למעשה, יש הרבה צעדים שתוכל לנקוט (מעבר ל ברור). וכן על גבי רשימת התינוק שלך לעשות את הרשימה היא הקלה ביותר לעשות את כולם: להירגע וליהנות. (ומה יותר כיף מאשר סקס נטול הגנה עם אהבת חייך?) בזמן שכנראה קיבלת את אותה מרשם מחברים בעלי כוונות טובות ואפילו את הגינקולוג שלך, יש יותר חומר (ומדע) מאחורי זה מאשר לַחשׁוֹב. מתח - במיוחד סוג של זוגות מתח לעתים קרובות לשים את עצמם פעם הם במצב של תינוקת (מה עם תרשימי זרימת מחזור, מאניה צוואר הרחם, ומין hyperscheduled בזמנים לא מתאים) - יכול להפוך את התפיסה חמקמק יותר (וגם פעם אחת הפעילות העדינה יכולה להרגיש כמו מטלה). למעשה, מחקרים מראים כי ככל שאתה דואג פחות להיכנס להריון, כך גדל הסיכוי שתחשבו על ההריון. לעשות את הטוב ביותר כדי לקבל את עצמך - ולשמור על עצמך - במצב רוח מתון (עיסוי יומי של השותף שלך יעזור … רק תגידי לו את זה הוראות הרופא!). ברגע שיש לך את השקט הפנימי שלך על, להתמודד עם שאר שלך מראש רשימת טרום ביצוע, כולל כל או את כל הפעולות הבאות:
הזמן את זה נכון.
מעולם לא נתן המחזורים שלך הרבה מחשבה (למעט כאשר זה היה הזמן נגמר עבור שוקולד חודשי שלך טמפונים)? זה משתלם להתחיל לשים לב. למד את הסימנים של הביוץ (או להתחיל להשתמש ערכת מנבא ביוץ), כך תוכל לקפוץ למיטה כאשר אתה פורי ביותר. כמה סקס זה מספיק, וכמה זה יותר מדי? עבור בחורים עם ספירת זרע נורמלית, עדיף להיות עסוק רק פעם ביום (או כל יום אחר אם השותף שלך יש ספירת זרע נמוכה). יותר מפעם אחת ביום עשוי, למעשה, להיות פחות. אחרי הכל, הבנים צריכים זמן בין פריסות כדי לבנות את כוחותיהם בחזרה (כאשר זה לוקח רק זרע אחד כדי להפרות ביצה, תמיד יש כוח במספרים).
תסתכל על השורה התחתונה שלך. עודף משקל מתון - או תת משקל משמעותי - יכול לערער את הסיכויים שלך להיכנס להריון. זה בגלל שיש יותר מדי (או מעט מדי) תאי השומן יכול לשבש את האיזון עדין מאוד של הורמונים כי אתה צריך לביוץ ולהרות (תאמינו או לא, אותו הדבר נכון לגבי הפוריות של האיש שלך - כך לקפוץ על המשקל של המשקיף יַחַד). יתר על כן, נושאים כבדי משקל יכולים גם הם לשקול את ההריון - ובריאותו העתידי של תינוקך (עודף משקל יכול להוביל לסיבוכים הריוניים חמורים רבים, כולל סוכרת הריונית ולחץ יתר, התסבוכת את אי הנוחות של ההריון - ואפילו להפוך את הילד שלך, סביר יותר להיות שמנים וחולי סוכרת בעתיד. התחל לאכול במשך שתיים.
