אם ההתקפה חטיף שלך פוגע באמצע אחר הצהריים או במהלך הלילה המאוחרת טלוויזיה, זה יכול להזיק תוכנית תחזוקה במשקל שלך. ללא שם: חטיפים ללא שם: בחירות טובות יותר> ללא שם: הרבה זמן, זה פינוק קטן באמת להוסיף, אומר אמילי באנס , RD, דיאטנית קלינית במרכז הרפואי יוסטון צפון יוסטון. הנה כמה הצעות בריאות מבנות כדי לספק את הדחף שלך לחטיפים ולשמור על המשקל הזה מפני חזרה.
מצא חטיפים בריאים עם תחושת הטעם שאתה משתוקק.
אם הכמיהה שלך היא מתוקה או שמנת, נסה יוגורט קל או קפוא , פירות, או פודינג ללא סוכר. אם הכמיהה שלך היא פריך או מלוח, נסה בייגלה, פופקורן, כמה קרקרים גרהם, או פרוסות תפוח עם קצת חמאת בוטנים.
- לבחור חלבון. "כאשר חטיף, זה עוזר לכלול קצת של חלבון, כמו חמאת בוטנים עם תפוח, או גבינה וקרקרים, או גבינה מחרוזת ", אומר באנס. "החלבון ייקח חלק מהכאב של הרעב, היו לי מטופלים שאוהבים ממש משולש פיתות עם חומוס, לפעמים צריך לחשוב קצת מחוץ לקופסה." אל תשכח את המחלבה.
- הצעת באנים למוצרי חלב כגון יוגורט וגבינת מחלב לשמירה על משקל נתמכת על ידי מחקר של 338 גברים ונשים שניסו לשמור על משקל גופם. אלה שאכלו שלוש מנות או יותר של חלב ביום היו קבועים במהלך תשעת החודשים הראשונים של המחקר, בעוד שאלו שאכלו מעט מאוד מוצרי חלב היו בסיכון גבוה יותר. חטיפים חכמים יותר: הצטיידו בתבונה
- קצת חטיף התכנון והידע העצמי יכולים לעבור דרך ארוכה כדי לעזור לך לשמור או לרדת במשקל, אומר באנס, שהאני מאמין האישי שלו הוא "כל הדברים במתינות". אבל, היא מזהירה, מתינות אין פירושה בר שוקולד יומי! דע את סף הפיתוי שלך.
חשוב לדעת כמה שליטה עצמית יש לך כאשר אתה ליד חטיפים אתה באמת אוהב. יש אנשים שיכולים לשמור על שוקולד בבית ורק לאכול אותו מדי פעם, אבל אחרים ימצאו את עצמם זוללים מדי יום חופנים. זה חכם לא לשמור על החטיפים שמפתים אותך לעודף בבית או במשרד, אומר באנס.
שמור על אפשרויות בריאה.
- באנים תומכת במילוי ירקות ופירות. המחקר תומך בתיאוריה זו. מחקר של 1,713 מבוגרים אשר הצליחו עם ירידה במשקל הראו כי אלה שאכלו 5 מנות או יותר של פירות וירקות ביום היו מוצלחים ביותר בהשגת ושמירה על משקל בריא. אז מלאי אספקת חטיף שלך עם גזר התינוק, ענבים, מקלות סלרי, תפוחים, פירות יער, סלט טריים fixings, ועוד ירקות מטפלת. מרקים או מרקים אחרים ללא בסיס שמנת יכול גם להיות חטיפים טובים. יש תוכנית משחק מכונות אוטומטיות.
- תוכניות דיאטה הטוב ביותר יכול להשתבש ואתה עלול למצוא את עצמך בוהה במכונות אוטומטיות למשרד למרות מיטב שלך כוונות. זה עדיין אפשרי לעשות החלטות טובות, אומר באנס. זכור לבחור פריטים שיש להם קצת חלבון בהם. "מעדנים או קרקרים של חמאת בוטנים יהיה אופציה טובה יותר מאשר, למשל, M & Ms או בר קיטקאט", היא מייעצת. עם תכנון מתקדם וכמה רצון לך, אתה תהיה מוכן לעשות בחירות מזון בריא שיספק כל חטיף התקפה
