מתן דיאטה שלך מהפך הוא לא רק משהו לעשות למען בריאות כללית טובה יותר. למעשה, בעקבות דיאטה לב בריא כחלק מתוכנית הלב שלך טיפול המחלה לאחר אנגיופלסטיקה יכול להפחית את הסיכוי כי תהיה לך בעיה לבבית בעתיד, כמו התקף לב, על ידי 73 אחוזים. אכילה של מזונות בריאים ללב יכולה לסייע בהורדת הכולסטרול, הורדת לחץ הדם וקבלת משקל הגוף או שמירה על משקל בריא.
למעשה, תזונה בריאה ללב מתמקדת בהפחתת צריכת המלח ושומנים לא בריאים על ידי הגברת כמויות של פירות, ירקות, ודגנים מלאים אתה צורכים. מחקר על דש (Dietary Approaches כדי להפסיק יתר לחץ דם) דיאטה דיאטות אחרות לב בריא מסוגו, שפורסם בכתב העת Nutrition בשנת 2013, מצא כי דיאטות כאלה היו יתרונות Cardiovascular משמעותי. הדו"ח, שסקר שישה מחקרים, מצא כי בעקבות דיאטות מסוג DASH הפחיתו את הסיכון למחלה לב וכלי דם כללית ב -20%, מחלת לב כלילית ב -21%, שבץ ב -19%, ואי ספיקת לב ב -29%.
כלול בתזונה בריאה לבריאות
כפי שאתה מתאושש מ אנגיופלסטיקה, שקול להוסיף מזונות אלה לתוכניות הארוחה היומית שלך:
דגנים מלאים.
"כל הדגנים מלאים טובים, אבל שעורה ושיבולת שועל יש משהו מיוחד - סיבים הנקראים בטא גלוקן ", אומרת ג'יל וויזנברגר, MS, RDN, CDE, דיאטנית ומחברת" איבוד משקל סוכרת שבוע בשבוע ". "סיבים אלה מפסיקים את הכולסטרול ממערכת העיכול שלך וממנעים ממנו להגיע לזרם הדם שלך". בחירות טובות אחרות הן כוסמת, בורגול, חיטה מלאה ודוח. פירות וירקות.
"פירות וירקות טריים הם מקור מצוין של אשלגן, אשר יכול להפחית את ההשפעות של נתרן לעזור להוריד את לחץ הדם, "אומר Weisenberger. "בריס בפרט הם לב בריא." אגסים ותפוחים עשוי לעזור להפחית את הסיכון לשבץ. פלפלים, עגבניות, גזר וירקות ירוקים עליים הם כל המקורות הגדולים של ויטמינים וקרוטנואידים, סוג של נוגדי חמצון, כדי לשפר את הבריאות הכללית. חמוציות הן בחירה טובה נוספת משום שהן עוזרות להפחית דלקת ולהגדיל את התרחבות כלי הדם. "נסו לאכול פירות או ירקות בכל ארוחה וחטיף", אומר ויזנברגר. שומנים בריאים.
לא כל השומנים הם רעים. רק לבחור "בריא" שומנים בלתי רוויים להגביל כמה שומן אתה אוכל הכולל, כי כל השומנים מכילים הרבה קלוריות. דגים עשירים בחומצות שומן מסוג אומגה -3 - כמו פורל האגם, מקרל, הרינג, סלמון, סרדינים וטונה מבושלת - הם בחירה מצוינת, אומר ויזנברגר. "שומנים אלו עשויים להפחית את הסיכון של דופק חריג ולהוריד קרישי דם מן היוצרים." שמן זית ושמן קנולה הם גם מקור טוב של שומנים בריאים תחליף נהדר חמאה. "כאשר חלק מהשומנים הרוויים - חמאה, שומן חזיר ושומן בייקון, למשל - בתזונה מוחלפים בשומנים בלתי רוויים, רמות הכולסטרול משתפרות", היא אומרת. אגוזים, קטניות וזרעים. אין ספק כי שעועית טובים ללב שלך. "הם קשורים להורדת לחץ דם ולהפחתת הסיכון להתקף לב", אומר וייזנברגר, הממליץ לאכול לפחות ארבע מנות של שעועית בכל שבוע. אגוזי מלך, שקדים, אגוזים וזרעים אחרים חשובים גם לבריאות הלב. "כאשר אתם אוכלים את המאכלים האלה באופן קבוע, אתם יכולים להוריד את רמות הליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) או כולסטרול" רע ", היא אומרת.
שוקולד מריר כאשר אתם רוצים משהו מתוק, שוקולד. עשיר בפלבנואידים - סוג אחר של נוגדי חמצון - שוקולד כהה יכול לעזור בהורדת לחץ הדם ולהפחתת הדלקת.תה מבושל טרי. כאשר אתה רוצה ללגום משהו מרגיע, פנה תה. תה עשיר של פלבונואידים עשוי לסייע בהורדת הסיכון להתקף לב ולשבץ ולחץ דם נמוך יותר, אומר ויזנברגר - פשוט לדלג על בקבוקי תה ולחלוט בעצמך, מכיוון שלזנים בבקבוקים יש מעט פלבנואידים.
מזון שיש להימנע מאכילת לב בריא לא לבטל את כל העבודה שלך טוב עם בחירות מזון בריא. הנה מזונות העליון כדי לדלג ולמה:
עיבוד בשר. זה כולל נקניקיות ומעדנים מעדנייה. הם גדושים בנתרן, חנקות וחומרים משמרים אחרים שיכולים להזיק ללב.
שומנים רוויים ושומנים טרנס.
צפו בשומנים רוויים בחמאה, שמנת, גבינה, בשר אדום ושומן ועור עוף. שומנים טראנס ניתן למצוא מזונות מטוגנים ארוזים - הם תורמים לרמות גבוהות של כולסטרול בריא.
דגנים מעובדים ומעובדים. תחשוב לחם לבן ואורז לבן. העיבוד מסיר הרבה מן החלקים הבריאים של הדגן.
מזון ושתייה עם תוספת סוכר. אולי שמעת שזה טוב לדלג על משקאות מוגזים בגלל שהם עמוסים בסוכר, אבל לבדוק תוויות על משקאות אחרים, גם. גם להימנע ממזונות כמו סוכריות, ג 'לי, וקינוחים - הם נוטים להיות גם גבוה בסוכר, אשר יכול להוביל לעלייה במשקל.
לבסוף, זכור את העצה הזאת מ Weisenberger: "דיאטה בריאה היא סכום של כל מזונות שאתם אוכלים, לא רק קומץ של מזונות כוח מכל קבוצת מזון פה ושם ". שואפים לכלול מזונות בריאים בכל ארוחה וחטיף, ואתה תהיה על הדרך שלך לבריאות הלב טוב יותר לאחר אנגיופלסטיקה.
