כל אחד היה מתרגז אם חברת התעופה איבדה מזוודה, פקק התנועה לא זז בעוד שעה, או פרויקט גדול השתלט על העבודה. אבל למבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז או הפרעות קשב וריכוז, מצבים מלחיצים כאלה יכולים להיראות מטרידים עוד יותר.
מה שמתחיל כרגש מטורף מעט יכול להפוך במהירות לתסכול, מה שעלול להפוך במהירות לזעם מלא. בהתחשב ברגשות העזים הללו, קל לראות מדוע אדם מבוגר עם ADHD עלול להסלים מצב נתון על ידי כך שהוא גס, עושה סצינה או צועק. ניהול מתח קטן יכול ללכת דרך ארוכה.
ADHD מתח ניהול: מדוע Molehills להפוך הרי
כל זה קשור עם שני הסימפטומים העיקריים של ADHD: להיות חסר סבלנות להיות אימפולסיבית. כמבוגר עם ADHD, יודעים כי רגשות אלה אינם סוג של פגם אופי; הם סימפטומים בפועל שנגרמים על ידי השפעה של הפרעת על חלקים מסוימים של המוח.
ADHD מתח ניהול: תשע טכניקות כדי לנסות
ישנם עקרונות פשוטים לניהול מתח להתאמן כך שהחיים לא ספירלית כל כך מהר ובקלות של שליטה.
- נשימה. לוקח 10 נשימות איטיות ועמוקות לפני או במהלך מצב מלחיץ יכול ללכת דרך ארוכה לקראת שמירה על מגניב.
- להזיז את הגוף. למתוח במשך כמה דקות באמצע היום או לצאת לטיול מהיר בחוץ.
- לעזור לעצמך לעקוב אחר הזמן. מבוגרים עם ADHD לעתים קרובות מתקשים להיות בזמן, לסיים משימה, ולהישאר על המסלול. ואת עוד מאחורי הם נופלים, יותר הדגיש שהם יהיו. כדי למנוע בעיה נפוצה זו, השתמש בשעון, שעון עצר, טלפון סלולרי או יומן מחשב שיישמע צפצוף או באז במרווחי זמן קבועים, כך שתוכל לבדוק אם אתה נשאר במשימה, לא משנה אם המשימה היא לנקות את המטבח , החזרת שיחות טלפון או כתיבת דוח. קבל מידע נוסף על ניהול זמן.
- תגיד לא. אל תחבל בעצמך על ידי אמירת כן לכל התחייבות קטנה, החזרת יתר על המידה ליום שלך, ולאחר מכן הרגשת לחץ.
- תרגיל באופן קבוע. תרגיל יכול להילחם בלחץ במובנים רבים. אנשים פעילים הם רגועים יותר מאלו שאינם מתרגלים. כמה פסיכולוגים חושבים תרגיל מגביר את יכולתו של הגוף להגיב ללחץ. למידע נוסף על האופן שבו התרגיל עוזר להקל על הסימפטומים של ADHD.
- נסה לא לפעול על כל מחשבה או תחושה שיש לך. רק בגלל שאתה מרגיש מתוסכל או כועס לא אומר שאתה צריך לעשות משהו בקשר לזה. "תרגלו את ההתבוננות במחשבות וברגשות שלכם, כמו עננים הנעים על פני השמים ואז הם נעלמים", אומר אדוארד מ 'הלוול, MD, פסיכיאטר ילדים ומבוגרים ומייסד מרכז Hallowell לבריאות קוגניטיבית ורגשית ב- Sudbury, Mass .
- מצא מאמן מנוסה בעבודה עם מבוגרים עם ADHD. מאמן יכול לעזור לך עם כמעט כל היבט של החיים עם ADHD, כולל ייעוץ לך על איך להיות יותר מאורגן, להסתדר עם חברים, קרובי משפחה, את בן / בת הזוג שלך, ולעודד אותך בדרך כלל. למד היכן למצוא מאמנים ומדריכים של ADHD.
- גלה מה עוזר לך להישאר רגוע. לדוגמה, האם הנחת דברים ליום המחרת בלילה הקודם עוזרת לך להתארגן? האם הוספת זמן נוסף כדי להגיע למקום לעזור לך להימנע מאיחור? שמירה על יומן המופיע בכל פעם שאתה מגיב עשויה לעזור לך להבין למה אתה מגיב, וכיצד להימנע מכך.
- אל תוסיף את האשמה לרשימה שלך. אין סיבה להאשים את עצמך מַצָב. יש לך הפרעה רפואית שגורמת תסמינים מסוימים וצרכים טיפול נאות. אם אתה מקבל טיפול, אתה צריך להרגיש טוב יותר עם עצמך.
אם אתה צריך תמיכה נוספת, להצטרף לקבוצת התמיכה המקומית ADHD או למצוא רשת מקוונת של אנשים התומכים אחד בשני. תוכלו לגלות עוד יותר רעיונות ולקבל פתרונות חיוביים שיכולים לעזור אפילו יותרחזור אל ADHD למבוגרים ניהול יומי מרכז