דיאטה preconception טוב לא שונה זה מזה דיאטה הריון טוב (למעט קלוריות נוספות אתה לא יכול לאכול עדיין). פשוט הקש את החשודים בריאים הרגילים (אתה יודע את התרגיל: חלבון רזה, חלב דל שומן, פירות וירקות טריים, דגנים מלאים) ולשלב אותם לתוך מאוזנת היטב, פוריות ידידותי דיאטה. הימנעו מתזונה אופנתית לא מאוזנת (כמו שיגעון דל פחמימות), שיכולים להרוס את ההורמונים שלכם, וגם להתרחק מהפרזה של שומנים רוויים (בעיקר שומנים טרנס), יותר מדי סוכר, ועוד יותר מדי גרגרים מזוקקים (לחם לבן) , אורז, פסטה). מזונות אלה (אותם תזונאים מזהירים אותך בכל מקרה ממילא) בהחלט לא יעשו את הפריון שלך לטובה, ותזונה כבדה יכולה לעמוד בינך לבין חלומותייך. ואל תשכח לפוצץ את תוסף ויטמין טרום לידתי (ככל שתתחיל מוקדם יותר במהלך הכנה מראש שלך, יותר טוב). תחשוב לפני שאתה שותה.אז אתה כנראה ציפיתי לקצץ על קפאין לגזור אלכוהול פעם התינוק היה על הסיפון. אבל האם ידעת כי הרגל ג 'אווה (יותר מ 200 מ"ג קפאין ביום, או שווה ערך של 12 אונקיות של קפה מבושל או שתי יריות של אספרסו) יכול להוריד את הפוריות שלך? לקבלת תוצאות התפיסה הטובה ביותר, בקנה מידה אחורה בבית הקפה - ובעוד אתה על זה, לבלות פחות זמן ליד הבר השני, יותר מדי. יותר מדי אלכוהול יכול באמת להתעסק עם מחזור הווסת שלך, אז להגביל את עצמך למשקה מדי פעם בעת preconception prepping, וסחר אלה קוקטיילים עבור mocktails לחלוטין ברגע שאתה מנסה להרות (אתה אף פעם לא יודע מתי אתה יכול להצליח). ובמקרה שאתה תוהה, במהלך בחורים preconception לא מקבלים משקה חופשי לעבור, או - יותר מדי אלכוהול (יותר משני משקאות) יכול להוריד את רמות הטסטוסטרון ואת הזרע.
עבודה באימונים. כמות התרגיל יכולה למעשה לעזור להגביר את הפוריות שלך (ואת השותף שלך), במיוחד אם זה עוזר לך לאבד קילוגרמים מיותרים. בנוסף, אמון יכול לעבוד פלאים על מצב הרוח שלך (לדבר על גבוה טבעי). רק לא להגזים - שגרת תרגיל מאומצת מאוד יכול לשבש את האיזון ההורמונלי שלך לזרוק את המחזורים שלך (מכונת לחימה רזה מדי יכול להתקשות בהריון). בעיטת בת.
עישון יכול הגיל שלך ביצים (כלומר, ביצים של בן 30 הן יותר כמו בן 45), מה שהופך את התפיסה קשה יותר להשגה ולהפלה. חוץ מזה, לבעוט את הרגל עכשיו מעניק על התינוק שלך להיות המתנה הטובה ביותר של כל: כל היתרונות הבריאותיים המשמעותיים ללכת יחד עם עשן ללא רחם להתפתח בסביבה ללא עשן לגדול פנימה (Ditto עבור השותף שלך - אולי יש לו כמה בעיטות לבעוט לעשות גם.) קבל את השותף שלך מעורב.
ולא רק במין - אם כי הוא (בשמחה) לשחק תפקיד מפתח שם. זה לוקח שני גופים בריאים כדי להפוך תינוק בריא. בטח, אתה תעשה את כל הרמת כבד פעם כי התינוק לעתיד כבר יזום, אבל תרומה של אבא לתפיסה זו היא חשובה כל כך כמו של אמא. כדי שיוכל לתת את התרומה הטובה ביותר האפשרית, הוא צריך להגיע גם עם התוכנית מראש. כדי לקבל את מפעל הזרע שלו בצורת קצה העליון, הוא צריך לאכול טוב (וגם לקחת מולטי ויטמין, מדי), להפסיק לעשן, לחתוך על שתייה, לאבד את הבטן שלו לפני שאתה מנסה לעשות את שלך. מחפשים תמיכה. <
כפי שאתה יוצא ב Mission Conception - טריטוריה לא נודעת גם אם עשית את החלק שלך של תרשימים - תצטרך לגייס תמיכה ככל שתוכל. אתה תמצא הרבה נשים בהכנה מראש להריון ולנסות להרות על ידי ביקור בקהילות המקוונות של האתר. תן לזה זמן.
אף על פי שהוריהם של הוואנה תמיד ממהרים להפוך את חלומותיהם לתינוקות (וזה מובנת), אתה עשוי להרוויח קצת פרספקטיבה לפני שאתה עסוק: זה לוקח את הממוצע בריא זוג בין 6 ל 12 חודשים כדי להרות. אם בהתחלה אתה לא מצליח, פשוט נסה, נסה שוב בחודש הבא (ואל תשכח לעשות כיף!). חלומות ההריון שלך עלול להפוך למציאות בקרוב.
