תוכן עניינים:
אל תחמיץ את זה
הירשם לקבלת הניוזלטר שלנו עם סוכרת
תודה על ההרשמה!
הירשמו לקבלת עלוני חדשות יומי חינם.
אולי זה לא יפתיע אותך לדעת כי עודף משקל או שמנים סוכרת מסוג 2 עלולה להגביר את הסיכון לסיבוכים הקשורים לסוכרת. או כי, על flipside, לאבד כמה קילוגרמים דרך הרגלים בריאים כמו לאכול טוב ופעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את הסיכון שלך לסיבוכים אלה ומצבים בריאותיים אחרים. אבל מה שאתה לא יכול להבין הוא שגם אם אתה חושב שאתה עושה הכל נכון, אתה עלול לחבל משלך אובדן משקל המאמצים שלך אפילו בלי לדעת את זה.
להלן 7 גורמים מפתיעים שעשויים לעמוד בינך לבין משקל בריא יותר - וטיפים כדי להתמודד עם המכשולים האלה לחזור על המסלול להצלחה של שני מחנכים סוכרת מוסמך (CDE).
הרזיה מכשול # 1: אתה המום.
תיקון: להתחייב . לחדש את המחויבות היומי - במרווחים, אם יש צורך.
אם אתה סובל מעודף משקל או השמנה, הסיכוי לאבד משקל, ולאחר מכן שמירה על זה, יכול להיות מרתיע. "זו מחויבות וצריך לחדש את המחויבות הזאת כל יום", אומרת מרגרט פאוורס, דוקטורנטית, RD, CDE, נשיאת מחלקת הבריאות והחינוך של האגודה האמריקנית לסוכרת. כדי להפוך את זה פחות מפחיד, היא מציעה לחשוב על המחויבות כאילו אתה רק עושה את זה עבור היום . "התחל על ידי ביצוע החלטות בריאותיות בבוקר," היא ממליצה. "ואז תוסיפי הלאה". להתחייב לעשות בחירות בריאות בארוחת הצהריים, אחר כך בחטיף, אחרי העבודה, בארוחת הערב, וכן הלאה. האם זה כל יום ולהמשיך לעבוד על זה גם אם אתה להחליק לתוך הרגלים ישנים לפעמים. "הדבר הכי קשה לרדת במשקל הוא שמירה על זה", אומר ד"ר פאוורס. "זה לוקח הרבה עבודה, אבל התחדשות המחויבות הזאת מגדירה אותך להצלחה בכל יום".
הרזיה מכשול # 2: אתה לא מקבל מספיק שינה.
תיקון: המטרה כדי לקבל 7 עד 9 שעות של שינה איכותית בכל לילה; בחר חטיף לילה ידידותי לסוכרת.
לא רק יכול חוסר שינה להוביל התנגדות אינסולין, זה יכול לזרוע הרס על הורמונים הקשורים במשקל. כאשר אתה לא מקבל מספיק לישון, הגוף שלך עושה יותר גרלין (הורמון מעורר תיאבון), ופחות leptin (מדכא תיאבון). בעיה בסיסית נוספת עם להישאר עד מאוחר, אומר פאוורס, היא שאנשים נוטים לאכול יותר. "להיות מאוחר מאוחר יותר יש לך סיכוי גבוה יותר לחטוף, "היא אומרת. כמו כן, ייתכן כי נוטים יותר לבחור בחטיפים מתוקים, מעומלנים ומלוחים בשעות הלילה המאוחרות, על פי מחקר שפורסם באפריל 2013 ב השמנת יתר וחטיפים עמילניים אינם הבחירה הטובה ביותר לאיזון סוכר או ירידה במשקל (או שמירה על משקל בריא).
הרזיה מכשול # 3: אתה הולך על תקופות ארוכות ללא אכילה.
תרופה: לשלב חטיפים ידידותיים לסוכרת לתוך תוכנית הארוחה שלך דון ' לא לדלג על ארוחות.
זה נפוץ במיוחד אצל אנשים שאובחנו לאחרונה עם סוכרת מסוג 2. "הם מפחדים לאכול משהו ומשפיעים על רמת הסוכר בדם", מסביר ארסי סגורה, CDE, מנהל חינוך לבריאות במרכז הרפואי מונטיפיורי בניו יורק. אבל הם לא היחידים. Segura אומר כי זה גם בעיה בקרב אנשים אשר כבר ניהול סוכרת במשך זמן מה, אבל לא התחנכו סביב בעיות תזונתיים, כמו גם אצל אנשים שעובדים במשמרות כפולות ולא עושים זמן לאכול. עם זאת, טיפול ממושך בלי אכילה עלול לגרום לתנודות נוספות באינסולין ובגלוקוז, ולהוביל לעלייה במשקל ולא לירידה במשקל, על פי מחקר בבעלי חיים שפורסם ב מגזין ביוכימיה תזונתיים בחודש יולי 2015.
