לאבד משקל קל יותר כאשר יש לך צוות תמיכה מנוסה. זה הרעיון מאחורי דיאטה דיאטה, אשר מתמקדת חכם, בריא, ישר קדימה אסטרטגיות לאבד משקל ושמירה על פאונד. סלבריטאים אופנה סטייליסטית Kithe ברוסטר הגיע למרכז לעבוד לקראת המטרה שלו לאבד 60 ק"ג ב 6 חודשים על ידי ביצוע דיאטה דיאטה.
דיאטה, אשר פותחה מעל 40 שנים על ידי מומחים בבית Duke דיאטה & כושר מרכז דורהאם, צפון קרוליינה, מתמקדת בתכניות אחרות להפחתת משקל עם גישת הצוות שלה, ומציעה ללקוחות הזדמנות להישאר במרכז במשך מספר ימים או שבועות, כך שיש להם גישה מיידית תזונאים, פיזיולוגים תרגיל, רופאים, פסיכולוגים לעזור לשנות את הרגלי האכילה וההתעמלות שלהם.
צפה סטייליסטית קיטה ברוסטר לאבד 60 ק"ג ב 6 חודשים
אבל אתה לא צריך לנסוע למרכז דיאטה דיאטה כדי לנצל את התוכנית. ביקשנו ממומחי המרכז לחלוק את 10 הטיפים המובילים שלהם להשגת הצלחה בהורדת משקל - החל מתזמון הארוחות ועד קבלת אחיזה באכילה רגשית. הנה מה שאמרו לנו:
1. לאכול יותר - אבל בחר בתבונה
אתה כבר יודע כי פירות וירקות טובים בשבילך. זה בגלל שהם לא רק ארוז עם חומרים מזינים להילחם במחלה, אבל הם גם נהדר עבור לאבד משקל ושמירה על ירידה במשקל. פירות וירקות מכילים סיבים ומים, אשר ממלאים אותך כך שאתה אוכל פחות בכל ארוחה. דיאטה דיאטה דיאטה ממליצים טעינת מחצית הצלחת שלך עם פירות וירקות בארוחת צהריים וערב כדי להשאיר פחות מקום עבור מזונות לא בריאים. "לראות את צלחת מלאה גם עוזר לך להרגיש מרוצה יותר על דיאטה דלת קלוריות", אומרת כריסטין B Tenekjian, דיאטה דיאטה & דיאטה מרכז הכושר. "כשאנשים באים לתכנית שלנו, הם מפחדים להיות רעבים, אבל לעתים קרובות יותר הם אומרים," זה אוכל יותר ממה שאני בדרך כלל אוכלים. "Tenekjian ממליץ שיש לפחות 2 עד 4 מנות של פירות וירקות בכל יום ולוודא את הצלחת מכילה 50 אחוז לייצר. באופן אידיאלי, שאר הנדל"ן של הצלחת שלך צריך להיות מלא 25 אחוז חלבון בריא - דגים, בשר רזה או בשר עוף לבן, או חלבון המבוסס על צמח כגון טופו - ו -25 אחוזים צריך לבוא שנבחרו בקפידה, עשירים בסיבים עמילנים, כגון שעועית וקטניות אחרות.
2. תזמן את הארוחות
הרבה אנשים שמגיעים למרכז הדוכס הפסיקו להקשיב לרעב הרעב שלהם לפני זמן רב, ובמקום זה הם אוכלים כי הם כועסים, משועממים, או פשוט ראו פרסומת למזון מפתה, אומר טנקיאן. "כחברה, איבדנו באמת את היכולת לזהות את אותות הרעב שלנו", היא אומרת. "עד שהאנשים שבאים לכאן יזהו את זה, אנחנו מבקשים מהם לאכול על פי לוח זמנים - ארוחות קטנות כל שלוש עד ארבע שעות - כשהם חוזרים הביתה". אלה המצליחים ביותר לרדת במשקל ולשמור על זה נוטים לאכול חמש עד שש ארוחות קטנות ביום או בערך כל שלוש עד ארבע שעות, על פי Tenekjian
3. שמור על יומן מזון
רושם את מה שאתה אוכל - ביומן, ב- iPhone שלך, או בגיליון אלקטרוני של Excel במחשב שלך - עוזר לך להישאר מודע אם הארוחות שלך מאוזנות, באיזו תדירות אתה אוכל, וכיצד קלוריות רבות אתם צורכים. "אם אנשים חוזרים למרכז כי הם מקבלים את המשקל", אומר Tenekjian, "זה לעתים קרובות כי הם הפסיקו לעקוב אחר מה שהם אוכלים."
דיאטה בלי ליפול £
4. השתלטו על אכילה רגשית
כדי לסייע בהפסקת האכילה הרגשית, אומרת סופיה ריידן-גריי, דוקטורנטית, מנהלת מחלקת ההתנהגות ואימון אורח החיים בדוכס, תחילה, מדוע אתם מגיעים לאותו פיסת קרח שמנת מלכתחילה. היא מציעה לשאול את עצמך את השאלות הבאות לפני אכילהאני רעב?
