תודה על ההרשמה!
הירשמו לקבלת עלוני חדשות יומי נוספים בחינם.
ביצוע ההחלטה להפסיק לעשן הוא אירוע חשוב. אבל לא לזלזל כוח ממכר של סיגריות. "חלק מהמעשנים מחליטים להפסיק את הטיפול, וזה קורה מיד", אומרת אנדריאה קינג, דוקטור לפסיכיאטריה ומדעי המוח באוניברסיטת שיקגו, ומובילה את תוכנית האומץ לבריאות האומץ לבריאות הנשימה. "אבל זה לא איך זה הולך עבור רוב האנשים." סוד להצלחה ארוכת טווח היא להתכונן ליום הראשון נטול עשן. הנה מה שאתה צריך לעשות:
לעשות תוכנית בזמן שאתה עדיין מעשן.
בחר להפסיק לעשן תאריך בעתיד הקרוב ולהתחיל להתכונן לזה. אם אתה מפסיק פתאום, "אולי אתה לא יכול לחשוב בבהירות ולהגיב בשלווה לתשוקה", אומר ד"ר קינג. לבוא עם רשימה של דרכים להתמודד עם הדחף הבלתי נמנע לעשן ואתגרים אחרים שעשויים לצוץ, להבין מה תעשה אם אתה נעשה עצבני או נסער. "ניקוטין ניקוטין יכול להיות לא נעים", אומר קינג, "אז אולי אתה לא תהיה על המשחק שלך קצת." דגש על למה אתה עוזב.
ערכו רשימה של כל הסיבות למה אתה רוצה להפסיק לעשן, אומר קינג. בין אם אתה רוצה להפסיק את הילדים שלך או בגלל שהיה לך בן משפחה לאחרונה לעבור סיבוכים בריאותיים של עישון, לכתוב אותו על פיסת נייר או להזין אותו בטלפון שלך, כמו גם סיבות אחרות חשוב לך להפסיק . קרא את הרשימה שלך ברגע שאתה מתעורר כל בוקר מחדש לבקר אותו לאורך כל היום. להיפטר כל ראיות לעישון שלך.
המלך לעתים קרובות מדבר עם אנשים על ניסיונות כושלים שלהם להפסיק לעשן. "הם מדברים על איך שהם החזיקו חפיסת סיגריות בכיס או במאפרה האהובה עליהם על שולחן הקפה", היא אומרת. אבל לראות את הגורמים מפעילה את המוח להשתוקק עשן. אז תפטרו מהמצית האהוב עליכם ומהמאפרות מסביב לבית ותנקו את כל האזורים שבהם סיגמתם סיגריות. קחו כוס קפה.
אבל תחילה, אזהרה: שתיית קפה יכול להגביר את הדחף לעשן, אומר קינג, במיוחד אם אתה מקשר בין שני ההרגלים זה שנים. ויתור על קפה לגמרי, עם זאת, היא גם לא התשובה, במיוחד כאשר אתה הראשון להפסיק לעשן. "אתה לא רוצה להתמודד עם נסיגה קפאין מדי", אומר המלך. היצמד עם כמות מתונה של קפה או משקאות המכילים קפאין אחרים. תגיד לחברים שלך שאתה עוזב.
עישון קשורה מאוד לפעילות חברתית. אבל אתה חייב להיות מלפנים עם החברים שלך עישון עכשיו ולהגיד להם כי מאז שאתה מנסה להפסיק, ייתכן שיהיה עליך לשמור על המרחק שלך לזמן מה. זה לא אומר שאתה לא רוצה להישאר חברים. אבל להיות סביבם כשהם מעשנים ידרוש ממך כוח רצון אנושי. זה פשוט יותר קל להתרחק כאשר אתה הראשון מנסה להפסיק. כנ"ל לגבי מצבים אחרים שבהם מישהו מאיר. "שים קצת מרחק בינך לבין המעשן, אם אפשר", אומר קינג. במלאי של ניקוטין על מסטיק ונקניקיות
מסטיק ניקוטין ומעכסים יכול לעזור לשמור על הפה שלך עסוק בזמן גם מתן מנה קטנה של ניקוטין. "מוצרים אלו אינם מעניקים למוח מיידי", אומר קינג, "כדי שלא ייצרו סיגריות ומורדות". עם הזמן, הם יכולים לעזור להפחית את התשוקה שלך לעשן. אל תשתה אלכוהול. זה מובן כי ייתכן שתרצה כוס יין או בירה, לחשוב כי משקה ייקח את קצה יום מלחיץ של מנסה להפסיק לעשן. אבל עושה את זה יכול backfire, גרימת תשוקה חזקה עבור סיגריות. על פי ארגון ללא מטרות רווח טבק ללא חיים, אלכוהול עשוי למעשה לעשות טעם ניקוטין טוב יותר. אתה לא צריך להפסיק לשתות אלכוהול לחלוטין, אבל נמנעת זמנית ייתן לך את הראש ברור שאתה צריך לעשות את זה דרך ערב או אירוע חברתי ללא עישון.למד מהפסגה.
אם אתה נכנע להשתוקקות ויש לך סיגריה, אל תתייאש. "תראו בזה הזדמנות לימודית חשובה", אומר קינג. לזהות מה קרה ולעשות תוכנית כדי למנוע את זה. לאחר מכן, חזור על הפסקת עישון באופן מיידי או קבע תאריך יציאה נוסף בעתיד הקרוב