הרזיה מכשול # 4: אתה אוכל מזון בריא … בכמויות גדולות
רמדי: שמור על אכילת מזונות בריאים, אבל צפה בגדלים. אכילת מזונות טובים בשבילך היא עקרון בסיסי של דיאטה בריאה סוכרת, אבל הגשה מנה וחלק שליטה גם חשוב. "הרבה פעמים אנשים משווים 'בריא' ל'בלתי מוגבל '", אומר סגורה. "יש לי מטופלים שקוטפים מזונות בריאים, כמו אגוזים, שמן זית ואבוקדו, אבל לא מבינים שהם מלאים קלוריות".
הרזיה מכשול # 5: אתם אוכלים חלבונים רזים … אבל עם טכניקות בישול לא בריא להכין אותם.
תיקון:
Sauté באמצעות תרסיס בישול או כמויות קטנות של שמן זית. במקום לטגן חלבונים רזים, לאפות, לצלות, לגריל או לטגן אותם. חלבונים, כמו בשר או עוף, אינם משפיעים בהכרח על רמת הסוכר בדם, אך הם יכולים להשפיע על הכולסטרול ועל קו המותניים שלך, אומר סגורה. חלבונים רזים טובים יותר לירידה במשקל והם מומלץ כחלק דיאטה בריאה מסוג 2 סוכרת, אבל ההכנה היא גם חשובה. "מטגן או מטגן עם חמאה או יותר מדי שמן זית יכול לחבל במשקל", אומר סגורה.
הרזיה מכשול # 6: אתה לרעות בלי דעת.
תיקון:
תרגול חטיף מודע; החלף מרעה עם אלטרנטיבה בריאה יותר. בריא חטיף הוא עודד דיאטה סוכרת, אבל ללא מרעה מרעה יכול להוביל קלוריות נוספות ועלייה במשקל. "זה לוקח רק תוספת של 100 קלוריות ביום על מה הגוף שלך צריך לשים על 10 פאונד בשנה", אומר פאוורס. "זה פרוסה נוספת של טוסט או כשישה אונקיות של מיץ". לעומת זאת, היא אומרת, אם לקצץ 100 קלוריות נוספות ביום, אתה יכול לאבד 10 £ בשנה. אם אתה רודף דעת, נסה תזמון והכנת חטיפים ידידותיים לסוכרת מראש. "אל תאכלי בזמן שאתה הולך במטבח. שב, תהנה, ותהיה מודע למזון, "מייעצת פאוורס. היא גם מציעה להחליף מרעים בהתנהגות אחרת. לדוגמה, לדלג על הנסיעה למטבח במשרד (שבו אתה יודע יהיה סופגניות בבוקר) ו להסתובב במשרד לכיוון אחר או לתפוס תה צמחים עם לימון במקום.
הרזיה מכשול # 7: אתה חושב כי אתה מימש אתה יכול לאכול קינוח.
תיקון:
תרגיל, אבל נמנע לאכול את הקינוח. נסה לספק את השן המתוקה שלך בצורה נמוכה או ללא קלוריות ניהול סוכרת טוב פירושו שליטה בסוכר בדם על ידי איזון מה שאתם אוכלים ושותים עם פעילות גופנית וכל תרופה לסוכרת שאתה לוקח. ישנם trade- offs אתה יכול לעשות כאשר מדובר באיזון הסוכר בדם. לדוגמה, אם אתה רוצה לקבל עוגיות או ממתק אחר לקינוח, Segura מציע לשמור על הארוחה לפני הארוחה בחינם. אבל "אם המטרה הכוללת שלך היא להפחית קלוריות לרדת במשקל, אז שיש קינוח זה לא בהכרח הבחירה הטובה ביותר", מציין פאוורס. הסיבה לכך היא כי פעילות גופנית לא סביר לקזז את כמות הקלוריות בקינוח. "אם מסתכלים על כמות הקלוריות שאתם מוציאים בהליכה של קילומטר, זה לא הרבה קלוריות", אומר פאוורס, "אין דרך לפתור את כל הבעיות שלכם, אבל זה יכול לעזור לכם להתקדם. אם אתה עדיין נתקל בבעיות לשפוך קילוגרמים או שמירה על משקל בריא, לדבר עם הרופא שלך או CDE על התאמת התוכנית שלך. חלק מהאנשים עשויים להזדקק להתערבויות משמעותיות יותר של הרזיה ותמיכה כדי להשיג את מטרותיהם
