תוכן עניינים:
- טחורים נוטים יותר להתרחש אצל אנשים שיש להם מעיים נדירים. אחת הדרכים הקלות ביותר, טבעי ביותר להיות קבוע יותר הוא על ידי מילוי על סיבים או דרך דיאטה או ספקים. "הוספת סיבים לתזונה היא המלצה אוניברסלית של שני הרופאים המשפחה גסטרואנטרולוגים," אומר ד"ר Kussin. "זה עשוי להגדיל את הגז, אבל זה מחיר קטן לשלם על היתרונות". המטרה היא להשיג 25 עד 30 גרם של סיבים ליום. מקורות מזון גדולים של סיבים כוללים:
- לדברי ד"ר דזי, פעילות גופנית טחורים יש מערכת יחסים אהבה שנאה. "התרגיל עוזר לשמור על המעי הגס קבוע יותר", הוא אומר. "עם זאת, עיסוק בפעילויות המגבירות את לחץ הבטן ו / או מתיחות (כמו הרמת משקולות) יכולות להוביל להיווצרות טחורים". פעילות פעילה מפחיתה את משך הזמן המושקע בישיבה ומפעילה לחץ על הוורידים בחלחולת התחתונה. אם יש לך היסטוריה של טחורים בעייתיים, ייתכן שתרצה להתרחק הרמת משקולות כבדים או פעילויות מאומצות אחרות לבחור בשגרות תרגיל מתון יותר כגון יוגה, שחייה, או הליכה כדי למנוע טחורים מפני התלקחות. היזהר כשמדובר משלשלים
- כאשר אתה צריך ללכת, לך. זוהי אחת הדרכים הפשוטות ביותר למנוע טחורים. "התעלמות מאמא טבע יש את הסיכונים שלה, טחורים הם אחד מהם", אומר Kussin. "אם אתה מציית לגוף שלך כאשר הוא צועק עליך, הסיכוי לבעיות הוא פחות. אתה מקשיב לכל האחרים כאשר הם צועקים עליך; למה לא להקשיב לגוף שלך, מדי? כאשר אתה מחכה עד שתחליט שיש לך זמן להעביר את המעיים שלך, ההצלחה תהיה הרבה יותר חמקמק ומתחזק הרבה יותר. "
- קרא עוד: טחורים: מה כדאי לדעת
המנות העיקריות
השגת מספיק סיבים ומים היא הצעד הראשון מניעת טחורים בעייתיים.
אל תשכחו ללכת לשירותים כאשר אתם מרגישים צורך בתנועת מעיים.
ישיבה ממושכת מגדילה את הסיכון לטחורים, לכן הישארו פעילים.
ייתכן שהם לא ייהנו אבל טחורים הם למעשה חלק שכיח למדי של החיים. "
" טחורים הם תכונות נורמליות של האנטומיה ", אומר סטיבן קוסין, MD, גסטרואנטרולוג בניו יורק ומחבר הספר" הרופא שלך יראה אותך עכשיו: צובר " היד העליונה בטיפול הרפואי שלך. "לכולנו יש אותם."
