זה לא צריך להיות הפתעה כי מה שאתה מכניס לגוף שלך יש הרבה מה לעשות עם זה יוצא. למרבה הצער, הדיאטה האמריקנית הטיפוסית מובילה לעיתים קרובות לעצירות ולחיפוש אחר עצירות.
יותר מדי מזון מעובד, עשיר בשומן, ולא מספיק נוזלים וסיבים עלולים לגרום לעצירות. זוהי בעיה גדולה יותר ממה שאנשים עשויים להבין, אומר ג 'ון Fortunato, MD, גסטרואנתרולוג בבית החולים ויפסטון סאלם, אוניברסיטת וייקסטון סאלם, NC
כאשר אין לך מעיים קבועים, אתה לא יכול להיות לגמרי פינוי שלך מְעִי. עם הזמן, הצואה יכולה להיות מגובה במעי הגס, והמעי הגס יכול למתוח, מה שמקשה עוד יותר על תנועת המעי, אומר ד"ר פורטונטו. עצירות כרונית יכולה להיות בעיה רצינית שיכולה להוביל לדליפה, ואף עשויה לדרוש ניתוח.
עצירות הקלה, מניעה עצירות
אחד הצעדים הבריאים ביותר שאתה יכול לקחת הוא בחירת מזון להקל על עצירות או למנוע עצירות מלכתחילה . אתה כבר יכול לפנות מזונות להקל על עצירות, כגון דגני בוקר או מיץ שזיפים. עם זאת, אם עדיין אין לך תסמינים של עצירות, אתה לא צריך לחכות עד שהם מתחילים להתחיל לאכול בריא.
קשורים: תרגיל כדי להקל או למנוע עצירות
אתה יכול לקבל הקלה עצירות או עבודה כדי למנוע עצירות עכשיו עם דיאטה עצירות ימין. עקוב אחר הדיאטה הזו ואל תעשה …
- לשתות הרבה נוזלים. קבלת שמונה כוסות מים מומלצות ביום מסייעת לרכך את השרפרף שלך, מה שהופך חיסול קל יותר. שתיית כמות הכמות הנכונה של נוזלים עשויה גם לסייע בצואה להשאיר את המעי הגס, אומר Fortunato.
- לאכול פירות טריים ומיובשים. פירות, במיוחד פירות יבשים, נטען עם סיבים הוא אחד המאכלים המסייעים להקל על עצירות. יחד עם מים, סיבים עוזר לתת צואה את העקביות הנכון לעבור בקלות. בחירות פירות טובות לתזונה של עצירות הם צימוקים, שזיפים מיובשים, תאנים, בננות, תפוחים ותפוחים.
- טען את הצלחת שלך עם ירקות ירקות הם גם בסיבים גבוהה ויכולים לסייע במניעת עצירות. שעועית פינטו, קטניות, סלטים וירקות טריים הם כולם בסיבים גבוהים, מה שהופך אותם לבחירה מצוינת להקלה על עצירות ומניעה.
- מלאו על דגנים מלאים לסיבים. חפשו לחם מחיטה מלאה, שיבולת שועל, אדמה זרעי פשתן, שעורה ודגני סובין חיטה. המטרה שלך צריכה להיות להגיע עד 35 גרם של סיבים ביום, רק גרם אחד של דגנים חיטה סובין נותן לך 10 גרם.
לא …
- הסתמך על מזון מעובד. לא יש הרבה סיבים, אומר Fortunato. אכילת יותר מדי מהם יכולה להוביל לעצירות - עדיף ללכת עם מזונות טבעיים כמו פירות וירקות מאשר לקבל את הארוחות והחטיפים מקופסה או שקית. לשתות קפה או משקאות המכילים קפאין כל היום.
- קפאין הוא ממריץ אז זה יכול לגרום לך יש תנועה המעי. אבל זה יכול גם לגרום להתייבשות, אשר יכולה להיות השפעה הפוכה ולהוביל לעצירות, מסביר Fortunato. לעלות על חלב.
- חלב לבד עלול לא להוביל לעצירות, אבל לקטוז במוצרי חלב יכול לייצר גז ולעשות לך לא נוח אם אתה מגובה כבר, Fortunato אומר. כמו כן, מזונות נטענים עם גבינה הם בדרך כלל לא חלק דיאטה מאוזנת, כדי להיות בטוח כדי לקבל את שלוש המנות המומלצות היומי של חלב ממקורות בריאים, דל שומן, כגון חלב ללא שומן ויוגורט. הרבה אלכוהול. כמו קפאין, אלכוהול יכול לייבש אותך ולגרום לעצירות. הגבלת צריכת האלכוהול שלך יכולה לעזור להקל על עצירות.
- אם עצירות היא בעיה, עדיף לראות רופא במוקדם ולא במאוחר, אומר Fortunato. במרפאתו, הוא ממליץ לחולים הסובלים מעצירות לעבוד עם דיאטנית כדי לשנות את הרגלי האכילה שלהם ולהימנע מבעיות עתידיות. דיאטה עצירות מלאה של סיבים ושפע של נוזלים יכול להיות כל מה שאתה צריך כדי להישאר קבוע
