לכולם יש רגעים חלשים בתזונה שלהם כאשר הם יכולים ממש לטעום את המלח, מתוק, פריך או מזונות שומניים שהם משתוקקים. עם זאת, אלה הם לעתים קרובות מאוד מזון לערער את המאמצים לרדת במשקל. אחרי הכל, מתי בפעם האחרונה אתה מתלונן על כרובית השתוקקות?
בצע אסטרטגיות אלה כדי לעצור את התשוקות במסלולים שלהם.
10 דרכים להפסיק את התשוקה
1. קבל מספיק לישון. אובדן שינה מגביר רעב במהלך היום, מה שמוביל תשוקה. קבלת כמות נאותה של עיניים עצומות עלולה לעצור את התשוקה. לאכול ארוחת בוקר בריאה. עבור אנשים מסוימים, התשוקה הם חלק ממעגל של רמות הסוכר בדם ואת השפל כי ניתן לבעוט כמעט ברגע הרגליים שלהם פגע הרצפה בבוקר. ארוחת בוקר שמציעה סיבים וחלבון נוטה יותר לשלוט במחזור זה. קחו ביצה מקושקשת על לחם מחיטה מלאה או כריך הודו במקום דגנים מתוקים או דנית.
קשורים: הקשר בין שינה למשקל 3. נלחמים ברעב. [
] "הליבה [לדיכוי תשוקה] היא דיכוי הרעב, שכן הרעב מגביר את הגורמים האחרים", אומרת חוקר התזונה סוזן רוברטס, מדען בכיר באוניברסיטת טאפטס במידפורד, מסצ'וסטס. לעיתים קרובות אתה מרגיש רעב על הדיאטה שלך ייתכן שתרצה לבקר את תוכנית הדיאטה שלך. אתה יכול לעשות יותר טוב לאכול ארוחות תכופות יותר, קטנות יותר, מאוזנת לאורך כל היום או לאכול יותר מזונות שישאיר אותך עוד יותר, כמו דגנים מלאים וירקות. לאכול ארוחות בזמן קבוע.
הסוד לעצור את התשוקה היא לנהל רעב "רק לאכול בזמנים קבועים - אין אכילה מזדמנים", אומר רוברטס. תשוקות תקציביות לתזונה שלך. " " ניתן לשלב מזון מזויף בארוחות אם הם משמשים כקצבת טיפול של 100 קלוריות, אך רק באמצע הארוחות, לעולם לא לבד כמו חטיפים, כאשר הם קשים מדי לשליטה, "אומר רוברטס, מחבר הספר
הדיאטה האינסטינקטית: השתמש בחמשת אינסטינקטים למזון שלך כדי לרדת במשקל ולהשאיר אותו כבוי
(Workman Publishing Company, 2008) 6. הפוך את מזונות אתה משתוקק קשה או בלתי אפשרי להגיע.
לא משנה כמה אתה אוהב עוגיות, אם אתה לא לשמור על כל בבית או בעבודה, רוב הסיכויים שלך השתוקקות יעבור מרוצה. במקום זאת, להפוך חלופות בריאים קל לגשת לתוכנית אכילה שלך ולהכין מראש עבור אותם פעמים כאשר תצטרך חטיף בריא בהישג יד, כמו כאשר אתה על הכביש. מצא חלופות בריאות. אם אתה נוטה להשתוקק פינוקים מתוק אחר הצהריים, לאחר יוגורט קל וכמה פירות על היד יכול למנוע מהומה מטורפת מכונת אוטומטיות עבור שוקולד בר. "אני חושב שהדרך הטובה ביותר להחליף את הכמיהה היא עם משהו דומה שיש בו פחות קלוריות ויותר סיבים - אתה מתמלא בטעם דומה, אבל האוכל מתעכל לאט כדי להפחית את ההשתוקקות לאורך זמן", מייעץ רוברטס. קמצוץ, אתה יכול להמיס קצת שוקולד על דגנים בסיבים גבוהה יש את זה עם חלב - אתה מקבל את טעם השוקולד אבל עם יותר סיבים, אומר רוברטס. אם אתה משתוקק לשבבים מלוחים, רוברטס מציע, "יש כמה עם ארוחות - כריך שלם סלטוויץ ', לא צ' יפס לבד - כך הם יותר לניהול." קשורים: לשמור על משקל בריא כל השנה ארוך 8. שמור על יומן מזון.
זה לא יכול להפסיק לחלוטין את התשוקה, אבל זה יכול למנוע ממך לפעול על אותם אם המחשבה על כתיבת קלוריות ותכולת השומן של סטייק הוא יותר כואב מאשר הולך בלעדיו. יומן מזון גם יעזור לך לזהות את הזמנים של היום, כאשר התשוקה שלך הם החזקים. 9. זהה את ההשתוקקות שלך.
אכילה רגשית היא תופעה אמיתית. אם אתה שם לב, אתה עשוי לגלות כי התשוקה שלך גרועים יותר כאשר אתה לחוץ או מדוכא. ניהול מצבים אלה יעזור לעצור את התשוקה10. לאכול דיאטה מגוונת. דבק ניסו- true יכול לעזור לך לספור קלוריות, אבל זה יכול גם להשאיר אותך מרגיש unfulfilled. אנשים צריכים מגוון הדיאטות שלהם, אז לנסות מאכלים חדשים או שילובים של מזונות כדי להפסיק את התשוקה. רק בגלל שאתה על דיאטה לא אומר שזה לא יכול להיות מספק
