טיול כביש! שתי מילים שיכולות להרים את הרוחות שלך לקראת תוכניות הנסיעה הקרובה או לתת לך תחושה של חרדה שוקעת. עם כמה אסטרטגיות קל במקום, אם כי, כל נסיעה הכביש יכול להיות כיף ואפילו בריא - משהו שאתה רוצה לעשות שוב. המשך לקרוא כדי ללמוד איך אתה יכול להסתדר לאכול טוב, להישאר נוח, ולהגיע אל היעד שלך מרגיש מתוחכם ומרענן.
אכילה בריאה
מחשבות על אכילה "על הכביש" בדרך כלל קוראים למוח תמונות של מכונות אוטומטיות אוכל מהיר. אבל זה לא חייב להיות כך. הנה דרכים טובות יותר לאכול בזמן שאתה נוסע במכונית או באוטובוס:
- חזה שקית. אריזה האוכל שלך היא דרך מצוינת לאכול טוב בזמן הנסיעה. "אחסנו משקאות וחטיפים במכונית", אומרת היידי רייכנברגר מקינדו, MS, RD, יועצת תזונה שבסיסה בבוסטון, מסצ'וסטס. "פריטים נהדרים להביא לטיולים ברכב כוללים מים פשוטים, מים בטעם משופר כמו מי ויטמין, פירות יבשים, פירות טריים כמו תפוחים ובננות, מקלות גבינה ואגוזים". הקפד לשטוף את כל התוצרת ביסודיות לפני שתעזוב, ולהביא מצנן כדי לשמור על משקאות ופריטים מתכלים בטמפרטורת קור.
- הימנע ממכונות אוטומטיות. McIndoo מזהיר מפני עצירת מזון ומכונות אוטומטיות: "הם ידועים לשמצה בשל היותם מלאים בשמנים עתירי שומן, מלח ומזונות עתירי סוכר "- לא מה שאתה צריך כדי להישאר בריאים ונמרצים בטיול שלך!
- Munch באופן קבוע. רוב האנשים של אנשים רגילים לאכול משהו (בין אם חטיף או ארוחה) לפחות כל ארבע עד חמש שעות, וכך גם כאשר אתה נוסע. אם אתה הולך יותר מזה כי אתה לא רוצה להפסיק לנהוג, אתה עלול בסופו של דבר אכילת יתר או חטיף על סוגי מזונות לא נכונים.
להיות נוח
לשבת במכונית במשך שעות עלולות לגרום לרגישות נוקשות וכאב שרירי ולכן חשוב להקדיש תשומת לב נוספת לנוחות בזמן הנסיעה בכביש שלך. הטיפים הבאים יכולים לעזור לך להימנע מכאב הגוף כאשר אתה על הכביש:
- צפה היציבה שלך . ודא כי אתה יושב בנוחות על ההגה, עם המושב שלך להגדיר כך שאתה לא מתיחה להגיע ההגה.
- הזז את המושב שלך. מקם את המושב על זווית של 100 מעלות כל כך אתה לא רופף, ולוודא כי קטן של הגב שלך, את החלק המותני, נתמך. אתה יכול להשתמש בכרית קטנה או אפילו מגבת מגולגל למטרה זו.
- השתמש שיוט. על כוננים ארוכים, מנוחה על שתי הרגליים על הרצפה קל יותר על הגב והירכיים. רק כדי להיות בטוח להמשיך לשים לב קרוב לכביש קדימה.
- קח הפסקה. הקפד להפסיק באופן קבוע (מומחים ממליצים כל 20 עד 30 דקות) כדי לצאת מהמכונית שלך למתוח לפני שתמשיך. זה נכון במיוחד אם יש לך כאבי גב כרוניים או בעיות אחרות כי מופעלות על ידי יושב בתנוחה אחת זמן רב מדי. הפסקות תכופות יכולות גם לסייע במניעת קרישה של ורידים עמוקים - קריש דם באחד הוורידים העמוקים בגוף, בדרך כלל ברגליים, שיכולים להיווצר אם לא תזוזו לאורך זמן.
להישאר ערים
בעיה אחת בטיחות כי הוא התעלמו לעתים קרובות על נסיעות הכביש הוא של הנהג ישנוני. רוב האנשים מודעים לסכנות השתייה והנהיגה, אך פחות מודעים לכך שנוהגים בנהיגה יכולים להיות קטלניים באותה מידה, על פי נתוני הקרן הלאומית לשינה. נהיגה מנומנם יכול לייצר את אותה תגובה איטית זמן, ירידה מודעות, ושינויים חזותיים נהיגה שיכור יהיה, במיוחד אם אתה נוהג בלילה. כדי להילחם בנהיגה מנומנמת:
- קבל מספיק לנוח. למרות שזה אולי נראה ברור, ודא שיש לך הרבה שינה לפני שאתה עוזב. זה יכול להיות קשה אם אתה מתרוצץ עם ההכנות הרגע האחרון. אם אתה נוהג, עם זאת, להיות נח חשוב חשוב לזמן התגובה שלך ואת היכולת הכוללת. בנוסף, ודא על טיול רב ימים כי אתה נותן לעצמך מספיק זמן כדי להירגע לאחר יום ליד ההגה, ולקבל לישון טוב בלילה לפני להכות את הכביש שוב למחרת.שים לב אם אתה מתחיל להרגיש מנומנם.
- להקשיב לגוף שלך ולמשוך אותך אם אתה מתחיל להרגיש מטושטש. קח קצת מנוחה או לשנות את הנהגים. הימנעות מתח
אנשים נהנים נהיגה, בעוד אחרים מוצאים את זה מלחיץ. כדי להפחית את הלחץ של נהיגה, שקול את הדברים הבאים:
תחשוב מראש.
- נסה לארגן את זמן הנסיעה שלך, כך שתוכל למנוע נסיעה דרך אזורים צפופים במהלך שעת העומס. השתמש בטכניקות הרפיה. אתה תקוע בתנועה, להקל על התסכול על ידי התמקדות תשומת הלב שלך על נשימה עמוקה ואטית.
- תן למוסיקה לשחק. תביא הרבה מוזיקה מרגיעה כדי לעזור לך להישאר רגוע תוך כדי נהיגה.
- שנה את הנהגים לעתים קרובות אם אפשר. נסיעות כביש יכול להיות מהנה ומתגמלת אם אתה לוקח את הזמן כדי להתכונן. דרך לפניך. להיות מוכן ללכת עם הזרימה אם התנועה פוגעת, מזג האוויר משתנה, או שאתה מרגיש כאילו אתה צריך הפסקה יכול לעשות הבדל גדול, יותר מדי. אז לארוז, להכין, ואל תשכחו ללבוש את חגורת הבטיחות!
