מה אתה יכול לאכול לתרום את כאבי גב? אולי. מזונות רבים הוכחו להפחית (או להגביר) דלקת, גורם ידוע לכאבי גב. אז כאשר יש לך כאבי גב, שינוי התזונה שלך עשוי לעזור לך להימנע מכך.
"נותר ללא דלקת, דלקת יפעלו משתולל דרך הגוף שלך, גורם לכל מיני בעיות, כולל כאב גב תחתון", אומר מייקל פרי, MD, מנהל רפואי ראשי ומייסד של מכון שידורי לייזר, שבו שבעה מרכזים כירורגיים ברחבי הארץ. זו הסיבה ליצירת דיאטה אנטי דלקתית עם מזונות המסייעים לך לשמור על תזונה נכונה חשובה לניהול כאבי גב.
אם אתה נוטה לכאבי גב, כדאי לשקול את הטיפים הבאים:
לאכול את הירקות שלך כדי להילחם בכאבי גב
דיאטה המבוססת על צמחים בעיקר, הכוללת דברים כמו זרעי פשתן וצ'יה, היא כנראה ההימור הטוב ביותר שלך כדי למנוע דלקת, במיוחד כאשר נאכל בשילוב עם דגים עשירים באומגה 3-coldwater כמו סלמון, מקרל, סרדינים, הרינג, בקלה שחורה, בטונה ובדגי טרוטה. "פירות וירקות בצבעים עמוקים הם חלק מרכזי בתזונה אנטי דלקתית", אומרת דנה גרין, MS, RD, LDN, תזונאית בברוקליין, מסצ'וסטס. אם אתם מחפשים מזונות שמפחיתים את כאבי הגב ומטענים בתזונה, נסו גזרים, סלק, בטטות, דובדבנים, פירות יער, ענבים ויין אדום, רימונים ואבטיח. עשבי תיבול ותבלינים, כולל בזיליקום, קינמון, ג'ינג'ר, רוזמרין, שום, כורכומין, בצל, אורגנו וכורכום נוטים להיות עשירים במיוחד בחומרים נוגדי דלקת, כך העונה בנדיבות. כמו כן, לשתות תה עשבי תיבול בריאים תה אמיתי (ירוק, oolong, לבן). פרי מוסיף כי שמן זית, תה ירוק, פירות וירקות צבעוניים כל הוכיחו להפחית דלקת הסחוס בעמוד השדרה, אשר מסייע בשליטה על כאבי גב ונוקשות. כאשר אוכלים ירקות, חושב ירוק יותר טוב, הוא אומר. קייל, תרד וברוקולי הם כולם רשימה של טופרים לתזונה אנטי-דלקתית עם מאפיינים של כאבי גב.
אפשרויות בחירה טובות אחרות לתזונה נגד כאבים: אבוקדו; אגוזים (אגוזים, שקדים, אגוזי פקאן ואגוזים מברזיל); חלבונים רזים, כמו עוף ותרנגול הודו; שעועית; קקאו, דיאטנית רשומה אצל רובין ברי ניטריון בניו יורק, אומרת כי אנשים מסוימים נמנעים מירקות עלים (עגבניות, חצילים, תפוחי אדמה לבנים, קקאו, ו פלפלים) כחלק מתזונה אנטי דלקתית. "אף מחקר לא תומך בכך", היא אומרת. "כדי לברר אם ירקות אלה תורמים לדלקת בגוף שלך, לא לאכול אותם במשך שבועיים ולראות אם הסימפטומים שלך נעלמים - בדיוק כמו שאתה צריך לעשות עם כל מזון רגיש אחר." תמיד לדבר עם הרופא שלך או דיאטנית רשום בעת ביצוע שינויים בתזונה.
מזונות אחרים להימנע? מזונות מעובדים, מזונות מהירים ושומנים רוויים. כל אלה דלק דלק. זה כולל לחם לבן, פסטה, אורז, משקאות מתוקים וחטיפים, מזונות מטוגנים, וכל דבר עם שמן מוקשה חלקית במרכיבים, שנמצאו לעיתים קרובות במוצרים ארוזים משמרים עם חיי מדף ארוכים, כגון צ'יפס, קרקרים ומאפים. (לבחור בשמן פוליאני או בלתי רווי, כגון קנולה או שמן זית, בעת הבישול). הימנעו מקפאין ואלכוהול גם כן, אומר פרי.
גורם הסידן
דרך נוספת לשמור על כאבים במפרץ היא לוודא שאתה מקבל מספיק חומרים מזינים נכון, כגון סידן וויטמין D. עצם הוא מאגר האחסון של הגוף לסידן. "ככל שאתה מזדקן, קשה לשמור על מסת העצם, מה שיכול להוביל לתנאים כמו אוסטאופניה או אוסטאופורוזיס", אומר פרי. "מחלות אלה יכולות להחליש את החוליות בעמוד השדרה, סידן תורם למסת העצמות, ומסייע לך להימנע מתנאים אלו."דו"ח משנת 2010 של המכון לרפואה (IOM) נתן הנחיות חדשות לתוספת סידן יומית. הגדרות אלו נקראות בדרך כלל הקצבה היומית המומלצת. על פי ארגון הבריאות העולמי, אסור לצרוך יותר מ -2,000 מיליגרם של סידן ביום (בין אם במזונות או בתוספי מזון), אומר קנת הנסראג ', MD, ראש מחלקת ניתוחי עמוד השדרה בניו יורק כירורגית כירורגית ושיקום רפואה בפוקיפסי, ניו יורק.
"הם הלכו בימים שבהם יותר טוב", אומר ד"ר הנסראג '. מחקרים מראים כי אם אתה לוקח מינון גבוה של תוספי סידן, אתה מגדיל את הסיכון לבעיות לב ו טרשת עורקים, אשר כוללת רובד להרכיב העורקים שלך. צריכת סידן רבה מדי עלולה גם לגרום לשברים בעצמות.
סידן צריך לבוא ממקורות טבעיים, אומר הנסראג '. מקורות מזון טבעיים לסידן כוללים יוגורט, חלב וגבינה, כמו גם ירקות עלים ירוקים. אם אתה לא מסוגל לקבל מספיק סידן מן הדיאטה שלך, ואז לדבר עם הרופא שלך על אם ספקים מתאימים לך. בני נוער, למשל, דורשים 1,300 מ"ג סידן ביום ואנשים מבוגרים יותר ב -1,000 מ"ג ביום, הוא אומר, אך "לא משלימים יותר מ -500 מ"ג ביום". במקום זאת, הנסראג 'מציע לנסות להשיג יותר סידן מהתפריט שלך.
ניק שמיי, MD, פרופסור בכיר לניתוחי עמוד השדרה ב- UCLA בלוס אנג'לס ודובר של האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים, מוסיף מילה זהירה: כאשר מתרחשים שברים, רק שימוש בתוספי סידן אינו מספיק ". מנתח אורתופדי ומומחה לבדיקת שריר-שלד, כדי ליצור תוכנית רפואית מלאה לטיפול במצבך ", אומר ד"ר שאמי," משטר זה עשוי לכלול תרופות, כגון ביספוספונטים המסייעים בבניית עצם ותרגול קבוע ".
דיווח נוסף של דניס מאן
