ניקוי השיניים חיוני לשיניים בריאות, אבל האם ידעת כי סוג של מזונות שאתם אוכלים יכול גם לעזור - או להפריע - בריאות השיניים שלך? אכילת מזונות טובים עבור השיניים שלך להיות זהיר לגבי אלה שאינם הם המפתח שיש חיוך בריא.
איך אתה אוכל חשוב גם. במחקר שנערך ממכון קינגס קולג 'בלונדון, החוקרים בדקו יותר מ -1,000 גברים ונשים בין הגילאים 18 ל -30 עבור קישורים בין דיאטה לשחיקת שיניים. הם מצאו שאכילת מזונות עתירי חומצה (כגון פירות ומיצייהם) לאורך כל היום עלולה לפגוע בשיני האדם, אם לא נעשה מאמץ כדי לנטרל את ההשפעות.
מזונות טובים לשיניך
אמייל הוא ההגנה הראשונה של השן נגד ריקבון. אם האמייל על השיניים שלך נשחק או פגום, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר עבור רגישות השיניים חללים. אתה יכול לעזור לחזק את אמייל השן על ידי אכילת מזונות עשירים בסידן. כמו כן, הוספת מזונות עשירים בוויטמין D לתזונה שלכם תאפשר לכם לספוג טוב יותר את הסידן שנדרש לשיניים בריאות.
האפשרויות הטובות ביותר לשיניים בריאות הן מזונות עם:
- סידן דל שומן או שומן מוצרי חלב ללא תשלום כגון חלב, גבינה, יוגורט רגיל הם סידן סיכות שאינן מוסיפות שומן רווי בריא לתזונה. גבינה קשה במיוחד מסייע גם לנטרל את החומצות שנמצאו במזונות המאיימים על אמייל השן. מקורות טובים אחרים של סידן הם ירקות עלים ירוקים כמו קייל, בוק צ'וי ואפילו נבטי בריסל, המספקים דחיפה בריאה של ויטמין C גם כן.
- ויטמין D. חלמון ביצים, פטריות ורוב הדגים מצוינים מקורות של ויטמין D אתה צריך לספוג סידן, אשר בונה ושומרת שיניים בריאות.
- ויטמין C. פלפלים אדומים ותפוחי אדמה מתוקים יכולים לספק את ויטמין C הכרחי עבור חניכיים בריאים, אשר מסייעים לשמור על השיניים בחוזקה במקום . פירות הדר כמו תפוזים גבוהים גם בויטמין C, אבל אתה צריך להיות זהיר של החומציות שלהם.
- מחנק בריא. מרקם חד של פירות וירקות פריך יכול לעזור לנגב משם חיידקים גורמת רובד על השיניים . הם יכולים גם להגדיל את הייצור של רוק, אשר מסייע לנטרל חיידקים בפה. תפוחים, אגסים, סלרי, גזר הם כל בחירה טובה. עם זאת, גם מזון בריא כמו תפוח יכול לחשוף שיניים לחומצה מזיקה כאשר אכלו לאט. כדי להפחית את השפעת החומצה, צחצחי שיניים לפני אכילה ושתיה של מים או שטיפה מידית.
מזון רע לשיניך
לאחר אכילה, רובד - סרט דביק של חיידקים המכסה את השיניים - משחרר חומצות לשבור את האמייל על השיניים. מזונות עשירים בחומצה עלולים לגרום לאמייל השן שלך להישחק ביותר, ולכן יש לאכול את המאכלים הללו במתינות כדי למזער את הנזק לשיניים.
מזונות שאינם טובים לשיניך כוללים:
- קשה או סוכריות דביקות. כאשר אתה מוצץ סוכריות קשות, הממתק נשאר בפיך זמן רב, כלומר חשיפה ממושכת לסוכר וחומצה מזיקה. ממתקים דביקים הם גם בעיה בגלל הסוכר מקלות על השיניים. פחמימות.
- מזון כמו לחמים לבנים, פסטות, צ 'יפס מעובדים כמו סוכר כאשר מתעכל. וחלקיקי מזון מן הפחמימות האלה נוטים להתעכב על ידי דבק בחריצים של השיניים, יצירת קרקע גידול לחומצה. מיצי סודה ופירות.
- היזהר במיוחד מלגמיסם לאורך זמן, אשר מקדם חשיפה ממושכת לסוכר וחומצה. יותר מדי הדר. תפוזים, קיווי, לימונים ואשכוליות הם מקורות מצוינים לויטמין C לחניכיים בריאים, אך הם גם גבוהים בחומצה מזיקה לאמייל. תיהנו ממזונות אלה במתינות כדי למזער את השפעתם על השיניים.
- מזון קשה. בוטנים, שבבי חמאה וקרח עשויים להציע מחנק מספק, אבל הם גם נושאים את הסיכון של נזק לשיניים. הלעיסה על מזון קשה יוצרת לחץ וחיכוך נוספים שיכולים לשבב או לפצח שינייםמזונות שהותירו כתמים. קפה, תה ויין אדום הם כתמים ידועים לשמצה. בעוד כתמי השן אינם מזיקים, הם יכולים להיות קשה להסיר אם מזונות אלה נצרכים עודף. צחצוח חזק מדי או שימוש במוצרים קשים כדי להסיר כתמים אלה עלול להזיק לשיניים ולחניכיים שלך
- החדשות הטובות על מזון ושיניים בריאותיות זה יכול להיות קשה לוותר על מזון שאתה משתוקק אליו, אבל אתה לא צריך להפסיק לאכול מאכלים מתוקים וחומציים לגמרי. Domenick T. Zero, DDS, מנהל המכון לחקר בריאות הפה, ופרופסור ויו"ר המחלקה לרפואת שיניים מניעתית וקהילתית בבית הספר לרפואת שיניים של אוניברסיטת אינדיאנה, מסביר שכל מזון יכול להיות ריקבון אם אינך נוהג באופן שגרתי היגיינת הפה טובה.
- אם אתה משתוקק למשהו המכיל סוכר - כולל פירות - הנה מה שאתה יכול לעשות: תיהני אותו במתינות.
לאכול אותו עם סוגים אחרים של מזונות כדי לסייע לנטרל את החומצה. > לשתות מים כדי לסייע לשטוף את החיידקים ואת כל חלקיקי המזון שנותרו.
חשוב גם לנקות את השיניים לאחר האכילה. עם זאת, לחכות 30 דקות עד שעה לאחר שיש לך מזון חומצי או משקה כי חומצה מחלישה את אמייל השן שלך, מה שהופך את השיניים שלך רגישים יותר נזק צחצוח. אפשרות נוספת היא ללעוס חתיכת מסטיק ללא סוכר במשך 20 דקות כדי להפחית את הצטברות פלאק. בעקבות אסטרטגיות אלה יסייע לשמור על השיניים בריא חיוך מוכן
