תוכן עניינים:
מבוגרים דורשים כשבע עד שמונה שעות שינה בכל לילה כדי לתפקד ברמה האופטימלית שלהם. כאשר אתה נוסע, זה יכול להיות קשה לעמוד בדרישה זו. רק להיות רחוק מהמיטה שלך ואת הסביבה המוכרת יכול להקשות על שינה. ואם אתה חוצה אזורי זמן, הפרעה לשעון הגוף שלך יכול להשאיר אותך עם הסימפטומים של ג 'ט לג, אשר מתרחשת כאשר אתה מתקשה להתאים את לוח הזמנים החדש ושינוי בשעות היום. טיפים לסיוע בשינה יכול לעזור לך לקבל את שאר מה שאתה צריך לבריאות נסיעה והנאה.
איתור בעיות שינה
תסמינים של מניעת שינה וג'ט לג כוללים:
- עייפות הגוף
- צרות להישאר ער במהלך היום
- בעיות עיכול
- כאבי ראש
- לחץ דם לא יציב
- קושי להתרכז
- זמן תגובה איטי
- שינויים בשיפוט
כדי למנוע או להתגבר על סימפטומים אלה, נסה אסטרטגיות שיסייעו לך לקבל את השאר לך יש צורך בנסיעות אל היעד שלך ברגע שאתה מגיע לשם.
מרגיעה על מטוס, רכבת, או אוטובוס
נסיעה על מטוס, רכבת, או אוטובוס במשך תקופה ארוכה של זמן יכול להיות לא נוח ולא תורם לשינה
נסה את עזרי השינה האלה כדי לקבל קצת מנוחה במהלך המסע שלך:
- לחסום את האור השתמש במסכה לישון כדי לחסום את האור ולהקל על השינה.
- להפחית את הרעש. רעש של מטוס או אוטובוס יחד עם האנשים סביבך יכול לשמור אותך. אטמי אוזניות או אוזניות מבטל רעש יכול לחסום את הצלילים ולקדם את השינה.
- להביא את עזרי השינה שלך. כדי לעזור לך להרגיש בנוח מספיק כדי להירדם, במיוחד במצב זקוף, להביא כרית הצוואר לתמוך בראש שלך ו שמיכה כדי להזכיר לך את הסביבה הביתה.
זכור כי חשוב במיוחד לנוח בדרך אל היעד שלך אם זה הולך להיות יום כאשר אתה מגיע. עם זאת, אם אתה מגיע בערב או בלילה, עדיף להישאר ער, כך שאתה רוצה ללכת לישון כאשר אתה מגיע לשם.
טוב לישון במלון שלך
לא כולם יכולים לישון טוב במלון. סביבה לא מוכרת, רעש, מיטה חדשה, הגובה והאקלים המקומי יכולים למנוע ממך להגיע לשינה שאתה צריך.
נסה את אסטרטגיות השינה הללו לשינה נינוחה:
- היצמד ללוח הזמנים הרגיל שלך. > כאשר אפשר, לך לישון ולהתעורר באותו זמן שבו היית עושה בבית. לארוז את נעלי האימון שלך.
- תרגיל של עד 20 עד 30 דקות במשך היום יכול להקל עליך ליפול ישנים בזמן השינה. רק לנסות לממש לפחות חמש שעות לפני האורות בחוץ, שכן עובד קרוב מדי כדי bedtime יכול לשבש את השינה. הביאו לאורך הנוחות של הבית.
- הכרית האהובה עליך הוא אחד עזרי השינה הכי טוב שאתה יכול לקבל , יחד עם השמיכה שבה השתמשת בדרכך אל היעד שלך. הגדר את הסצינה.
- לפני שתכה את השק, תסתכל מסביב לחדר ותבצע התאמות נדרשות, כגון סגירת הווילונות, כיבוי ברז נוטף, ולשנות את תרמוסטט, כדי להפוך את סביבת השינה שלך נוח ככל האפשר. כבה את הטלפון שלך.
- לפני מכבה את האורות, לכבות את התא שלך ולבקש את הקבלה כדי לנתב את כל השיחות לדואר קולי, כך לא יפריעו לך לישון. השתמש ברעש לבן.
- אם הצלילים הבלתי מוכרים של מלון מעכבים אותך, שקול להביא מכונה שמשמיעה רעש לבן כדי לחסום קולות המסיחים את הדעת. שוחח עם הרופא שלך
- אם האסטרטגיות לעיל אינן מספקות כדי לאפשר לך לישון בנוחות על השור ד ', שוחח עם הרופא שלך על שימוש זמני במרשם או על הדלפק לישון עזרי יכול לעזור. הגוף שלך צריך מנוחה מלאה כל לילה כדי לתפקד כראוי ולאפשר לך ליהנות הנסיעה שלך. לבריאות הנסיעות הטובה ביותר, השתמש אסטרטגיות אלה כדי לקבל את השינה שאתה צריך לעשות את רוב הזמן שלך משם