הם הופכים לבעיה כאשר טחורים מתחילים להיות מגרד, לגרום כאב, או לדמם. למרבה המזל יש מספר אסטרטגיות פשוטות כדי למנוע טחורים מלהפריע בחיי היומיום שלך. מילוי על סיבים
טחורים נוטים יותר להתרחש אצל אנשים שיש להם מעיים נדירים. אחת הדרכים הקלות ביותר, טבעי ביותר להיות קבוע יותר הוא על ידי מילוי על סיבים או דרך דיאטה או ספקים. "הוספת סיבים לתזונה היא המלצה אוניברסלית של שני הרופאים המשפחה גסטרואנטרולוגים," אומר ד"ר Kussin. "זה עשוי להגדיל את הגז, אבל זה מחיר קטן לשלם על היתרונות". המטרה היא להשיג 25 עד 30 גרם של סיבים ליום. מקורות מזון גדולים של סיבים כוללים:
קטניות, כגון אפונה מפוצלת, עדשים, שעועית שחורה, שעועית לימה ושעועית אפויה
- דגנים מלאים, כגון שעורה, פתיתי סובין, שיבולת שועל ואורז חום
- ירקות , כגון ארטישוק, אפונה ירוקה, ברוקולי וכרוב ניצנים, כמו פטל, אגסים, תפוחים ובננות
- 2. לשתות מספיק מים
- זו אסטרטגיה למניעת טחורים היא פשוטה וזולה, אבל כמה מאיתנו באמת לעשות את זה. יחד עם תזונה בריאה מלאה של סיבים, הידרציה נאותה מן המים הוא המפתח שיש תנועות מעיים בריאים. "שתייה מספקת של מים מסייעת במניעת עצירות ולכן מקטינה את הלחץ", אומר ריצ'רד דזי, MD, גסטרואנטרולוג במרכז הרפואי "מרסי" בבולטימור. שתיית שמונה עד שמונה כוסות מים בכל יום לא רק לשמור על מערכת העיכול שלך פועל בצורה חלקה, זה מועיל כל הגוף שלך. קבל שפע של תרגיל
לדברי ד"ר דזי, פעילות גופנית טחורים יש מערכת יחסים אהבה שנאה. "התרגיל עוזר לשמור על המעי הגס קבוע יותר", הוא אומר. "עם זאת, עיסוק בפעילויות המגבירות את לחץ הבטן ו / או מתיחות (כמו הרמת משקולות) יכולות להוביל להיווצרות טחורים". פעילות פעילה מפחיתה את משך הזמן המושקע בישיבה ומפעילה לחץ על הוורידים בחלחולת התחתונה. אם יש לך היסטוריה של טחורים בעייתיים, ייתכן שתרצה להתרחק הרמת משקולות כבדים או פעילויות מאומצות אחרות לבחור בשגרות תרגיל מתון יותר כגון יוגה, שחייה, או הליכה כדי למנוע טחורים מפני התלקחות. היזהר כשמדובר משלשלים
כאשר אתה עצירות, כמה תוספי סיבים, במיוחד כמוסות פסיליום, יש רקורד של לעזור לך לקבל קבוע יותר, אשר יכול למנוע טחורים כואבים. ככל משלשלים ללכת, הם יכולים לעזור כל עוד אתה בוחר את אלה הנכונים. "המשלוחים הבטוחים ביותר הם אלה הפועלים עם הגוף שלך ולא עם אלה שמעוררים או מדמים פעילויות פיזיולוגיות נורמליות", אומר Kussin. "כמה משלשלים פועלים על ידי גירוי התכווצות המעיים כדי להזיז את התוכן יחד. זה עלול להגביר לחצים טחורים ולגרום לתסמינים ". כדי למנוע טחורים או לטפל בטחורים פעילים, קוסין מציע משלשלים אוסמוטיים שפשוט מגדילים את כמות המים במעיים ומפחיתים את עצירותם. אל תילחם ב דחף
כאשר אתה צריך ללכת, לך. זוהי אחת הדרכים הפשוטות ביותר למנוע טחורים. "התעלמות מאמא טבע יש את הסיכונים שלה, טחורים הם אחד מהם", אומר Kussin. "אם אתה מציית לגוף שלך כאשר הוא צועק עליך, הסיכוי לבעיות הוא פחות. אתה מקשיב לכל האחרים כאשר הם צועקים עליך; למה לא להקשיב לגוף שלך, מדי? כאשר אתה מחכה עד שתחליט שיש לך זמן להעביר את המעיים שלך, ההצלחה תהיה הרבה יותר חמקמק ומתחזק הרבה יותר. "
6. הימנעו מתיחות <>> מתיחה ולשים לחץ יותר על הוורידים ב פי הטבעת שלך הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר של מכאיבה או דימום מכאיב. במקרים מסוימים, זה יכול לקרות כתוצאה דוחף חזק מדי כאשר מנסים תנועה המעי. מצבים אחרים עלולים לגרום גם למאמץ, כגון הרמת חפצים כבדים, שיעול כרוני או אפילו הריון. אם יש לך בעיות עם טחורים, Kussin מייעץ להיות מודע ללחץ אתה שם על המעיים שלך ולהימנע ממנו ככל שתוכל.
קרא עוד: טחורים: מה כדאי לדעת
