות הרפיה כדי לשפר את השינה."
- תרגיל. ארנד אומר כי "פעילות גופנית סדירה הוכח כדי לשפר את כמות ואיכות השינה." פעילות גופנית יכולה להעמיק את השינה כדי לתקן את השרירים ולשחזר אנרגיה, היא מסבירה. תרגיל נמרץ צריך להיעשות בבוקר או אחר הצהריים. קרוב יותר לשינה, תרגיל מרגיע, כמו יוגה, יכול לעזור בשינה.
- טוב "היגיינת שינה". אלמנטים חשובים כוללים שמירה על שגרת שינה קבועה מראש, שמירה על זמני שינה ועקיבה עקבית, ודילוג על אלכוהול קפאין קרוב מדי לפני השינה.
- יותר טיפים לישון לנשים עם הבזקים חמים Arand יש עצה נוספת עבור נשים בגיל המעבר עם גלי חום:
- להוריד את טמפרטורת השינה. שכבת המיטה מכסה כך יכול לקלף אותם בחזרה לפי הצורך.
ללבוש בגדי שינה קלים וחסרי שרוולים.
שמור על מיטת מטלית מגוננת, מקופלת, רטובה, על המצח כאשר פוגעים בהבזק חם. זה יכול לעזור להפסיק את זה בלי לצאת מהמיטה.
- Arand מוסיף כי ההתקדמות הטכנולוגית, כמו כריות "מגניב" חדש, עשוי לעזור להפחית את גלי החום במהלך השינה.
- לבסוף, בעיות רפואיות הבסיס - כגון ריאה או מחלת לב, סרטן ומחלות בלוטת התריס (תת פעילות בלוטת התריס או פעילות יתר) - יכולים גם להפריע לשינה. זה עושה את כל זה יותר חשוב לקבל בדק החוצה וטיפל אם יש לך מצב בריאות זה יכול להיות עומד בינך לבין שנת לילה טובה.