איך אני מרגיש?
- מה אני צריך?
- מה אני יכול לעשות?
- מה אני יכול לעשות? אני אוכל את זה? או, "כמה קלוריות אני צריך לשרוף?", אומר רידין גריי. "לקוח אחד שם פתק על המקרר שאומר: 'מה שאתה מחפש זה לא כאן'". הרשו לעצמכם פינוק יומי
- משתתפי הדוכס דיאטה להישאר עם 1,200-1,800 קלוריות דיאטה כל יום, אבל זה לא אומר שהם משוללים של ממתקים. הדיאטה מאפשרת פינוק מתוכנן - שוקולד, אלכוהול, עוגיות, שבבי תפוחי אדמה - זה לא יותר מ -10% מהקלוריות היומיומיות של האדם. אז אם אדם הוא על דיאטה של 1,500 קלוריות ליום, הוא יכול לקבל 150 קלוריות לטפל בכל יום כחלק קלוריות היומי שלו הכולל. המלכוד? "אתה צריך למצוא פינוק זה לא הופך מזון טריגר," אומר Tenekjian. אם אתה לא יכול לאכול רק אחד עוגיות שוקולד שבב, אז זה לא צריך להיות לטפל שלך. "אתה חייב למצוא משהו שטוב וטוב, ומספק את הכמיהה שלך למשהו חטא, אבל לא הופך למשהו לגמרי לא בשליטה", היא אומרת. אל תכה את עצמך למעלה
אם אתה נפל ואכל nachos ו margaritas קפוא בשעה מאושרת עם החברים שלך, לא מאשים את עצמך על נושבת ירידה במשקל שלך התוכנית. "אי אפשר להרוס את הדיאטה ביום אחד", אומר טנקיאן. "אל תנסה לפצות על זה עם פעילות גופנית מוגזמת או צום למחרת." במקום לאמץ מנטליות של הכל או לא כלום, היא מציעה רק לחזור על התוכנית הרגילה שלך journaling על הרגשות שלך ולמה אתה חושב שאתה נפל את העגלה במשקל.
אם אתה הולך Splurge, לפחות לעשות את זה נכון.
7. ללכת בדרך במשקל נמוך יותר אנשים שמגיעים למרכז הדוכס דיאט לא התרגלו באופן קבוע, אומר ג'רלד ק 'אנדרס, פיזיולוג קליני ומנהל כושר במרכז. הוא ממליץ להשתמש במד צעדים כדרך קלה להאיץ את רמת הפעילות. "אם אתה רק מתחיל, להבין כמה צעדים אתה לוקח כל יום כמו בסיס", הוא מציע. "לאחר מכן נסה לעבוד בדרך שלך ל-8,000 עד 10,000 צעדים ביום, זוהי אסטרטגיה נהדרת להשגת אנשים, ויש חשיבות למשוב מהמד צעדים". לעלות, לזרוח ולעבוד
ביצוע פעילות גופנית עדיפות היא אתגר עבור רוב האנשים, אבל זה לא סחיר כשזה מגיע לירידה במשקל. ריידן גריי ממליץ לממש את הדבר הראשון בבוקר, כך התחייבויות אחרות - עבודה, ארוחות ערב תוכניות - לא להפריע. "יש אנשים שלא יכולים להצליח אם הם לא מתרגלים בבוקר, כי זה תמיד קשה להתאים אותו בסוף היום", היא אומרת. הפוך את העבודה קל
באמצעות הגוף שלך או ציוד מינימלי מאפשר לך לעבוד בכל מקום - בבית, בחופשה, על טיול עבודה. אנדרס ממליצה על סקוואט, דחיפות על הקיר, צמרמורת, צמרמורת מכיסא, בטן בטן ועלייה. האם אחד לשני סטים של 8-12 חזרו פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. "אם אתה מעדיף להתאמן בבית או שאתה נוסע הרבה, אני גם ממליץ על להקות התנגדות - אתה יכול לארוז ולנסוע עם אלה", הוא אומר.
יש שפע של תרגילים אתה יכול לעשות בכל עת
10. מצא יותר מדרך אחת להישאר מוטיבציה
אתה יכול לחשוב הגדרת המטרה ירידה במשקל היא כל המוטיבציה שאתה צריך, אבל Rydin-Grey מעודדת לקוחות לבוא עם מגוון דרכים להישאר על המסלול. "אתה רוצה דברים שונים כדי להניע אותך, במיוחד במורד הכביש ברגע שאתה איבד משקל או יותר חשוב, כאשר הגעת לרמת," היא אומרת. "אם המוטיבציה שלך היא ירידה במשקל ואתה לא לרדת במשקל, אתה אובד עצות." Rydin-Grey מציע מניעים משמעותיים אחרים כגון אימון למרוץ 5K או התמקדות בבריאות לילדים שלך.
