תוכן עניינים:
- דיאטה נכונה בשילוב עם תרגיל לא יכול רק לעזור לך לשמור על משקל בריא ולחזק את הליבה שלך, זה יכול לשפר את בריאות הלב. זה חשוב במיוחד כמו RA מעלה את הסיכון שלך לפתח מחלת לב. "דלקת יכולה להוביל למגוון רחב של נושאים שיכולים להשפיע על כל האיברים בגוף, במיוחד על הלב", אומרת ליסה מוסקוביץ ', RD, מנכ"ל ומייסדת קבוצת ניו יורק בניו יורק. "הרבה מאכלים נוגדי דלקת מכילים סיבים להורדת כולסטרול ושומנים חד-בלתי רוויים, והם בדרך כלל מקור טוב לאשלגן ולסידן, שניהם מתחרים עם נתרן בדם, מורידים את לחץ הדם. "
- מגיע לחטיפים לפני ואחרי האימון, התזמון וגודל המנות הם הכל: "קח את החטיף לפני האימון כשעה לפני שאתה מתאמן", אומר מוסקוביץ, "אם אתה מתכנן להתאמן אחרי ארוחה גדולה יותר, אפשר לפחות שעתיים עד שלוש שעות לעיכול מלא ". ללא קשר למה שאתם אוכלים, חשוב לשתות הרבה מים כדי לשמור על הידראט.
- כאן, תזונאים ממליצים על חטיפים מועדפים שישמרו על אנרגיה, כבונוס נוסף, לעזור להילחם infla mmation:
- "חשוב שיהיה משהו קל לעיכול, כדי למנוע את הבטן כועסת במהלך הכיתה. פיסת פרי היא דרך מצוינת, וניתן לזווג אותה עם קומץ אגוזים או חמאת אגוזים כדי לסייע בשובע ולמנוע רעב במהלך הכיתה ", אומרת קלי הוגאן, RD, תזונה קלינית ומנהלת בריאות בדובין מרכז השד בבית החולים "הר סיני" בניו יורק. בננות, מקור אשלגן גדול, הן תזונתי.
- בחר ביצים אורגניות, ¼ אבוקדו, פרוסות עגבניות, ו 100 אחוז לחם מחיטה מלאה.
עכשיו לאחר שביצעת את המחויבות (יש לך, נכון?), זה על דברים מהנה - מה לאכול לפני PT או פילאטיס שיסייעו לך להישאר מאורגן מבלי לשקול אותך או להוסיף לנפח. "לצרוך מגוון של מזון שלם, כולל פירות טריים, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים, זרעים, חלבונים באיכות טובה, כמו דגים בר, עוף אורגני וביצים", אומרת ניקול לונד, RD, מאמן אישי מוסמך ומרפאה עם מעבדת ריצה בניו יורק Langone מרכז רפואי בניו יורק. "הימנע עודף סוכרים הוסיף, דגנים מזוקקים, מזון מעובד, שומנים רוויים. אלה יכולים להחמיר את הדלקת, מה שעלול להחריף את תסמיני דלקת הכבד ואת הכאב. "כשמדובר בפעילות גופנית, היא מוסיפה:" אתה רוצה אנרגיה מהאוכל שלך, לא קיבה מלאה! "
דיאטה נכונה בשילוב עם תרגיל לא יכול רק לעזור לך לשמור על משקל בריא ולחזק את הליבה שלך, זה יכול לשפר את בריאות הלב. זה חשוב במיוחד כמו RA מעלה את הסיכון שלך לפתח מחלת לב. "דלקת יכולה להוביל למגוון רחב של נושאים שיכולים להשפיע על כל האיברים בגוף, במיוחד על הלב", אומרת ליסה מוסקוביץ ', RD, מנכ"ל ומייסדת קבוצת ניו יורק בניו יורק. "הרבה מאכלים נוגדי דלקת מכילים סיבים להורדת כולסטרול ושומנים חד-בלתי רוויים, והם בדרך כלל מקור טוב לאשלגן ולסידן, שניהם מתחרים עם נתרן בדם, מורידים את לחץ הדם. "
מגיע לחטיפים לפני ואחרי האימון, התזמון וגודל המנות הם הכל: "קח את החטיף לפני האימון כשעה לפני שאתה מתאמן", אומר מוסקוביץ, "אם אתה מתכנן להתאמן אחרי ארוחה גדולה יותר, אפשר לפחות שעתיים עד שלוש שעות לעיכול מלא ". ללא קשר למה שאתם אוכלים, חשוב לשתות הרבה מים כדי לשמור על הידראט.
כאן, תזונאים ממליצים על חטיפים מועדפים שישמרו על אנרגיה, כבונוס נוסף, לעזור להילחם infla mmation:
חתיכת פרי אחת עם אגוז קטן של אגוזים
"חשוב שיהיה משהו קל לעיכול, כדי למנוע את הבטן כועסת במהלך הכיתה. פיסת פרי היא דרך מצוינת, וניתן לזווג אותה עם קומץ אגוזים או חמאת אגוזים כדי לסייע בשובע ולמנוע רעב במהלך הכיתה ", אומרת קלי הוגאן, RD, תזונה קלינית ומנהלת בריאות בדובין מרכז השד בבית החולים "הר סיני" בניו יורק. בננות, מקור אשלגן גדול, הן תזונתי.
יוגורט יווני עם פירות יער
היוגורט ארוז בחלבון ופרוביוטיקה, אומר הוגאן, ולגרגרים יש חומרים אנטי דלקתיים, מה שהופך את הבחירה הזו לתחנת כוח. טוסט חיטה מלאה עם כף אחת חמאת אגוזים או אבוקדו מאש
"דגנים מלאים יכולים לעזור לך לשמור על אנרגיה, וחמאת אגוזים טבעית היא מקור טוב לשומנים אנטי דלקתיים", אומר מוסקוביץ. חטיפים לאחר אימון
חטיף לאחר הארוחה או ארוחה לאחר הארוחה שילוב של פחמימות להחליף גליקוגן שרירים ואנרגיה, חלבון כדי לעזור לבנות שריר רזה וכוח, ומים להתייבש. בהתאם הזמן של היום, זה יכול להיות הארוחה הבאה שלך או חטיף לאחר האימון, אבל זה אידיאלי צריך להיות נצרך בתוך שעה של השלמת האימון שלך, "אומר לונד. הנה כמה הצעות לאחר האימון ארוזות עם oomph אנטי דלקתי שיעזור לך להתאושש: ארוחת בוקר
בחר ביצים אורגניות, ¼ אבוקדו, פרוסות עגבניות, ו 100 אחוז לחם מחיטה מלאה.
חטיף
הכנת חטיף עם חמאת אגוזים, יוגורט ואבקת חלבון ארוחת ערב
לגריל או לצלות דגים ולהגיש עם ירקות קלויים ותפוח אדמה מתוק או קינואה.
