תוכן עניינים:
הבזקים חמים, יובש בנרתיק, נדנדה במצב הרוח, נדודי שינה, נשירת שיער - אין פלא כל כך הרבה נשים חרדה גיל המעבר. בדיוק כפי שחוויתם שינויים דרמטיים פיזיים ורגשיים כשההורמונים שלכם הופעלו במהלך גיל ההתבגרות, אתם תעברו סדרה נוספת של משמרות משמעותיות כאשר ההורמונים שלכם יתחילו לרדת, ולהסיע אתכם לגיל המעבר.
"שינויים במצב הרוח יכולים להיגרם על ידי שינויים שינה, אשר יכול להיות קשור לתדירות של גלי חום ", אומרת אן פורד, MD, ob-gyn במרכז הרפואי אוניברסיטת דיוק. "מנגנון thermoregulatory כי אסטרוגן יש על המוח שלך עוזר להסדיר את התרמוסטט שלך." לרוע המזל, כאשר רמות האסטרוגן מתחילות לרדת בגיל המעבר, טמפרטורת הגוף משתנה, מה שגורם לאפקט הדומינו של תסמיני גיל המעבר להתרחש.
הוסף לכך את הלחץ המוגבר של הורים בגיל העמידה, הזדקנות, תפקידים תובעניים ואחריות לטיפול בילדים - ואין זה מפתיע שנשים כה רבות נאבקות בשנות גיל המעבר שלהן. למעשה, מחקר שנערך לאחרונה מצא כי נשים בגיל העמידה יש את הרווח הנמוך ביותר של כל קבוצת גיל או מין. אבל זה לא חייב להיות המקרה בשבילך.
לדעת מה לצפות יכול לעזור לך להתמודד
גיל המעבר אינו חייב להיות משבר אמצע החיים, אבל איך להתמודד עם זה תלוי בדרך שלך תראה את זה. אתה יכול לראות את אמצע החיים כזמן לפאניקה, או שאתה יכול לראות את זה כזמן מעבר, הזדמנות לצמיחה אישית. יש תרבויות המאמצות באופן פעיל את גיל המעבר, ומעבר זה מעלים את מעמדה החברתי של האישה. דמיין ש! אתה נפגע בגיל המעבר, ומיד מטפלים בך בכבוד רב יותר. אבל בארצות הברית, ההפגזה המתמדת של דימויים ותקשורת הממוקדת בנעורים, בשלמות וביופי יכולה להוביל נשים רבות לראות את גיל המעבר - והשינויים שחולפים יחד עם זה - כמו משבר. אין פלא שמחקרים מקשרים בין המעבר לגיל המעבר לבין פרקים דיכאוניים גדולים אצל נשים המתגוררות בארצות הברית.
אכן, כאשר גיל המעבר מתחיל, אתה עלול להרגיש קצת לא מאוזן, כאילו אתה לא מתמודד עם סיפון מלא. יש נשים אפילו מתקשים לזכור איפה הם שמו את המפתחות שלהם. "יש קצת האטה של זיכרון, אשר עבור נשים מקצועיות יכול להיות מאוד מטריד", אומר ג 'פרי Redmond, MD, מנהל מרכז ההורמונים של ניו יורק. "האובדן הפתאומי הזה של רווחה יכול להיות קשה אם נשים לא יודעות מה קורה." "מדברת עם יועצת או עם נשים אחרות שעברו את גיל המעבר יכולה לעזור. עם הזמן, ייתכן אפילו להסתכל על המעבר גיל המעבר באור חיובי. אחרי הכל, יש הרבה דברים טובים שמגיעים עם גיל המעבר - אתה מסיים לגדל תינוקות, אתה יכול ליהנות מהחיים שלך שוב, ואתה לא צריך לדאוג למניעת הריון (ברגע שאתה באופן רשמי בגיל המעבר) . גיל המעבר, לפחות במובן הזה, יכול להיות משחרר מאוד.
טיפים להשתלט
הנה כמה דרכים לנהל את גיל המעבר בהצלחה רבה יותר.
תרגיל ולהישאר פעיל.
אחת הדרכים להמשיך להרגיש פיזית ונפשית במהלך גיל המעבר היא על ידי נקיטת צעדים כדי לזוז. "אם אתה מקבל 30 דקות של תרגיל אירובי נמרץ, חמישה ימים בשבוע, יהיה לך זמן טוב יותר להתמודד עם תסמיני גיל המעבר שלך מאשר אם אתה לא," אומר ד"ר פורד. פעילות גופנית גם משפר את מצב הרוח, מגביר את האנרגיה, והוא יכול לעזור לך לישון טוב יותר. מחקרים הראו כי פעילות גופנית באופן קבוע מפחיתה את גלי החום ב -50% ומשפרת את בריאות הלב ואת העצם לאתחול - שתיהן הופכות לסכנה כאשר רמות האסטרוגן יורדות.
התמקדו בתזונה שלכם חשוב גם להקדיש תשומת לב מיוחדת הדיאטה שלך בגיל המעבר. מה שאתה מכניס בפה יש השפעה עמוקה על ההורמונים שלך (ועל ידי הסימפטומים הרחבה כגון גלי חום, דיכאון, חרדה, ליבידו נמוכה, מנדודי שינה). הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לתת לגוף שלך דלק לא מתאים כאשר הוא כבר פועל קצת בעצלתיים. מחקרים מראים, למשל, כי הגדלת הצריכה של חומצות שומן אומגה -3 ו חומצה פולית משפר את מצב הרוח ואת staves הורמון הקשורות לדיכאון. אכילה של חטיף בריא או ארוחה כל כמה שעות (רצוי אחד המכיל עלים עשירים עלים פוליים ו / או דגים שמנים) גם מסייע לשמור על רמות הסוכר בדם לבדוק, מה שמסייע להפחית עצבנות, נדנוד מצבי רוח, ועוד תופעות לוואי בגיל המעבר.הגדל את חיי המין שלך.
רוב הסיכויים הם, ככל שתאכל טוב יותר וככל שתעביר, הסקסי אתה תרגיש - וזה עלול להוביל לחיי מין פעילים יותר. קבלת עסוק בין הסדינים קשורה עם שפע של הטבות, החל במחזור משופר מצב רוח משופרת. אם יחסי מין כואבים, יש להשתמש בחומר סיכה על בסיס מים או לשאול את הרופא על משחות אסטרוגן בנרתיק.
